התנודדות זרועות וקפלים על החזייה הם לעתים קרובות בעיה נפוצה עבור בנות ונשים רבות. אנו ממהרים לרצות, הבעיה נפתרה! כדי לשכוח לנצח לתלות "כנפיים" ושומן, תצטרך לעבוד קשה ולהתחיל לאכול נכון . זה לא יהיה קל כדי להקל על הבעיה, גוף יפה הוא עבודה, לא גנטיקה. אז, היום אנחנו מדברים על איך להסיר שומן באזור השחי.
מדוע שומן מופיע מתחת לבית השחי?
באופן מוזר, אבל אפילו לבנות רזות מאוד יש קפלי עור מעל החזייה. "טבע", - אתה אומר. ואתה תהיה טועה לחלוטין. בתי השחי השמנים מופיעים מחמש סיבות:
- השמנה כוללת של הגוף;
- עור מרופט לנוכח פעילות נמוכה;
- יציבה גמורה ובלתי יציבה;
- פשתן שנבחר היטב;
- שרירים מרופטים בשל חוסר פעילות גופנית.
מכל המחלות מתכון אחד - כושר, אתלטיקה ותזונה. התבוננות בו, את השאלה: איך לרדת במשקל בתחום בתי השחי, נפתרה בשמחה.
כיצד להסיר שומן underarms: תרגילים וקטעי וידאו
לפני תרגילים מורכבים, אנחנו צריכים חימום טוב של הגוף העליון, ואנו נעבוד עם זה. אנחנו לוקחים שטיח, מים, מדליקים את המוסיקה ומתחילים!
- אנחנו לשים את צווארו לכל הכיוונים, מה שהופך את הראש מתכופף לצדדים והסתובב.
- אנו מטפלים בכתפיים, במרפקים ובפרקי כף היד בתנועות מעגליות 8 פעמים קדימה ואחורה. אנחנו מסתובבים עם זרועות ישרות, גם 8 פעמים.
- אנחנו מבצעים ידיים מטומטמות מול החזה בדיוק כמו בבית הספר. אנחנו מותחים היטב את המרפקים ומביאים את השכמות. המשימה שלנו היא לחמם היטב את חגורת הכתף. 10 חזרות.
- יד אחת למעלה, דחוס לתוך פקה, השני בתחתית. אנחנו משנים את המצב לשני חשבונות. אנו מבצעים 8 פעמים.
- עכשיו אנחנו מניחים את הידיים הישרות מול החזה במקביל לרצפה ומתפרשים בתנופה לצדדים, מאמצים את השרירים. אנחנו עוקבים אחר קו הידיים. 15 פעמים.
- אנחנו מדמים את ההגדרה של הידיים של פושע כאשר שוטר שולח אקדח אליו. זה קצת רחוק מהראש, כפות הידיים להסתכל קדימה. מעמדה זו אנו מרימים את ידינו כלפי מעלה, מותחות את הגוף. אנו מבצעים 15 חזרות מהירות.
- לחצו בחופשיות את הידיים והמשיכו לעומס החשמל.
אז, המטרה שלנו היא לא לשאוב את שרירי הזרוע, אבל כדי הטון מחגורת הכתף. לכן, אנחנו עושים תרגילים עם המשקל של הגוף שלנו ואת הניפוח המינימלי. משקולות עבור 1-1.5 ק"ג או 0.5 l בקבוקים עם חול / כדור הארץ יעשה. פותח את התרגיל האהוב על התרגיל שלנו - לדחוף למעלה.
תרגיל מספר 1. לדחוף עם דגש על הברכיים - 15-20 פעמים
אנחנו כורעים למטה, רגליים מורמות כך שבין העגלים לירכיים נוצרה זווית חריפה בצורת ציפור "V". ידיים בחזה, רמה, ידיים, להסתכל קדימה. המרחק בין הידיים נוח לך. עכשיו ליישר את משענת הגב, לשמור את התחת באותה רמה עם המותניים ולהתחיל לסחוט.
תרגיל מספר 2. לדחוף עם דגש על משקולת יד + יד בצד - 10 פעמים עבור כל יד
אנחנו לא משנים את המצב, אנחנו פשוט מניחים את הידיים על משקולות. אז שרירי, שרירי החזה ואת deltoid יעבוד אפילו בצורה יעילה יותר, כלומר שומן ילך מתחת לבית השחי. החלק הראשון של התרגיל הוא סחוט החוצה. השני - אנו מוציאים את היד מהמטומטם לצד לפני ההקבלה לרצפה, מתכופפים מעט במרפק.
סך של 20 שכיבות סמיכה ו -10 מוביל מתקבלים. אף אחד לא אמר שזה יהיה קל. אנו מראים התמדה ולהמשיך הלאה. בסופו של דבר, זה בתי השחי השמנים שלך.
תרגיל מספר 3. אפקט משולש - 10 פעמים
אנחנו שוכבים על הגב, הרגליים כפופות בברכיים. הידיים על החזה שלו להחזיק משקולות. אנחנו מביאים אותם באותו זמן, ואז אנחנו פורשים את הידיים על הצדדים, שוב למעלה ולמטה - זה פעם אחת. כאשר הרבייה, לשמור על המרפקים מעט כפוף ב 15 מעלות. זה המיקום הזה מספק עומס על השרירים, ולא המפרקים והרצועות, אם לשמור על הידיים שלך ישר לחלוטין.
פעילות גופנית מושלמת מחזקת ומשאבת את שריר החזה, עובד על קפלים מתחת לזרועות ובונה קבוצה deltoid.
תרגיל 4. שחיין על הרצפה - 10 פעמים
ללא שם: אה, הידיים שלי כבר בוער, אבל אנחנו לא מוותרים! אנחנו נשארים על הרצפה, בידיים של משקולות ומשחקים תרגיל פשוט - שינוי עמדות הידיים. בדיוק כפי שעשינו בחימום. הידיים על הרצפה לא לשים, אנחנו מתח את כל השרירים.
על הוידאו, המאמן מציע אופציה שונה במקצת עם הסרת חלופי של הידיים מן המיקום מול החזה. תעשה כרצונך. האפקט זהה.
תרגיל מספר 5. משקולות מאחורי הגב
לראות את הווידאו על איך להסיר קמטים ושומן מתחת לבית השחי. בצע בזהירות את היישום ונסה לא להכות את עצמך עם משקולת בלסת. אנו ממליצים לך לעשות את התרגיל מול המראה.
אימון טוב ולראות אותך!