אקווה אירובי הוא אימון כושר במים. על אימונים כאלה, תנועות קלאסיות של אירובי משמשים: צעדים, קפיצות, מדרונות, וכו ' יש כבר אירובי מים כבר 10 שנים. ולמרות כל כך מרשים הזמן, זה עדיין מאוד פופולרי.
היתרונות העיקריים של אירובי מים
1) אין הגבלות
אתה יכול לעשות אקווה אירובי לכולם. אם אתה לא עוסקת כושר בגלל התוויות נגד בריאות, להיות זה פציעה בברך או osteochondrosis, אימון במים היא הדרך שלך לגוף יפה ובריא.
2) כושר מעולה התוצאה:
- ירידה במשקל;
- צמצום ומניעת צלוליטיס;
- חיזוק חסינות;
- שיפור הביצועים של כל המערכות והאיברים: הלב, הריאות, הכליות וכו '.
כל שיעורי האירובי אקווה ניתן לחלק את אותו אופן כמו כיתות הרגילות, מחולק ברמת האימונים המעורבים: למתחילים, עבור המשך, עבור מקצוענים. שים לב שאם מעולם לא עשית ספורט או לעשות את זה במשך זמן רב, ולאחר מכן לבחור אימון למתחילים (למתחילים). אימון זה נמשך לא יותר מ 45 דקות יאפשר לך בצורה חלקה להכין את הגוף שלך עבור עולם חדש של כושר בשבילו.
אימון ריקודים
Aqua-Mix - שיעור שבו תהיה לך הזדמנות לנסות לרקוד טנגו, סטריפטיז, אבל רק מתחת למים.
אקווה-לטינו - שיעור המאפשר לך לצלול (במובן המילולי והפיגורטיבי של המילה) לתנועות הנלהבות של סלסה, מרנגו ורומבה.
אימון כוח
השיעורים האלה נקראים בדרך כלל כוח, אשר באנגלית פירושו "כוח", והוא יכול להיות מכוון לתת צליל לכל הגוף, כמו גם את החלק הנפרד (הבטן, הירכיים, וכו ').
צוות הדרכה
בשיעורים כאלה, המאמן שובר את אלה העוסקים בצוותים או בזוגות (צוות, פעמיים). בדרך כלל, שיעורים כאלה הם מאוד כיף לעזור לעורר את הקבוצה. אם בחיים הרגילים אין לך מספיק תקשורת, אתה רוצה לעשות מכרים חדשים וחברות, ואז אימון כזה בשבילך.
אביזרים
על מנת להוסיף אלמנט של גיוון לאקרובי אימון אירובי, ובמקביל להגביר את האפקטיביות שלהם, ציוד כושר מיוחד משמש במועדוני כושר עבור אירובי אקווה. זה יכול להיות dumbbells מיוחדים, חגורות, סוכני ניפוח, מקלות, שחייה לוחות.
עבור סוגים כאלה של אירובי אקווה, כמו אקווה Box, Aqua-Kik, כלומר, אימון עם אלמנטים של אומנויות לחימה ואגרוף, אפילו כפפות מיוחדות מוצעות. לבוש כפפות כאלה, אתה יכול להרגיש כמו לארה קרופט אמיתי.
קומפלקס של תרגילים
תרגיל 1.
הוא נישא סביב הצוואר במים. מיקום ההתחלה - הרגליים בנפרד על רוחב הכתפיים, הידיים על התפרים. אנחנו עושים סיבובים בידיים שלנו: תחילה בידיים, אחר כך במרפקים, ולבסוף בכתפיים. בעת ביצוע כל הסיבובים, הידיים תמיד חייב להיות מתחת למים.
אנו מבצעים 10-15 פעמים.
תרגיל 2. מסתובב עם פלג גוף עליון.
הוא נישא סביב הצוואר במים. מיקום ההתחלה - הרגליים בנפרד על רוחב הכתפיים, הידיים על החגורה. כדי לנשוף, להפוך את הגוף שמאלה, לקחת נשימה חזרה למקומו המקורי, ולאחר מכן פונה לצד השני.
אנו מבצעים 10-15 פניות בכל כיוון.
תרגיל 3. רגליים.
הוא נישא על ידי הכתפיים במים. נקודת המוצא היא הרגליים יחד, הידיים על החגורה. אנחנו מניפים את הרגל העובדת 45-90 מעלות בכיוון הבא: קדימה, אחורנית, לצד.
אנו מבצעים 10-15 mahovas (כיוון 1).
שימו לב בבקשה! רק לאחר שתבצע את כל הזבובים בכיוון אחד, המשך להתקפה הבאה. שינוי הרגל העובדת מתרחש רק לאחר ביצוע כל החזרות בכל הכיוונים.
תרגיל 4.
הוא נישא על ידי הכתפיים במים. מיקום ההתחלה - הרגליים בנפרד על רוחב הכתפיים, הידיים על החגורה. אנחנו עושים plie: אנחנו עושים squats עבור exhalation, הברכיים בעת ובעונה אחת להסתכל אך ורק על הצדדים. הנשימה חוזרת למיקומה המקורי.
אנו מבצעים 10-15 פעמים. אם יש כוחות שמאל, לעשות 10-15 פעמים יותר באותו תרגיל, אבל שלוש פעמים.
תרגיל 5. פולס.
הוא נישא אל המותניים במים. נקודת המוצא היא הרגליים יחד, הידיים על החגורה. לכופף את הרגליים בברכיים, אנחנו עושים התקפות בכל 4 כיוונים: קדימה, ימינה, שמאלה וחזרה.
אנו מבצעים 10-15 התקפות (כיוון אחד).
שימו לב בבקשה! רק לאחר ביצוע כל ההתקפות בכיוון אחד, להמשיך להתקפות הבא. שינוי הרגל העובדת מתרחש רק לאחר ביצוע כל החזרות לכל הכיוונים
תרגיל 6. עיסוי בבטן.
הוא נישא על ידי הכתפיים במים. החל מיקום - לשים את הידיים למטה, אל הבטן, אצבעות דחוסים לתוך המנעול. הפוך את הידיים להתנדנד מעלה ומטה. כתוצאה מכך, גל של מים צריך כל הזמן לחצים על הבטן. חדה ומהירה יותר תהיה נהיגה, ככל שתשיג יותר.
אנחנו מבצעים 1-3 דקות.
תרגיל 7. עיסוי במותניים.
הוא נישא על ידי הכתפיים במים. החל מיקום - לשים את הידיים למטה, לצדדים, אצבעות דחוס, כפות בצורת סירה. לעשות ידיים מתנדנד קדימה ואחורה. במקרה זה, הידיים הימנית והשמאלית יכולות לנוע בכיוון אחד או לכיוונים שונים.
אנחנו מבצעים 1-3 דקות.
האם אתה רוצה לקבל לא רק גוף יפה, אלא גם ים של הנאה? ואז קדימה, לתוך המים!