תוכניות שיקום: כושר גופני רך
לעתים קרובות, אנשים עם התוויות נגד רציני לבוא הכשרה קבוצתית אינטנסיבית. לאחר הפסקה ארוכה של שיעורים, הם ממהרים לרדת במשקל, לשאוב את השרירים ניוון, לשחזר את הצורה הפיזית שלהם. אבל כדי להיות מעורב במלוא כוח - כלומר, שוב להופיע על "ספסל חילוף". ספורט הרופאים ממליצים: הימנע עומסים כבדים, אם אתה לא מאומן במשך זמן רב, הם בקטגוריה משקל מעל לנורמה או סתם עייף מאוד. שים לב לבריאות שלך. בעיות שונות עם עמוד השדרה והמפרקים, תקופת ההחלמה לאחר הפציעה, הריון, נטייה ליתר לחץ דם, דליות ורידים - זהו תירוץ לוותר על אימון שגרתי לטובת החסך. רך כושר עכשיו להיות מוצג באופן פעיל כתוכנית נפרדת.
תכונות
לא משעמם. החוגים בנויים על בסיס תוכניות פופולריות - יוגה, פילאטיס, טאי צ'י - ומשולבים עם תרגילים מתוכניות שיקום ומתיחות. אין דמיון עם טיפול גופני! משפר את תחושת השליטה העצמית. "אדם לומד לעקוב אחר הטכנולוגיה ולארגן את תנועותיהם. תיאום טוב מפחית את הסיכוי לפציעות הקשורות למצב לא טבעי של הגוף במהלך פעילות גופנית. יציבה נכונה נוצרת. במהלך אימון, מספר גדול יותר של קבוצות שרירים וסיבים מסוגים שונים, כולל שרירים קטנים, מעורבים בעבודה. דגש מושם על מתיחת עמוד השדרה ופיתוח מחוך תוך שרירי. אתה יכול לבחור את העומס. אימון מתאים הן למתחילים והן למאומנים. אותה פעולה ניתן לבצע עם amplitudes שונים.
גוף & המוח תוכניות: הרפיה myofascial
אם קצב החיים שלך אינו מאפשר לך להימנע מעייפות ועייפות, כמו גם מיגרנות הקשורות, כאבי גב, רגישות יתר או, להיפך, נמנום, אז אתה צריך לחשוב על הרפיה. מתח מתמיד מוביל לשיבוש היציבה, חוסר איזון בשרירים, ירידה ברמת הגמישות והתנועה של הגוף כולו. הרפיה & למתוח (הרפיה ו mywascial הרפיה) יסייע להירגע. התוכנית מבוססת על הרעיון של עיסוי עצמי, אשר מזה זמן רב מתורגל הן במזרח והן במערב. השיעור עושה שימוש בכדורים, בעזרתם להשיג הרפיה של השרירים ואת fascia, ולאחר מכן למתוח אותם.
תכונות
משפר את מצב מערכת העצבים. בעזרת הכדור, אתה בעדינות לפעול על נקודות פעילות, להקלה על המתח או, להיפך, לאלץ שריר אחד או אחר, או איבר זה, לעבוד קשה יותר. הכיבוש מוביל להרגעה מוחלטת. העור יהיה בסדר. עיסוי עצמי מגרה את זרימת הדם לעור, וכתוצאה מכך - מצבו משתפר. זה עוזר לקחת צעד קדימה. לעתים קרובות זה מתח שהופך אבן נגף כאשר אתה פותח את הבעיה של עודף משקל. על ידי שילוב של פעילות זו עם דיאטה, תוכלו להשיג במהירות תוצאה חיובית.
לפי גיל: אנטי גיל
מועדוני כושר מנסים לפגוש לקוחות ולקחת בחשבון את האינטרסים של לא רק את הקהל הצעיר. אחרי הכל, לא לכל אחד יש רצון להתאמן תחת חידושים מוסיקליים או לשלוט בתנועה המורכבת של היפ הופ. לכן, בלוח הזמנים של המועדון, אתה יכול יותר ויותר נפגשים תוכניות עם הכישורים גיל. אז היו שיעורים מיוחדים עבור אנשים מ 45 שנים. AntiAge הוא אימון מאוזן היטב שלוקח בחשבון את היכולות הפיזיות של הקהל. עם הגיל, מתרחשים שינויים הורמונליים בגוף, גמישות של הקירות כלי טונוס שרירים ירידה, בשל חוסר סידן, העצמות להיות שברירי יותר. כל הניואנסים האלה מתקיימים בעת ניסוח התוכנית. תרגילים לקחת בחשבון ולמנוע אוסטאופורוזיס. התוכנית מבוססת על הפופולרי פעם במדינה שלנו, ללא ספק נשכח התעמלות קצבית. ועל ליווי מוסיקלי בחרנו דיסקו 80-90s בעיבוד המודרני.
