הדרך הטובה ביותר לשאוב את הישבן

לעתים קרובות נשים אינן מרוצות המראה שלהם וזה משפיע על המצב הפסיכולוגי של בריאותם. יש קומפלקסים, ביישנות ואפילו בידוד. אבל רבים אינם יודעים כי התאמת חלקי הגוף היא משימה עביד. מה שנדרש ממך הוא הרצון לשפר קצת זמן שהוקצה לעצמך.

עם קצת מאמץ, תוכל להשיג את התוצאה הרצויה ולחוש טעם לחיים.

איך נשים מגיבות כשהם רואים גוף זכר יפה - כמעט כמו גברים. הערכת מראה קיים בכל האנשים ללא קשר למין. וכפי שהוכח על ידי מחקרים שבוצעו: נשים גם לשים לב לעכוז האדם. אז החצי החזק של האנושות צריך לחשוב על צורתו הפיזית.

הדרך הטובה ביותר לשאוב את הישבן היא לקנות חדר כושר. אבל קומפלקסים של תרגילים, אשר משמשים לעתים קרובות באולמות הספורט, מועדוני כושר, יעזור לכם במציאת הישבן יפה בצורת הדוק. אימונים אלה הם פשוט למדי לבצע, אשר יאפשר לכל אדם כדי לקבל את התוצאה הרצויה. נתחיל עם רגל מה. מיקום התחלתי: כורע על ברכיו עם דגש על המרפקים, רוח אחת מתחת לחזה ועושה את התנופה עד ליישר מוחלט, ואחרי זה אנחנו מחזיקים לכמה שניות. אנו חוזרים על התרגיל מספר פעמים. תרגיל זה מפעיל את שרירי הפיאקליאט-סקיאטי ואת גלוטל גדול. מאוחר יותר, עבור אפקט טוב יותר, אתה יכול להדק את העומס על הקרסוליים.

אפילו תרגיל פשוט כמו "הגשר" מצא יישום ביצירת צורה יפה הישבן. עמדת המוצא: שוכב על הגב, מותח את ידיו לאורך הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה. אנחנו מרימים את הישבן, בעוד שהמצב היציב על הרגליים חשוב. החזיקו מעמד למשך מספר שניות והורידו את אגן האגן, אך כדי שלא יגע ברצפה. חזור על התרגיל מספר פעמים. בתרגיל זה, השרירים אותו מעורבים כמו הקודם.

התרגיל הבא מפתחת שרירי gluteus בינוניים וקטנים. מיקום התחלה: שוכב על צד אחד לכופף את היד להישען על המרפק. הרם את הרגל למעלה, לשמור על רמת הברך, זווית עופרת הוא לא יותר מ 70 מעלות. החזק עמדה זו למשך מספר שניות. אתה יכול גם להשתמש בעומס על הקרסול.

התרגיל הבא הוא הדרך הטובה ביותר לשאוב את הישבן ולעזור לקבוע את הצורה של הישבן בצורה המדויקת ביותר, כי טונוס השרירים של הירכיים, אשר עובדים קשה במהלך התרגיל הזה, לתת את הישבן עגול. בתורו, זה מאפשר לך לזהות את המותניים. גידול הרגליים בסימולטור ישתמש בשרירי הגלוטיות האמצעיים ובחלקו העליון של שריר הגלוטוס הגדול. אבל עם תנאי אחד: במהלך הרבייה של הירכיים תוכלו להחליף לסירוגין את המיקום של החלק האחורי של סימולטור. במצב של משענת הגב של הטיה לאחור לאחור, השרירים gluteus באמצע הם מעורבים יותר, אבל אם משענת הגב הוא אנכי, העומס העיקרי הולך לשרירים gluteal גדול.

