כאשר יש מטרה לרדת במשקל, אתה צריך להגביל את התיאבון שלך. כדי לא לאכול רעב עודף אתה צריך לרמות. במאמר זה, אנו מציגים 21 דרכים לעשות זאת.
1. התחל עם מרק
250 מ"ל מרק עם ירקות או מרק עוף או שמנת מול המנה העיקרית עובד פלאים: נוזל חם ממלא את הבטן נותן תחושה כמעט מיידית של שובע.
ניתוח התנהגויות של אנשים במזנון, תזונאים הבחין כי הם ללא ציוץ של מצפון אכלו 73% מרק יותר מאשר יספיק לשובע, ואפילו לא הבנתי את העובדה הזו נועזת.
3. ללכת על התאריכים
התברר כי בארוחות רומנטיות, נשים מראות תיאבון צנוע יותר מהרגיל. אבל לגברים, להיפך, יש תאריכים מוכרים יותר על התאריכים.
4. אין לאכול ארוחת ערב לאור נרות
אור מהבהב עמום הוא בן לוויה נאמן של אכילת יתר.
5. לאכול בשר
במהלך הניסוי, מדענים אמריקאים מצאו כי אנשים, בתזונה אשר מזון חלבון היה 30%, צרכו בממוצע 441 קלוריות ביום פחות מאלו שקיבלו רק 15% מהחלבון. אבל יש לזכור: עלייה בשיעור החלבון בתזונה ילכו לגוף רק אם לא אכפת לך עבודה פעילה בחדר הכושר.
6. סגור את העיניים
למען העניין, נסו לפחות פעם אחת לאכול ארוחת ערב. השולחן הוא כל מה שאתה מתכוון לאכול, זרוע עצמך עם כף מזלג ולקשור את העיניים שלך. המהות של הניסוי היא שאתה משוכנע על החוויה האישית שלך: תחושה של השובע הנוכחי מגיע הרבה לפני compote. ההסבר פשוט. אדם לא צריך להקשיב לאותות הגוף שלו, אם כל העמיתים בארוחת צהריים עסקית הזמינו קינוח או משהו מעניין שקורה בטלוויזיה, או שהאזרח של האמנות למד שהארוחה צריכה להיות מורכבת. אבל אם אתה לומד להקשיב לגוף שלך, אז אפילו להסתכל על המשרת הציורי, הדמות שלך יכול להיות מקנא.
7. לשתות מולטי ויטמינים
מספר מחקרים מצביעים על כך שהגוף האנושי מפצה על היעדר יסודות קורט על ידי הסינתזה הפעילה של ההורמון גרלין, האחראי לתיאבון הזאב. ואתה, כמובן, לאכול יותר מהמתוכנן.
8. תסתכל על הידיים שלך
שים את המזלג ביד "הלא עובדת" (השמאלי, אם אתה ימני) - וודא שיש כל כך מהר, כרגיל, זה לא יסתדר. זה מה שאתה צריך: הריכוז של הורמון השפע Leptin מגיע לרמה של "הכל, אני לא יכול יותר" כ 20 דקות לאחר תחילת הארוחה, כלומר, כאשר אתה קופץ את הסלט, יש משהו אחר יהיה פיצוח.
9. אוהב את העלים
במהלך המחקר המדעי הוכח: נשים שהתחילו לאכול מצלחת חסה (100 קק"ל), צרכו 12% פחות קלוריות במהלך החג - אף על פי שלא חשבו על דיאטה או על כל הגבלה. תזונאים מאמינים שכל הסוד נמצא בסיבים המזינים המזינים שעלים ירוקים עשירים.
10. עבור לכחול
לאחר מחקר רב, מדענים סינים גילו את הידיעה כי צבע זה פועל על האדם כמו מעורר תיאבון. סינים, מפיות ומנות, לפי התצפיות של סיני חכם, מכריחים את האדם לאט לאט לתפוס את האותות של המוח, רמז לשובע, אבל אף אחד לא מונע ממך מחדש את הקירות השמימיים בגוונים שמימיים עם ארוחת ערב עם נוף לים.
11. היזהר פיצה
תזונאים שמרנים מציינים כי מזון שנחתך על ידי חתיכות בצורת טריז (כמו פיצה או עוגת סבתא קניינית) יש סכנה taitosome עבור המותניים. טופס זה אינו מאפשר לך להעריך כראוי את הגודל של הספורט - זה המפתח למסתורין מדוע יחידת התפוחים תמיד מסתיימת מהר מדי.
