הליכון המודרני מוכר יותר יעיל, בהשוואה לשאר, סימולטור המאפשר לך לשרוף את המספר המרבי של קלוריות עם הזמן המינימלי שהוצא. סימולטור הפך פופולרי מאוד הן מרכזי כושר יוקרתיים בבית. בריאות רעה משקל קבוע לאחר אימון הם בשל העובדה כי רוב האנשים עושים את הטעות לחשוב שהם יודעים איך לעסוק כראוי הליכון.
במהלך השיעורים, לא להחזיק את המעקה.
על ההליכון אתה יכול לעשות הליכה בריאות, ולא רק לרוץ. לשימוש נוח יותר של סימולטור, הנופש הרוב להשתמש במעקה שבו סימולטור מצויד, שכן הם מרגישים בטוחים יותר, אבל זו טעות נפוצה של כל המעורבים. הגוף של ריצה או הליכה נוטה קדימה, בהנחה במצב כפוף, אשר אינו מועיל מאוד עבור הגוף, מאז חוט השדרה עומס יתר על המידה. הגורם השלילי השני הוא כי אתה להקטין את העומס על הרגליים על ידי לחיצה על המעקות, אשר מפחית את היעילות של ריצה על סימולטור.
בהמשך הדרך, דמיינו שאתם לא מתאמנים בבית על הסימולטור, אלא בגן או בפארק באוויר הפתוח, שבו אתם יכולים לסמוך רק על כוח הרגליים ועל כושר גופכם. לאחר זמן מה, ריצה ללא תמיכה על המסילה ייראה טבעי למדי בשבילך ואתה לא צריך אותם יותר. אם אתה משתמש במעקה כדי למדוד את הדופק, עדיף לרכוש מדד פרק כף היד למטרות אלה, ולא להשתמש במעקות.
מסוכן לקפוץ מהליכון.
מאז אימון אינטנסיבי יוצר תחושה של צמא, ספורטאים רבים קופצים מן המסלול, מבלי להקטין את המהירות של התנועה של הבד שלה. כתוצאה מכך, פציעות ניתן להשיג. כדי למנוע זאת, מומלץ לעצור את סימולטור, לרדת ממנו להרוות את הצמא.
השיעורים צריכים להיות ארוכים ולא לטווח קצר.
הזעה מוגברת היא אינדיקטור לפעילות גופנית יעילה. זה אופייני לכל ספורט: ברמה מספקת של פעילות גופנית הגוף להיפטר נוזל עודף. כמעט כולם חושבים שהם יודעים היטב איך לרוץ נכון, ומשום מה הם משוכנעים שבתחושות התחושה הראשונות של עייפות אפשר להפסיק אימון. ריצה, כמו הליכון עצמו, נועד להיפטר הגוף של קלוריות עודפות. סימולטור זה אינו כלי חשמל, אלא מכשיר אימונים אירובי, ולכן שומנים על אותו נשרפים עם עיסוקים ממושכים. אם החולצה שלך ספוגה לאחר הזיעה, אז אתה יכול לשקול אימון מוצלח שלך, בעוד כמה טיפות זיעה על המצח שלך מצביעים על חוסר הכשרה, ועם תרגילים כאלה לא תוכל להשיג ביצועים גבוהים בספורט.
הגוף מתרגל ללחץ עם עלייה הדרגתית של משך התרגילים. יש צורך להמשיך באימונים גם אם הרגליים מסרבות לציית. זה מספיק רק כדי להתגבר על עייפות כמה פעמים ואתה תרגיש כאילו תהיה לך רוח שנייה, וכוחות חדשים יופיעו. בעתיד, הגוף עצמו יגבר על עייפות ולא תהיה לך רצון שאין לעמוד בפניו להפסיק את פעילות גופנית.
אתה יכול להמליץ על ריצה ועייפות חזקה כדי לעבור לקצב מתון יותר. אם אתם חשים תחושה בוערת בשרירי הרגליים, וזרימות זיעה, לכו על הליכה מהירה או להקטין את קצב הריצה. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להתקרר, ואז בהדרגה להאיץ את התנועה. במהלך השיעורים השינויים בעומסים על הגוף ועוצמתם, אתה מחזק את מערכת הלב וכלי הדם.
בהתאם הרגשות שלך ואת מצב הבריאות, אתה יכול להתקלח או אמבטיה חמה לאחר ריצה.
חשש ליפול מהליכון.
כאשר אתה צעד על ההליכון בפעם הראשונה, לא להיכנס לפאניקה. הפחד מפני נפילה מן המסלול הוא טמון רבים. עם תחושה זו, האדם הוא עצבני, ואת השרירים של הרגליים הם מתוחים, אשר לוקח הרבה אנרגיה, אשר ניתן להשתמש בהם כדי להשתמש רווחית עבור שיעורים. לרדת לשיעורים, להירגע, כי אף אחד לא רואה או נוגע לך. אתה יכול להפעיל את המוסיקה או את הסרט שאתה אוהב, ובכך להפשיט את עצמך מן המתח של השרירים. הזמן בשבילך טס על ידי מעיניהם, ואת הגוף יקבלו הכשרה כזו את התועלת המקסימלית לגוף.
יש צורך לעסוק נעלי ספורט.
רוב האנשים, אימונים בבית, לא לשים שום דבר על הרגליים. זה לא בדיוק הפתרון הנכון, מאז אחיזה על המסלול הוא הרבה יותר טוב בנעליים, אשר, חוץ מזה, יחסוך ממך פציעות אפשריות.
חימום ראשוני הוא חובה.
כמו בכל ספורט אחר, כאשר מתאמנים על המסלול, אתה צריך לחמם את השרירים, לאחר ביצוע חימום. אתה לא יכול להתחיל מיד ריצה במהירות גבוהה - זה טעות למתחילים רבים לעסוק על המסלול. לפני שתפעיל את המסלול, עליך לנקוט את המיקום הנכון: לעמוד על המסלול בד ולהפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים. החל את התנועה, להגדיל בהדרגה את העומס. כדי לא לאבד את האיזון במהלך האימונים ולא ליפול מהמסלול, לא להסתכל על בד נעה ולא להנמיך את הראש - אתה צריך להסתכל ישר קדימה. אם אתה רק מתחיל את הלימודים, ואז למקד את תשומת הלב ואת התחושות על השרירים של הרגליים. כאשר אתה צובר ניסיון, אתה יכול ללכת לרוץ ולדבר עם אחרים.
קביעות של אימון.
בהתאם ההכנה של הגוף ואת הסיבולת, להקים שגרת פעילות גופנית קבועה. הכיתות יכולות להיות כל יום, ושתיים או שלוש פעמים בשבוע. אם, בנוסף ריצה על סימולטור, אתה עוסק בחדר הכושר, ולאחר מכן להתייעץ עם המאמן שלך על הדרך הטובה ביותר לשלב את הלימודים. זה אפשרי כי בבית תוכלו לשלם יותר תשומת לב cardio המון, וכן את כושר כדי תרגילי כוח. תרגילים כאלה יקדמו שריפת שומן מהירה יותר.