תרגילים עם משקולות הם יעילים יותר בהשוואה התנועות הרגילות הם הדרך הטובה ביותר לשאוב את הישבן. אתה מקבל יותר יעילות על חשבון עומס נוסף, ולכן, התוצאה הסופית יהיה לך הרבה יותר מהר. כדי לנהל שיעורים ישנם תרגילים רבים שיעזרו לכם לפתור את הבעיה. שאיבת הישבן עדיף להתחיל בהדרגה עם הגידול הבא בעומס. לכן, קודם כל, לקחת בר ריק שבו אתה יכול לבצע squats עמוק, לשמור אותו על הכתפיים. ראשית, אתה צריך לקבוע את רוחב הסידור של הרגליים, שכן לא כל אחד יכול לעשות squats עם רחב או רגל הרגל הסדר. זה תלוי במבנה הגוף.
נסה לשבת כמה פעמים במיקומים שונים, להרגיש את ההבדל ולבחור מיקום מתאים לך. להרים את האפשרות הטובה ביותר עבור עצמך, להמשיך squats עמוק. זה מאוד חשוב כי רדיוס של squats להיות כמה שיותר. חד יותר את הזווית, גבוה יותר את היעילות. מספר חזרות אתה קובע את עצמך - זה תלוי בהכנות פיזית, אבל האופציה האופטימלית היא 10-12. תרגילים אותו ניתן לבצע על סימולטור סמית, שכן ברוב האנשים squats עם זווית עמוקה מתקבלים רק עם הגדרה צרה של הרגליים. בסימולטור, עליך לבצע את אותן ההנחיות, אך בעת הרמה, החלק את העמוד כלפי מעלה וחזרה. תרגילים אלה יסייעו לך לבנות מסת שריר על הישבן. אם אתה חושב כי הישבן שלך אינם גדולים מספיק, ואז התרגילים האלה יעזרו להגשים את החלום שלך. בשמירה על הצורה והגמישות של הישבן ישמש תרגיל נוסף - התקפות עם משקולת או צוואר. הקליפה היא לבחור בשבילך, שכן הכל תלוי בהכנה פיזית. קומפלקס זה מורכב ממספר רב של שרירי עזר: שרירי האגן, שרירי העורף והשרשרת הישרה של השרירים, שרירי הגב התחתון. אזורי העבודה העיקריים הם השרירים gluteus ו hamstrings. המיקום ההתחלתי הוא כמו עם squats. ואז לאט צעד רגל אחת קדימה, כך הרגליים הקדמיות והאחוריות יוצרים זווית של 90 מעלות, עם הרגל האחורית כמעט נוגע ברצפה. לשים את הברך על הרצפה הוא בהחלט לא אפשרי, את ההשפעה של התרגילים יהיה אפס. לכן, לפני תחילת התרגיל, נסה לזנק ללא משקל כדי לקבוע את אורך המתאים של הצעד. הגרסה האופטימלית של רצף התרגילים - סדרה של התקפות על רגל אחת, ואחריהן. מכיוון שקל יותר לשמור על איזון הגוף בסדר זה, מספר החזרות מוסדר על ידי עצמך, אבל המשתנה האידיאלי הוא 4 חזרות של 8 פיגועים.

פעילויות ספורט הן ערובה לבריאות. וכאשר התוצאות של אימון בסופו של דבר לקבל תוצאה מדהימה, אתה יכול בגאווה להסתכל על עצמך במראה. אבל להתעכב על התוצאה שהושגה היא טעות גדולה. יש צורך בצורות רגילות של הכשרה כדי לשמור על הצורה. וכדי לשפר את התוצאה: עלייה בנפח וחומרת העומס. פרס על חריצות לא יגרום לך לחכות זמן רב. הגוף האידיאלי הוא הערכה עצמית גבוהה ואת היכולת להציג את הגוף על החוף ללא מבוכה. ביקור שמלה חיצונית יפה לא יגרום לך להסמיק. תשומת לב מוגברת של גברים - כל הטיעונים הללו מוכיחים את נכונות הבחירה.