מוסיפים את השומן
כדי לשרוף פחמימות מהיר, הגוף שלך יש מספיק זמן 2 - ואחרי זה שוב מבקש מזון. עיבוד של שומנים יכול לקחת הרבה זמן, אבל אתה מפחד מהם כמו אש. ו לשווא לחלוטין. מחסור של שומנים בלימה תהליכים מטבוליים בגוף (ולכן, ירידה במשקל). כדי להיות מוזן היטב עבור הדמות שלך, לכלול בתפריט שימושי רווי: ב saladodobavlyay פרוסות אבוקדו, אגוזים או זרעים, להתיידד עם דגים שמנים ודגים על שמן זית באיכות גבוהה.
13. פיי
משהו בין אוכל ושתייה, פירות על בסיס יוגורט שתייה טובה בשלושה פרמטרים. מלא חלבון, עמעם את הרעב; סיבים, נותן תחושה של שובע ללא תוספת קלוריות (בזכות פירות); סידן (במיוחד אם אתה מעורבב יוגורט עם בננה) - האלמנט האחרון הוא אחראי על העובדה כי הגוף נשרף, ולא מאוחסן שומן.
14. בחר לחם
לסרב ממנה קשה, וזה לא הכרחי. פשוט לאכול חיטה לא חיטה, ודגנים מלאים של קמח מלא - זה חמש וחצי פעמים יותר רווי.
15. לא merzen
הבעלים של המסעדות מודעים היטב לעובדה כי החבר העיקרי של תיאבון הזאב הוא קר, ולכן מזגנים משלבים סליל מלא. הדרך הטובה ביותר לא לפתות את הבטן שלך היא לשמור על הגוף חם.
16. הימנע ההמונים
בממוצע, אדם סועד בחברה של שלושה דומים, הורס 75% יותר מזון מאשר אחד היה לאכול לבד. ליד השולחן של חסר שם - כפליים מהרגיל.
17. התעלם מהמילים
מדענים בריטים גילו כי מוצרים קונבנציונליים שימושיים יותר עבור הדמות שלך מאשר דל שומן דל קלוריות מזונות. בכל מקרה, המשתתפים בניסוי, שנהנו מהעוגה המסורתית, הרגישו מאכילים ומרוצים ואוכלים פחות מהרגיל בתוך 24 השעות הקרובות. אלה שבחרו גרסה תזונאית של קינוח, לתת את כל חמור ובסופו של דבר לזלול.
18. קראנץ את הגזר
מדענים מאירלנד הפנו את תשומת הלב לעובדה גזר גולמי לנחם את הצעיר באופן משמעותי יותר טוב אחד נתון לבישול. בואו להוסיף את זה: זה נוגע ביותר ירקות עסיסיים ופירות.
19. זכור את הפרות
למעשה, הם אוכלים בחוכמה רבה: כמעט בלי הפסקות, אבל עם מסטיק. אסטרטגיה זו מתאימה גם לך: לחלק את התפריט היומי לחמש ארוחות (300-350 קק"ל כל אחת), לאחר מרווחי זמן קבועים (כ -3 שעות), אז רמת הסוכר בדם לא תשתנה באופן משמעותי, ואתה תהפוך חוסר ביטחון מפני התקפי הרעב שגורמים לך לטאטא על שלך דרך חובקת כל.
20. עצור את נשימתך
פאי אפוי טרי עם קינמון הוא חזק יותר דבושי volute ביותר, לא מתווכחים. הניחוח האלוהי שלו מגרה את הפרשת האינסולין, המוח רואה את האות הזה חד משמעית: המארחת רעבה. עכשיו זה ברור מדוע מפגש עם חברים בבית קפה קונדיטוריה "על כוס תה" - זה לנקות את הרעים של רשעות?
21. תפוס את הדג
בדירוג של מוצרים המספקים את הרעב, אשר נערך על ידי הרופא האוסטרלי סוזן הולט, הדגים תופסים מקום שני מכובד - רק בין תפוחי אדמה לדייסה. משמעות הדבר היא כי 100 קילוקלוריות בצורת דגים רוויות טוב יותר מאשר חתיכת עוף או טלה שווה 100 קק"ל. אבל אין יותר חומרים שימושיים בדגים מאשר באותה תפוח אדמה.