תכונות
מקום לתקשורת. בזכות העובדה כי האימון לוקח בחשבון את השינויים הפיזיולוגיים פסיכו רגשית בגוף, אלה בפועל תרגיש נוח מאוד. תרגילי תיאום פשוטים. בשיעור AntiAge, אף אחד לא יתאים לך. באימונים כללו רכיבי ריקוד פשוטים כאימון, תרגילי כוח פשוטים לשמור על טונוס שרירים, וכמובן, את המתיחה האחרונה. גישה אישית. תשומת לב מוקדשת לגישה אישית ותקשורת עם לקוחות, שכן בגיל זה חשוב מאוד לטפל בגופך בזהירות.
מתעורר וג'אז פאנק
עבור אלה שאוהבים לרקוד ויודעים כי ריקוד אמיתי הוא אלתור, ולא סדרה של תנועות מתוכננות, עקביות. זוהי השראה, חופש הביטוי והרגש. עם זאת, הכל, כמובן, מתחיל עם לימוד תנועות. רקדנים טובים הם אוניברסליים. ככל שאתה מכיר את סגנונות, יותר מעניין את התנועות. כיוונים כגון ריקוד כמו wacking ו- jazz-funk קיימים באמריקה ובאירופה במשך זמן רב. בבתי הספר הרוסיים לריקודים סגנונות אלה נכנסו לאחרונה, כבר מופיעים בתוכניות של מועדוני כושר.
תכונות
אימפולסיביות. התעוררות וג'אז פאנק הם סגנונות נוצצים, עם סוג של גסות. באימונים, אתה לומד "לפעול", לשחק את הקהל, להציג את עצמך כראוי. בהקיץ אתה מודל על הדוכן, ובג'אז פאנק - אדם נטול סטריאוטיפים חברתיים. בנוסף, במהלך השיעור הרבה זמן מוקדש הטכניקה של הידיים, פלסטיק, כמובן, ללמוד שילובים שונים ריקוד. סגנון חיים. להיות מעורבים בכיוון המתאים ביותר לדמות שלך. אבל אם אתה בוחר להעיר או ג'אז פאנק, זה לא אומר שאתה צריך לשנות לחלוטין את אורח החיים שלך, להיות דיווה זוהר או פריק. הפעל כדי לצבוע את השיער שלך בכחול לא צריך פירסינג, אבל זה שווה לקנות בגדים, בגדים מרוממים, אביזרים ונעליים. בנוסף, לעתים קרובות יותר להקשיב למוסיקה בבית, אליו אתה לרקוד בכיתה, ואלתור. שרירי זרוע חזקים. בהתעוררות, יש הרבה "תנוחות מוגזמות", סטיות ואת נטיות, כך תוכלו לפתח גמישות. אבל העיקר הוא, כמובן, ידיים. הם עובדים כל הזמן! בג'אז פאנק, כל הגוף מעורב, התנועות חזקות יותר, הקצב גבוה יותר.
שיעורי טריאתלון וקבוצות בחדר הכושר
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או להגדיל מסת שריר, תרגילים אלה הם היעילים ביותר. אימון טריאתלון הוא שילוב של ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. בפגישה קבוצתית בחדר הכושר עם מאמן, תרגילי כוח מבוצעים במצב אינטנסיבי. באולם התחנה כל קבוצות השרירים העיקריות מסודרות במעגל, וההכשרה עצמה מאוד דינמית.
תכונות
מגוון. בתבנית הטריאתלון, תחילה כחימום, אתה שוחה במשך 15 דקות. לאחר מכן, החלפת בגדים, אתה הולך לשיעור saikl, ואז - לחצות על המסלול. חוסך זמן. אימון כוח בסטודיו מאפשר לך לעבוד את כל קבוצות השרירים הגדולות 30 דקות. על ידי יעילות, זה יהיה איפשהו סביב 60% של הכשרה קלאסית באולם. " פיתוח סיבולת. חיזוק מערכת cardiorespiratory, פיתוח הסיבולת היא המשימה העיקרית של השיעורים. ריקודי פולני (ריקוד פולני), ריקוד מוט - הכיוון לא חדש, אבל בתור כושר זה התחיל להיות נתפס לא מזמן. רק עכשיו מתוך אולפני ריקודים ובתי ספר הוא עובר חדרי כושר ונהיה פופולרי. וזה לא מפתיע: הלקחים של ריקוד העמודים - סינתזה של כוח אימון פונקציונלי עם אקרובטיקה.