לפני שאתה הולך לבית הספר אקרובטיקה הקרובה ביותר, ואתה עדיין צריך את זה, אתה צריך לחשוב בזהירות. במהלך השיעורים תצטרך להתגבר על פחדים רבים ברצינות לעבוד על הגוף שלך. אמנם, זה לא כל כך גמיש ואת התרגיל צריך ללמוד קצת יותר מאשר לילדים. אבל זה אפשרי, וזה העיקר.
איך ללמוד אקרובטיקה בבית?
כדי להתחיל ללמוד אקרובטיקה אתה צריך לחמש את עצמך עם רצון גדול ומאמן טוב. לאחר שעשית זאת, תוך זמן קצר תלמד לעשות את הטריקים הפשוטים ביותר, למשל, גשר, גלגל, חוט, דוכן על הראש. אתה יכול להתחיל אימון בעצמך, עושה תרגילים בסיסיים:
- התחל עם הצוואר, זה חייב להיות שטוף היטב. התרגילים מוכרים מילדות: עבור 10-15 תנועות מעגלות בכיוונים שונים וכמו רבים נוטה קדימה, לאחור הצדדים.
- לך אל הכתפיים. לעשות אותם תנועות מעגל קדימה ואחורה גם 10-15 פעמים בכל כיוון. שים את הידיים על המותניים שלך והתחל להרים את שתי הכתפיים יחד למעלה ולמטה. לאחר מכן, להרים את הכתפיים בתורו.
- שים לב לידיים. כדי לעשות זאת, לקחת אותם לתוך המנעול לסובב קדימה ואחורה. זה מספיק כדי לעשות את זה במשך 30 שניות. הקפד לטעון את המברשות, למטרה זו לקחת את הדגש שוכב על האגרופים נמצאים במצב זה לפחות 1 דקה.
- בשלב זה, אתה יכול לנסות לעשות גשר. בהתחלה זה יהיה קשה לך לעמוד על זה מעמדת עמידה, כך לשכב על הרצפה להתכופף כלפי מעלה. נסו להישאר במשך 5 שניות. שכב לנוח. כדי להגיע על הגשר ולחזור למצב ההתחלה חייב להיות לפחות 10 פעמים. במהלך התרגיל, לנסות ליישר את הברכיים שלך ככל האפשר, לסחוט את הכתפיים.
- שב על הרצפה. רגליים צריכות להיות ביחד. גרור את הידיים על בהונות, מנסה לגעת הבטן שלך על הברכיים. חשוב כי הברכיים בשלב זה לא להתכופף. אם אתה לא יכול להחזיק את הרגליים ישר, לכופף אותם, לעטוף את הידיים סביב הרגליים ולנסות כמיטב יכולתך כדי ליישר אותם. האם התרגיל על 20 פעמים.
- בתנוחת הישיבה, הניחו את הרגליים, כרכו את זרועותיכם סביב רגליכם ורכבו. נסה להגיע אל הבטן שלך אל הרצפה. ברכיים צריך להיות ישר. בכל פעם שאתה צביעות, לתקן במשך 30 שניות.
- אנחנו נשארים בעמדה הקודמת ומתוחים לצדדים. תחילה לרגל שמאל, ואז לרגל ימין. בכל פעם שאנחנו מנסים להגיע הבטן לברך ולתקן את המדרון המרבי האפשרי למשך 30 שניות.
- אנחנו עוברים אל החוט. ישנם שלושה סוגים של חוט ואתה צריך לעבוד על כל אחד מהם בנפרד. שים את רגל שמאל על הברך שלך, ומשוך את הימנית קדימה עד שזה כואב. לאחר מכן, תקן במשך 15 שניות. האם התרגיל מספר פעמים ולאחר מכן לשנות את הרגל.
שים את הרגליים בנפרד ככל האפשר לפני הכאב. מניחים את הידיים על הרצפה לפניכם, ונושאים את המשקל לאגן. נעל בתנוחה זו למשך דקה אחת. להירגע שוב לחזור על התרגיל, הפעם תיקון במשך 2 דקות.
תרגילים פשוטים אלה יעזרו לכם להתכונן לשיעורים עם המאמן. אתה תרגיש בטוח יותר ויכול לבצע טריקים מורכבים.
האם אקרובטיקה מסוכנת?
אם אתה מתקרב כראוי את כל התרגילים, אתה יכול לעשות בלי פציעות. זה לא ספורט קיצוני, אבל אפילו תרגילי בוקר יכול להיות מסוכן אם אתה לא שם לב אליו.
חשוב מאוד להתחיל עם אחד פשוט, ולכן אתה מכין את עצמך עבור טריקים מורכבים יותר להפחית את הסיכון לפציעה. אין צורך בשלב הראשוני לעשות תרגילים כי לא תוכל לעשות, וזה הכי טוב לעשות אותם תחת השגחה של המאמן.
חשוב ובגדים לתעסוקה. זה צריך להיות נוח כמו שאתה יכול להתאים. אחרת, יש סכנה של מקבל מסובך במכנסיים, חולצת טריקו או ביצועים ירודים של התרגיל (אם המכנסיים להגביל התנועה). נסו לא לקבל ברק, כפתורים וכיסים תיקון על זה. עדיף לתת עדיפות מכנסיים הדוקים או גרבונים התעמלות. מצוין, קצר.
כפי שאתם יכולים לראות, הכל פשוט. אקרובטיקה זמינה לכולם, ללא קשר לגיל. העיקר הוא הרצון שלך.