זה מאוד קשה לרדת במשקל הכתף באזור המותניים, .. אבל זה אפשרי! רק לנצח להסיר את קפלי השומן על הגב, נדבר במאמר זה. בצע את העצה של המאמן שלנו, ואת השומן שלך יהפוך בחזרה שרירי!
הכלל הראשון הוא כיצד להסיר את הקפלים על הגב: בקרת חשמל
ללא תזונה נכונה, מאוזנת על ידי חלבון, שומן ופחמימות, כדי להסיר קפלי שומן על הגב הוא כמעט בלתי אפשרי. שומן חזק על הגב משמש כמו גבנון של גמל, אבל במקום מים צובר עתודות אנרגיה מ עודף קלוריות. לכן, הצעד הראשון לגב השריר הוא תזונה נכונה .
כמו כן יהיה עליך למזער את צריכת ממתקים, תפוחי אדמה, מלוחים מזונות שומניים. החלף "מזיקות" עם סלטים ירקות יוגורט - זה טעים ושימושי. להתיידד עם משטר המים הנכון ולשתות לפחות 1.5 ליטר מים פשוטים.
אם המשקל שלך הוא מעל 70 ק"ג, אנו ממליצים לך לשבת על דיאטה של "7 עלי כותרת" או "אטומית" דיאטה .
הכלל השני הוא כיצד להסיר את הקפלים על הגב: יופי בתנועה
זה לא מספיק לשנות את הכוח עבור טרנספורמציות מוחלטת. רק ספורט פעיל ישחזר הרמוניה וחסד לגוף. כדי להדק את קפלי השומן על הגב, לעשות 4-6 פעמים בשבוע עבור אירובי אירובי אינטנסיבית התרגילים. הדרך הפשוטה והיעילה ביותר היא לרוץ או לשחות. ואם אתה הולך לבריכה לא יהיה כולם, אז תירוץ ריצה לא קיים.
להתחיל במרחק של 1 ק"מ ולשפר את התוצאה של כל אימון על ידי 100-200 מ 'אל תעזוב את מגרש הספורט, אם פחות מ 30 דקות של אימון. השתמש הזמן שנותר לקפוץ חבל. הקפד לעשות חימום, תקלה ומתיחות לאחר ריצה!
עבור האימון בבית, בחר מתחמי Cardio עבור 35-45 דקות. אנו מציעים קטעי וידאו מעולה עם תרגילים להיפרד שומנים בכל הגוף.
הכלל השלישי הוא כיצד להסיר את הקפלים על הגב: תרגילים
אף אחד לא ביטל את אימוני הכוח. הם מהווים יציבה נכונה, צורות מיניות ולשרוף שומן תת עורי. עשינו מורכב יעיל להיפטר הקפלים על הגב. אנחנו להתחמם היטב ולהתחיל!
תרגיל מספר 1. משקולת משקולת בצדדים עם מדרון - 15 פעמים
שמור את הרגליים שלנו יחד, לגרד מעט ולהטות את הגוף קדימה. ידיים מתכופפות קלות במרפקים כדי לערב את שרירי הגב. אנחנו מרימים זרועות עם משקולת יד עד מקבילה לרצפה, נושמים עמוק לעבר הרבייה.
אנחנו מנסים לבצע את התרגיל בלי jerks ו בהחלט לשמור על מחזוריות. אנחנו הולכים אחרי הידיים, אין זה מותר כי יד אחת צריכה לעלות מהר יותר.
תרגיל מספר 2. דחף dumbbells עם דחף ברצפה - 15 פעמים
שמנו דגש על הברכיים עם הגדרה אחרת של הרגליים ועל זרוע ישרה. ביד חופשית לקחת מטומטם ולקחת אותו בחזרה, עם המרפק שלך למעלה. אנחנו מגדלים גבוה ככל האפשר, אנחנו נושמים החוצה עם הידיים שלנו החוצה. על הנמיכה, המשקולת לא צריכה לגעת ברצפה. משקל מומלץ - 2 ק"ג.
תרגיל מספר 3. הרמת גב של גוף "Hyperextension" - 20 פעמים
שכבנו על שרפרף גבוה, על גב ספה או על ספסל עם קערה ועל החלק העליון של הירכיים. גרביים נאחזים בחפץ כבד, שהוא פי 2-3 יותר מהמשקל או מבקשים מחברו להחזיק את רגליו. הנמיכו את הגוף לזווית של 90 מעלות והרימו אותו ככל האפשר. האקסילציה עולה.
כדי לסבך את האימון, להסיר קפלי שומן על הגב, ועוד הקלה בשרירים, אנחנו לובשים את החזה ומחזיקים במשקל עודף, למשל בקבוק חצי ליטר עם חול.
Hyperextension פירושו לא רק את העבודה האחורית, אלא גם את העיתונות ואפילו את הכומר. זהו מאמץ מוגזם של חלק הארי של השרירים בתרגיל אחד. כתוצאה מכך אנו מקבלים צללית דקה, שרירי שאוב וגב גמיש.
תרגיל 4. הרמת חזה סטטי וירידה של הידיים - 15 פעמים
שכבנו על הבטן, לקחנו ביצים או בקבוקים בידינו, קרענו את החזה מהרצפה והחזקנו אותו בתנוחה זו. בהתחלה, לנוח משהו עם הרגליים. אנחנו שומרים את משענת הגב ומורידים את הזרועות המעוקמות במרפקים אל המגע של הלהבים.
אנחנו מניחים את ידינו קדימה. לבסוף לתלות במשך 15 שניות במצב הזרוע בחזרה עם משקולות.
קומפלקס נפלא לגב בבית.
הכלל הרביעי הוא כיצד להסיר את הקפלים על הגב: טכניקה, חזרה ונשימה
הגב הוא אזור טראומטי מאוד של הגוף. האם תרגילים לאט ורק על השרירים מחומם! רשלנות מובילה לעתים קרובות לתוצאות חמורות: הצטברות הדיסק הבין-חולייתי, העקירה של החוליות, דלקת שורשי העצבים באזור הנחקר, מחיקת החוליות והזוועות הרפואיות האחרות.
להקפיד על טכניקת הביצוע. האם תרגילים חלקלק וחלק, ללא תנועות פתאומיות, הסחות דעת לשיחות והצגת סדרות. התמקד רק בדבר אחד - עובד על הגב. להרגיש כל שריר.
צפה בנשימה, מבצע את הנשימות ברגע של רגיעה ונשיפה במתח.
קומפלקס התרגילים שלנו, איך להסיר את הקפלים על הגב, מיועד 2-3 עיגולים של חזרות 15-20.
רכבת עם המוח! בהצלחה!