כללים בסיסיים של אורח חיים בריא

אורח חיים בריא כולל סדרה של פעילויות שמטרתן לשפר ולשמור על הבריאות. נראה כי אתה יודע הכל, לקרוא הרבה על זה, דנו בנושא זה עם החברים שלך. ולמעשה מה? לעתים קרובות אנו אוכלים, כפי שעלינו בערב, אנחנו הולכים לישון הרבה אחרי חצות, אנחנו מחפשים את עצמנו בכל פעם תירוץ לא ללכת לתרגל.

הכלל הראשון הוא תזונה נכונה .
דיאטה בריאה ורציונלית חשובה מאוד. רק אתה אוכל נכון ובזמן, אתה תרגיש טוב יותר בבריאות שלך. גוף האדם מעוצב בצורה כזו שאתה יכול, לאכול מזונות שימושיים ולא שימושי, הגוף יחיה חיים פעילים ולקבל קלוריות. דוגמה למוצרים מזיקים וחסרי תועלת היא מזון מהיר. אין מה לדאוג אם אכל קצת צ 'יפס קטן המבורגר אחד, אבל אם אתה אוכל את האוכל הזה כל יום, זה יוביל השמנת יתר, הפעילות הכוללת יקטן ואת הרכב הדם ישתנה.

מהי תזונה בריאה? כ -65% מן המנה היומית צריכה להיות מורכבת מדגנים, לחם, פירות וירקות. 30% מוקצים לדגים, בשר, ביצים ומוצרי חלב. ורק מקום קטן הוא לא יותר מ 5% עבור ממתקים ושומנים.

לתפקוד הגוף בדרך כלל על 2 ליטר ליום של נוזל. זה לא אומר שאתה צריך לשפוך שני ליטר מים מדי יום. זה יהיה יותר שימושי בתזונה לכלול כמה פירות וירקות אפשרי, הכוללים מים, ויטמינים וחומרים נוספים תזונתיים. צריכת ירקות ופירות היומי מייעל את העבודה של איברים פנימיים ומשפר את העור.

הכלל השני הוא שינה בריאה.
זה ידוע לכל כי שינה היא מרכיב הכרחי של מצב רוח טוב ורווחה. אנשים רבים רואים שינה טובה התרופה, בעוד כמה נשים משוכנעים כי שינה היא מקור היופי. שינה היא מצב חשוב של המוח, זה צריך להיות חזק ובריא. כשליש מהאנשים סובלים מהפרעות שינה שונות או מנדודי שינה, אשר מפריעים שחזור של יכולת עבודה ומנוחת הלילה. עם זאת, שינה לא מספקת עלולה להשפיע לרעה על בריאות האדם.

הרופאים מאמינים כי עבור מבוגר לישון, זה לוקח 7-8 שעות כדי להרגיש עליז לנוח ולא ללכת ישנוני לאורך כל היום. זמן מנוחה והכנה לשינה הוא חיובי ביותר בין 22 ל 23 שעות. בשלב זה הגוף הוא רגוע, אתה יכול להירדם בקלות, מערכת העצבים נשענת. בשלב זה, על מנת לקבל את השינה הטובה ביותר, אתה צריך להפסיק עבודה פיזית ומנטאלית.

הכלל השלישי - לעשות ספורט.
עבור נשים, תרגיל קבוע הוא אפילו יותר חשוב מאשר משחק ספורט לגברים. הרבה בעיות עם רווחה, מראה ובריאות ניתן לפתור בעזרת כושר והתעמלות פשוטה. ואם אתה עוסק כושר באופן שיטתי, שיעורים יסייע לשחזר ולשמור דמות רזה. כך תוכלו להיפטר מעודף משקל, תוכלו לשפר את מצב הרוח שלך ורווחה.

כאשר אתה מרגיש כי בעבודה ובבית אתה עכשיו ולאחר מכן מוטרד מעל כמה זוטות, לנסות לבקר לעתים קרובות יותר בחדר הכושר. אלה אנשים אשר עוסקים כל הזמן בספורט, הם כפופים פחות ללחץ שונה.

לדברי מומחים רבים, פעילויות ספורט שיטתי לסייע במניעת סרטן, כולל סרטן השד. טיעון זה מספיק כדי לקנות מיד מנוי למרכז הכושר.

שיעורי כושר רגיל משפיעים גם על איכות המין ועל המיניות שלך. וכאן, מצטער, הערות מיותרות.

ובסוף זה צריך להיות אמר מחקרים רבים הוכיחו את זה, את התרגיל המתמיד של כושר להאריך את החיים.