תרגילים עבור כמרים יפה

כל נערה, אישה חולמת על דמות יפה. לשם כך, אנו מגישים את עצמנו עם דיאטות, תרגילים שונים. רוב הגברים לשים לב לתחת שלנו. מאמר זה מתאר כיצד להשתמש פשוטה, לא תרגילים מורכבים כדי להפוך אותו אטרקטיבי, מתוח וגמיש.
סקוואט

היעיל ביותר של כל התרגילים הוא squats. אבל זה חייב להיעשות כראוי. רגליים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים, הידיים על המותניים. אנחנו מורידים את הירכיים וכופפים את הרגליים בברכיים עד שאבא שלך מקביל לרצפה. הזווית בברכיים היא 90 מעלות. אנחנו מבצעים סקוואטים בלי מטומטמים, בצורה חלקה. עייף, נח, המשיך. בפעם הראשונה, אל תעשה את זה, אחרת למחרת לא תצא מהמיטה.

Mahinogami

התרגיל הבא הכי יעיל - רגליים. אתה צריך כיסא עם הגב. מניחים אותו זה לצד זה ומחזיקים את הגב ביד אחת. מניחים את היד השנייה על החגורה שלך. בצע את הנדנדה הראשונה, ולאחר מכן את הרגל השנייה קדימה ואחורה. הגב ישר, אל תתכופף. גם ביום הראשון לבצע חזרות רבות אין צורך, כל מתון. מה שאתה עושה במקום 50 100 פעמים את התוצאה הטובה ביותר לא יביא. ואז הניח את הכיסא מלפנים. להחזיק אותו ולבצע את הנדנדה לסירוגין, אחר כך אחד, ואז השני בועט הצדדים.

Makhinogami מן המיקום נוטה

עוד תרגיל טוב לחיזוק השרירים הוא לא רק הכומר, אלא גם את הירכיים. הנח בצד ימין. יד ימין מתחת לראש, זרוע שמאל על המותניים. הרם את רגל שמאל עד שהוא יוצר זווית של 90 מעלות. ואז לפנות לצד שמאל, ובכל זאת אנחנו עושים עם רגל ימין.

הרמת משקע

עבור התרגיל הזה, אתה חייב לשכב ולחץ על הגב אל הרצפה. ידיים נמתחו לאורך הגוף. רגליים כפופות בברכיים. אנחנו מתחילים להרים לאט את הירכיים ככל האפשר. כדי לחזק את האפקט, החזיק מעמד זה למשך מספר שניות, נמוך יותר.

השפעות

לעמוד זקוף, הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הידיים על המותניים. לפעמים, אנחנו מניחים את הרגל השמאלית לרווחה, אנחנו כורעים עליה מעט, ידינו לפנים, לפנינו, לשתיים כדי לחזור למצב ההתחלה. שני החשבונות הבאים לרגל ימין. כמו כן, התקפות אלה יכולים להתבצע לא רק מצד לצד, אלא גם קדימה.

אופניים

תרגיל טוב נחשב אופניים. אתה צריך לשכב, אתה יכול אפילו לעשות את זה על המיטה, זה רך יותר, זה לא משנה. ידיים נמתחות לאורך הגוף. הרגליים מורמות וכופפות בברכיים. אנחנו מבצעים חיקוי של תנועות על אופניים, אנחנו מסובבים דוושות דמיוניות.

משתופף עם משקולות

כאשר אתה כבר מאומן עם פשוט לשבת קופצים, זה נראה קל מדי ופשוט בשבילך, אז אתה יכול להמשיך לתרגיל כגון לשבת קופצים עם משקולות. אנחנו צריכים שניים או שלושה קילוגרמים של משקל. זה לא משנה אם אין לך משהו כזה. אתה יכול להשתמש טריק קטן. קח שני בקבוקי ליטר וחצי ושופכים בהם מים. כאן יש לך משקולות. קח בכל זרוע לדקלם ולבצע את סקוואט הנפוץ ביותר.

כמובן, יש עדיין די הרבה תרגילים שונים שמטרתם לשפר את הצורה של הירכיים, כמרים. הנה מופיעים רק את היעיל ביותר וזמין לכולם. שיעורים ניתן לקיים בבית, לא בהכרח לרוץ אל חדר כושר וגם לשלם על זה. המתחם כולו אינו הכרחי, לבחור בעצמך כמה תרגילים כי הם הכי אהבו. זכור, אתה צריך לאכול כדי לקבל את התוצאה הרצויה מהר יותר. במיוחד כדי להוציא מתוק וקמח. להוביל חיים בריאים. כל כך קל להיות יפה ומאושר.