הרוב המכריע של המתבגרים להתמודד עם הבעיה של אקנה. קריאה אקנה טועה. זה רק תגובה של הגוף לשינויים הורמונליים במהלך ההתבגרות. לכן, השימוש בקוסמטיקה, ואפילו יותר של תרופות לא יביא תוצאה מתמשכת. אם יש רצון להפחית את תדירות ועוצמת אקנה, אז אתה צריך להתחיל עם צריכת התזונה הנכונה. שקול את 6 הכללים של תזונה תזונתיים נגד אקנה.
לאכול יותר פירות ומזונות עם אינדקס גליקמי נמוך.
כדי להפחית אקנה, כלומר, אקנה, לנסות לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. המדד הגליקמי של המוצרים מראה את קצב התפוצצות המוצר בגוף, הממיר לגלוקוז. גלוקוז הוא המקור העיקרי שלנו לאנרגיה. אם גלוקוז נכנס לזרם הדם יותר מאשר הגוף שלנו צריך, אז זה מאוחסן מילואים בצורה של שומן. מוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך מתעכלים לאט. גלוקוז מגיע מנות מנותק ויש לו זמן להיות מעובד, לא מצטבר ברקמות שומן. בנוסף, לאחר אכילת מזון גליקמי נמוך, תחושת השובע נמשכת זמן רב.
הטבלה עם אינדקס גליקמי של מוצרים ניתן למצוא באינטרנט. אבל בקצרה אתה יכול להמליץ על המוצרים הבאים:
- מאפים: לחם שחור, לחם עם סובין ודגן חיטה, עוגיות שיבולת שועל.
- Kashi מדגנים מלאים - מזון תזונתי מעולה נגד אקנה. רצוי לא להתעלל בכל מיני פתיתים, דייסות מיידיות, חיטה ואורז מלוטש. אבל אורז חום הוא מאוד שימושי.
- כל מיני גרגרים. במיוחד תותים ופטל. פירות יער מכילים גם הרבה חומרים שימושיים עבור העור. מדד גבוה של אינדקס גליקמי אבטיח (זה גם ברי). אבל בהתחשב בעונתיות שלה, זה לא שווה לציין מעדן כזה.
- מפירות: תפוחים, משמשים, אפרסקים, אגסים, תפוזים. אבל פירות משומרים לייצר את ההשפעה ההפוכה.
- ירקות מחולקים לשני מחנות מנוגדים. כמובן, כל הירקות הם שימושיים. אבל במאבק נגד אקנה, נעזור: שום, ירקות, עגבניות. וגם בצל, כרוב, פלפל, ברוקולי, חצילים, פולי סויה, אפונה, שעועית. האפקט ההפוך הוא נהנה rutabaga, גזר, תפוחי אדמה, קישואים, דלעת, תירס, לפת.
- גרעיני חמנייה. פטריות. אגוזי מלך. בוטנים. פירות יבשים.
- מוצרי חלב חמוצים לא בריאים.
- שוקולד מריר (לא חלב).
אתה צריך להיות זהיר יותר לגבי משקאות מתוקים המבוססים על סוכר. אפילו כדי מיץ סחוט טרי. שיכור על בטן ריקה, הם מתעכלים במהירות, זורקים לתוך הדם מנה גדולה של סוכר. הלבלב מותקף. לכן, עדיף לצרוך משקאות מתוקים במהלך או לאחר הארוחה. של מיצים, תפוח, תפוז, אננס הם שימושיים ביותר במאבק באקנה. כמובן, בלי סוכר. באופן כללי, סוכר בכמויות גדולות הוא גם האויב של העור.
אל תתעללו במוצרי חלב שומניים.
מחקרים הראו כי קיים קשר ישיר בין צריכת מוצרי חלב לבין המראה של אקנה. למוצרי חלב יש השפעה על ייצור אינסולין וטסטוסטרון. אומגה 6 חומצות שומן הכלול בחלב להתחרות עם חומצות שומן אומגה 3 שימושי. אומגה -3 חומצות להילחם עם דלקת.
כמובן, אתה לא יכול לסרב מוצרי חלב, במיוחד בגיל ההתבגרות. כל שעליך לעשות הוא לקנות מוצרי חלב עם תכולת שומן נמוכה וללא תוספת של סוכר. כדי לפצות על הצורך בסידן, צורכים יותר: סרדינים, ביצים, פטרוזיליה, שקדים, שמן זית.
להגדיל את צריכת חומצות שומן אומגה -3.
כדי למנוע דלקת של העור, אתה צריך לנטוש את "באיכות נמוכה" fats. שומנים כאלה נמצאים ברוב המזונות המעובדים. שכח זמן לעוגות בחנות, עוגיות, מזון מהיר (דייסה, פירה, פסטה, מרקים). שכח, עדיף לנצח, על מערכת מזון מהיר - מזון מהיר.
אבל יותר לאכול מזונות רוויים חומצות שומן אומגה -3. הם מרכיב מפתח תזונה תזונתיים נגד אקנה. אלה כוללים שמן שמנים, שמן לפתית, זרעי פשתן. כמו כן, המועדפים על היחס בין חומצות שומן מועילות וחלבון הם: סרדינים, שרימפס, מולים, ים כרוב, אגוזים. אם אתה לא יכול לקנות מוצרים אלה באופן קבוע, אתה יכול לעזור לגוף עם כמוסות עם שמן דגים.
שמור על עצמך מן תעשיית המזון.
מנסה למזער עלויות, מפעלים תעשיית המזון המקומי ביותר להשתמש במוצרים זולים. מסוכן במיוחד הוא נוכחות בהם של שומנים מהונדס הגורם לאקנה. בזהירות ללמוד את התוויות של המוצרים שאתה קונה. מזון צריך להיות מוכן בבית. מבושל על קיטור, הוא שומר על תכונות שימושיות ואינו מכיל מולקולות רעילות.
שימו לב לאיזון הבסיס החומצי.
חומצה בסיס האיזון הוא האיזון בין חומצי וחומרים אלקליין שאנו משתמשים בתוכו. כדי לשמור על איזון זה, יש צורך לספור את המוצרים הנאכלים. על חלק ¼ של מוצרים חומצי צריך חשבון עבור ¾ של מוצרים אלקליזציה. חומצה בסיס איזון חשוב עבור חילוף החומרים בין תאיים משפיע על ביטויי אקנה.
מזונות אלקליזציה עשירים במים, אלה ירקות ופירות. מומלץ לשתות מים מינרליים, עשירים ביקרבונט. דוגמאות למוצרים חומציים: דגנים, לחם, גבינת פרמזן. מידע נוסף על איזון בסיס חומצי ניתן לקבל תזונאי.
אהבה אורח חיים בריא.
זה אולי נראה ברור, אבל אורח חיים בריא תורם לבריאות טובה. כולל בריאות העור. דרך החיים תלויה בארבעה גורמים: פעילות גופנית ונפשית, תזונה, שינה והשפעת מתח. מתבגרים חייבים לעסוק בספורט אינטנסיבי. בתזונה מומלץ לעקוב אחר שלטון "ארבעה רבעים". בתזונה צריך להיות רבע פירות, רבע ירקות גלם, רבע ירקות מבושלים ורבע חלבון. לישון יש צורך לשכב לאחר הפהוק הראשון, גם אם עייפות לא מורגשת. הפיהוק הוא האות של הגוף שלך כי הוא צריך מנוחה.
שימוש 6 הכללים של תזונה תזונתיים נגד אקנה לא יכול רק להפחית את התהליכים הדלקתיים של העור, אלא גם לחזק את הגוף כולו.