תרגיל כדי לחזק את הלב

היית בשמחה ללבוש נעלי ספורט ולרוץ קילומטר או שניים, אבל הלב מחה - הוא דופק חזק ככל שתוכל. ואכן, לא כל התרגילים מועילים באותה מידה ללב. מה אתה יכול לעשות בלי להזיק לבריאות שלך, ומה עדיף לא לקחת סיכונים? תרגילים פיזיים לחזק את הלב יעזור לך.

בעונה החמה, הסכנה גבוהה יותר, כי אתה רוצה לזוז: לבלות את סוף השבוע באוויר הצח, גל עם מקל או מחבט, הרבה כדי לרוץ על הכדור. אבל בעוד כמה מטענים לטובת הלב, אחרים מופרזים בשבילו. לפני היציאה מהעיר, שאלנו מומחה לתת "טוב" או וטו סוגים מסוימים של כושר. באזור שלנו, הקרדיולוג נדון רק לעתים רחוקות עם שאלות כאלה. הבדלים אלה מאיצים ומאט את קצב הלב, משפרים את העבודה של כלי הדם, שורפים קלוריות, מאפשרים לגוף לטהר במהירות את כמות השומן והסוכר. באופן כללי, אימון עם אינטרוולים הוא הגנה ללא תחרות של מערכת הלב וכלי הדם ואת כל הגוף מפני עודף משקל, סוכרת, flabbiness ו צלוליטיס. עבור תרגילים אלה, הרופא נותן ערבות - מערכת הלב וכלי הדם שלך יהיה בסדר מושלם לאורך החיים.

חתירה, שחייה, סקי

ככל שריר רקמת יותר מעורב בעבודה, קשה יותר "המנוע שלך" עובד כדי להאכיל את כולם. לכן, הן את הגוף והן את הלב להיות חזק יותר מתמיד. בזמן שחייה או הליכה, אתה משתמש בכל השרירים. הוסף כמה intervals - ואתה תהיה אמון מושלם.

פילאטיס

היזהר, הלב שלך נאבק עם עומס מופקע כזה. אנשים רבים אוהבים פילאטיס לשיפור גמישות ותיאום. וזה לא רק כי התעמלות מאפשרת לך לשחק טניס או גולף בצורה יעילה יותר ... פילאטיס עוזר לך לחיות בחופשיות רבה יותר. על מנת לשאת בקלות קופסת מיץ לקומה השנייה או לעבוד בגינה, אתה חייב תמיד להיות בכושר טוב.

יוגה

בשל העובדה יוגה מרגיע לחלוטין את העצבים, הלחץ חוזר במהירות לנורמלי, וכלי להיות יותר אלסטי המשרד. יחד עם השרירים, אשר, בתורו, משפיע באופן חיובי על הלב.

ניקוי ובישול

האם אתה יודע כמה קלוריות לשרוף בעת לשטוף את Windows? סימולטור לא ניתן להשוות! ללכת עם שואב אבק סביב הדירה - גם עומס טוב. אנשים שלא יושבים בשקט (במיוחד אלה שנוהגים, מבשלים, מביאים ילדים לספלים), בצורה גופנית טובה ובדרך כלל בריאים יותר מאלה שמשחקים 30-60 דקות ביום ויושבים ליד המחשב עד הערב. כדי לגלות עד כמה אתה פעיל מחוץ לחדר הכושר, אתה יכול להשתמש במכשיר פשוט - מד צעדים. אין ספור פציעות של רצים מנוסים על ידי רופאים בפועל שלהם לשכנע אותם כי גוף האדם אינו נוצר עבור מרתונים. למרות העובדה כי פועל מפתחת סיבולת, באותו זמן הוא לובש את הגוף.

המון רציני

זה יכול להיות שלג בחצר, אשר יש להסיר עם את חפירה, או תפוחי אדמה, אשר צריך להיות נטוע ביום אחד, או טיול אופניים במזג אוויר שטוף שמש טוב - 20 ק"מ אורך. במילה אחת, כל מה משחרר אדרנלין נוסף, זרז של התקף לב. מאותה סיבה, לעולם לא תרגיל ללא חימום.

הכיתות אינן לטעמם

רופא יכול לספר מהבוקר עד הלילה כי שחייה היא סוג של התרגיל הטוב ביותר. מנופף מול האף את תוצאות המחקר ומפזרים מספרים. אבל אם אתה לא אוהב "רטוב" במים, לא לענות את עצמך. מצא מה יביא רגשות חיוביים (קטעי וידאו, מחליקים, טיולים).