מוצרים מותרים ואסורים של הדיאטה האנגלית
מזונות פחמימות בתזונה צריך להיות לכל הפחות. אם הכל נעשה בצורה נכונה, להקפיד על התפריט ואת רשימת מזון מותר / אסור, אז בתהליך של דיאטה כזו הגוף שלך יקבל פחמימות שריפת שומנים משלה.
מוצרים מותרים:
- של ירקות: אין כמעט הגבלות, עם זאת מומלץ לתת עדיפות "סלרי" מזין, שעועית, חצילים וגזר;
- מדגנים: סטנדרטי של קלוריות נמוכה - כוסמת, סולת, שיבולת שועל, דייסת אורז;
- מותר להשתמש באגוזים כמו אגוזי לוז ואגוזי מלך;
- מ תבלינים ותבלינים אתה יכול לנצל פלפל שחור, קינמון, בזיליקום, וכו ' אין כמעט הגבלות;
- מן הבשר יש צורך לתת עדיפות דגים עוף או רזה;
- הפרי הוא גם די רשימה רחבה: בננות, קיווי, לימון, תפוזים, מנדרינות. אין כאן איסורים מחמירים.
מוצרים אסורים:
- אין מוצרי קמח - פסטה, לחם בכל צורה, פנקייק ואחרים;
- אתה לא יכול לאכול מוצרי חלב, אבל גבינה רזה ויוגורט מותר;
- סרב מסודה;
- לא לאכול ממתקים: שוקולד, ממתקים. כל מה שיש סוכר - אתה לא יכול;
- כמובן, כל מיני בשר שמן תחת איסור קפדני;
- אלכוהול, קטשופ, רטבים ומיונזים;
- פחות מלח המנות, טוב יותר. רצוי לנטוש אותו לחלוטין.
תפריט של דיאטה אנגלית לפי יום, תכונות, טיפים
המאפיין העיקרי המבדיל בין הדיאטה האנגלית הוא תפריט המשתנה עם הקבלה של מזון חלבי עם ירקות על פי הנוסחה 2 + 2. כלומר, 2 ימים של אכילת חלבונים, 2 ימים - ירקות וכן הלאה עבור 14 או 21 ימים, על פי בחירתך.
תפריט במשך 14 ימים:
1,2,5,6,9,10,13 יום אנחנו אוכלים מזון חלבון:
- ארוחת בוקר - דייסה (אפשר עם פירות) ותה ירוק;
- חטיף - בננה, תפוח או מיץ מהם;
- ארוחת צהריים - דג מבושל או עוף. אתה יכול לקבל מרק עם ירקות בשר דל שומן. מרק צריך להיות מבשר תזונתי, למשל חזה עוף;
- ארוחת ערב - ביצים מטוגנות, כוס יוגורט, אתה יכול גבינה. ארוחת ערב לא יאוחר מ -19: 00.
3,4,7,8,11,12,14-st בעיקר ירקות:
- ארוחת בוקר - סלט ירקות (עגבניות, מלפפונים, ירקות, ניתן להוסיף שמן זית) + תה ירוק (זוג משקפיים);
- חטיף - אנחנו באופן מסורתי לאכול כל פירות, למעט בננות;
- ארוחת צהריים - רצוי לאכול נוזלים. מרק ירקות הוא אופציה נהדרת;
- ארוחת ערב - סלט ירקות (להשתמש חסה, ברוקולי, גזר, אספרגוס, סלרי, וכו ')
עבור הדיאטה האנגלית במשך 21 ימים, הכל נשאר אותו דבר, רק להמשיך לשמור על הדיאטה על בסיס הטכנולוגיה 2 ימים - ירקות, 2 ימים - מזון חלבון (דגנים, פירות, דגים, עוף, ביצה, וכו ').
במהלך הדיאטה האנגלית במשך 14 יום או 21 חשוב שתשתה כמות מספקת של נוזלים. בבוקר מומלץ לשתות כוס מים בתוספת לימון או תה ירוק. חשוב לשמור על איזון מים רגיל בגוף.
ביקורות ותוצאות של ירידה במשקל בעזרת דיאטה אנגלית עם תמונה
במשך 14 ימים הדיאטה האנגלית תאפשר לזרוק מ 5 עד 10 ק"ג, במשך 21 ימים - עד 13-14 ק"ג. עם זאת, שים לב כי ירידה חדה במשקל כזה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך, אז כמו שצריך "לצאת" של הדיאטה, בהדרגה להוסיף מזון דיאטה פחמימות ולהביא אותו בחזרה לנורמה.