כמה זמן לוקח לשכוח את התגובה הברוטלית של ממונה על חלומות מאוחרים או מתוקים על חוף יווני ולהתחיל לעבוד? בדרך כלל, אחת לשלוש כוסות קפה וכמה שעות של זריקות רגשית נדרשים לריכוז. הכל תלוי כמה אנחנו נרגשים, עייפים, כועסים. אבל אתה יכול להתרכז מהר יותר אם אתה יושב בתנוחה למדיטציה. בסך הכל 20 דקות של תרגול משפר את ביצועי המוח, כמו גם שלוש כוסות אספרסו, מחקר של אוניברסיטת צפון קרוליינה (ארה"ב) הוכיח. זרם החמצן החזק מאפשר לנו לחשוב מהר יותר, אך בו בזמן מקל על כאבי ראש ונדודי שינה. המדיטציה הראשונה vipashyanu, בתרגום "חזון כמו שהוא", לימדה Siddhartha Gautama לפני אלפיים וחצי שנה. בתקופה זו, תושבי מדינות שונות היו משוכנעים ביעילותה. Vipashyan הוא ייחודי בכך שהוא יכול להיות מתורגל בכל עמדה - יושב, עומד, תוך כדי הליכה. שישה חודשים לאחר מכן, השינויים הראשונים נראים. הם נראים הכי טוב מהצד - אדם הופך רגוע יותר, מראה עניין פעיל בעולם סביבו, כי הוא מגלה כמה עולה בקנה אחד עם הבעיות שלו.
להתחיל להתאמן vipashyanu פשוט. אתה רק צריך למצוא כרית נוח 5 דקות ביום.
אז, התרגילים. הכתר מביט בתקרה, הנוף מונח לפניך בחלל, העיניים פקוחות למחצה. הרגליים משוכלות, הידיים כורעות ברך או מקופלות כ -15 ס"מ מתחת לטבור (כף היד הימנית מונחת בצד שמאל, האגודלים מחוברים). קחו נשימה עמוקה וסחטו את הכתפיים תוך כדי הנשיפה. עכשיו אתה מרגיש מתוח כמו חץ באותו זמן רגוע מאוד בפנים. לנשום באופן טבעי ללא מאמץ. שקול נשימה- exhalations -21 או 108 פעמים, תלוי כמה נדרש כדי להירגע. מחשבות הן כמו נהר, אתה יושב על החוף, ואתה מסתכל על זרימת המים בו. כאשר מתעוררת מחשבה, אתה לא נאחז בה ואינך ממהר לחשוב על זה, אלא רק לצפות. יחד עם זאת, אתה לא להעריך אותם ולא לחלק אותם לטוב ולרע. אם אתה מבחין כי אין מחשבות, לנסות לראות את מי שחושב כך. הישאר בתנוחת המדיטציה בזמן שהוא מעניק הנאה, עוד כמה דקות. כאשר אתם חשים בתחושות לא נעימות בגוף, התמקדו במקום שבו מגיע הכאב. אל תעלה את זה. מדי פעם, ליישר את הגב, מתיחה הכתפיים שלך כמו שאתה נושף. אם אתה מתחיל לישון, להרים את העיניים למשך כמה שניות. ואם אתה מתרגש מדי, תסתכל למטה לזמן מה. המשמעות של ויפאשיאנה היא נוכחות ברגע הנוכחי. זהו מצב מאוד פשוט ונוח. המודט אינו נופל לתוך טראנס ואינו חווה חוויה אזוטרית נוספת. חשוב מאוד לזכור זאת למתחילים.
מדיטציה היא באמת מעניינת, כי הגוף שלך לא רק מרגיע ורוכש הרמוניה רוחנית, אלא גם מייצר אנרגיה חדשה מלאה של רגשות ורגיעה. אתה יכול לעשות מדיטציה בבית ובמועדון מיוחד לשיעורי מדיטציה, אבל לצערנו, מועדונים אלה אינם נמצאים בכל עיר ואפילו בארץ. מדיטציה על הבריאות, לטובת עצמך ואת הגוף שלך, ואתה תמיד תהיה במצב רוח גבוה ולהרגיש בנוח ונוח. מדיטציה, בנוסף, מחזקת את הרוח ואת האדם מרגיש עצמאי. כדי לנהל מדיטציה על יצירת הרמוניה רוחנית יכול להיות בבית, ואפילו עם בני משפחה.