ריצה בבוקר - להמריץ את כל היום!

הגיע הזמן לשים את כל הנקודות על "אני", ולבסוף לגלות: הוא פועל טוב בבקרים ומה זה נותן? אנו שמחים לשתף אתכם במידע זה!

פועל בבוקר: שימושי או מזיק?

תומכי הערב לרוץ להבטיח כי ספורט הבוקר הם התווית קונקרטית. עם זאת, "עובדה" זו היא בדיה מלאה. להיפך, ריצה בערב עושה יותר לחץ על הגוף מאשר כל אימון אחר. סיבה: מתח יתר גבוה. ולמרות שיש הרבה תומכים של הערב jogs, אתה יכול לדמיין איך אחרי יום עבודה כדי לקבל גוף עייף כדי להתכונן לאימון? זו אלימות נגד הגוף שלך. לכן אימון ספורט של ספורטאים מקצועיים מתרחשת רק בבקרים, עד 4 ימים.

ריצה בבוקר יש יתרונות וחסרונות. ההיבטים החיוביים כוללים:

• מטען עצום של חיוניות;
• התעוררות מערכת העיכול;
• אימון חכם של שריר הלב;
• מנגנון כלי הדם Valvular עובד טוב יותר בבקרים (לאחר ריצות הערב, נפיחות ברגל היא לעתים קרובות);
• אוויר נקי ובריא;
• הכשרה של משמעת;
• פעילות מוחית מוגברת;
• כבר לא יהיו לך תירוצים "לא היה לי זמן, אני עייף מדי".

חס you

• קום מוקדם שעה מהרגיל;
• עקביות התווית;
• המתחילים סובלים מאוד בשרירים בשבוע הראשון;
• הקפד לאכול חזק לאחר ריצה (למי משמשים לשתות קפה וללכת לעבודה);
• קשה להתגבר על עצלות.

מה לבחור - ריצה בבוקר או בערב - כמובן, אתה מחליט. עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל, לעבוד על התוצאות, בריאות ומשמעת, בבוקר ריצה היא תרופה מס '1.

איך להתחיל לרוץ בבוקר למתחילים? עצה טובה

ההבנה שאתה צריך לשלול את עצמך של שעה של שינה, פועל על החדשים כמו אנטי קסום נגד. בנוסף, פעמים רבות לבקר את המחשבה "אה, אתה צריך לאסוף, לחפש גרביים, נגן MP3. האוזניות אבדו שוב ... לא, אני לא אברח. אני אמצא הכל ואתחיל מחר ". זה היה ככה, לא?

הסרת כל הגורמים לתירוץ היא פשוטה מאוד - נפגשים בערב. לשים על קצה המיטה או על השולחן כל מה שאתה צריך לרוץ: בגדים, שחקן, אוזניות, מפתחות לבית, גשש כושר. אז תוכלו לחסוך עד 15 דקות.

קום בבוקר ולא לדלג על ריצה יעזור כמה אזעקות רם עם מרווח של 1-2 דקות.

המניע לריצה בבוקר הוא תחושת ערך עצמי. האמת לא רוצה להבין שאתה סמרטוט שלא יכול לקרוע את הנקודה החמישית מהמיטה? אתה לא נגרר על ידי הידית, אם אתה לא רוצה. אם אתה מרוצה ריסים שומן, פופ הצדדים, להמשיך לישון. זכור, בשלב זה אחרים עושים את עצמם טוב יותר. אין דמויות אידיאליות מהטבע - זו עבודה קשה.

איך להתחיל בוקר לרוץ?

רוב המתחילים עושים טעות גסה - הם הגיעו לאיצטדיון ורצו. בלי חימום, בלי תרגילי נשימה, ואז חזר הביתה בלי תקלה. זה לא רק כרוך התמוטטות מיידית של נשימה, אלא גם עומס כולל על "אלון" המפרקים. כשהגוף פשוט התעורר, הוא אינו מותאם למאמץ פיזי כבד, ואפילו יותר על המפרקים. הכלל החשוב ביותר, ואת כלל מספר 1 - חימום בעיקר.

קוצצים את הצוואר, חגורת הכתפיים, לעשות 20 מדרונות קדימה לצדדים. עבודה החוצה את הירך, הברכיים והמפרקים, ביצוע תנועות מעגליות 15 פעמים בכל כיוון. קפיצה על כל רגל ויחד במשך 10 פעמים (רק על הקרקע!). קח כמה נשימות עמוקות והתחל לרוץ בקצב קל.

תמצית החימום לריצה היא לחמם את כל הגוף והשרירים. כשהתחלת להזיע, אתה יכול לברוח. אל תדאג, הכוח מספיק, גם אם זה נראה אחרת. שבוע לאחר מכן, החימום יפסיק לתפוס הרבה אנרגיה.

באשר לנשימה - זוהי נקודה חשובה במיוחד עבור ריצה בבוקר עבור הרזיה, תוצאות אשר תלויים ישירות על הטכניקה של תרגילי נשימה. לפתח נשימה תמיד: בדרך לעבודה, לבית הספר, לפלטפורמה הפועלת. קח נשימות עמוקות לדחוף את האוויר מתוך הריאות ככל האפשר. ואז לשנות לנשום קצר לנשום, שוב עמוק לעצור את הנשימה למשך 30 שניות. אז אתה מותח את השרירים intercostal ולהכין את החזה לעבודה אינטנסיבית.

האם אוכל לאכול לפני ריצה בבוקר?

ריצה בבוקר על בטן ריקה לא מומלץ על ידי רופאים או ספורטאים. הגוף מתעורר רעב דורש אנרגיה פעילה לעבודה פעילה. זה לא משנה אם אתה הולך לרדת במשקל או פשוט להרים דמות, אתה צריך ארוחת בוקר לפני ריצה קלה. זה יכול להיות שייק בהיר עשוי יוגורט ומוזלי, בננה, שיבולת שועל בחלב.

המנות אינן עולות על 100 גרם, אחרת הריצה תהפוך לבדיקת הבטן.

לאחר אימון, הקפד לאכול חלבון מזונות דלת פחמימות. לדוגמה, חביתה עם גבינת קוטג 'ועגבניות מאודה.