תרגילי מתיחה: מתיחה יכולה לתרום הן להתאוששות פוסט טראומטית והן להרפיה של הגוף, ובניית מסת שריר - הכל תלוי במערך התרגילים שנבחר בנפרד.
מה הם תרגילי מתיחה?
"מתיחה" באנגלית פירושה "מתיחה". מתיחה היא התעמלות עם חימום איטי חלקה מתיחה של כל השרירים. התוצאה של תרגילי מתיחה הם גמישים וגמישים המפרקים, שרירים גמישים ומתוחים. חיזוק הדרגתי והמתח של השרירים מלווה באספקת דם נכונה ובריאה: כתוצאה מכך, קיימת צמיחה פעילה של רקמת שריר המסיטה את רקמת השומן.
מאשר מתיחה על ידי מתיחה שימושי.
מתיחה מסייעת לתקן יציבה, יש אפקט התחדשות על כל הגוף, עוזר להיפטר סימנים של צלוליטיס, מוסיף דמות של חסד. הודות למגוון עצום של תרגילים, כל מי שרוצה בעזרתו של מדריך יכול ליצור קומפלקס אישי, תוך התחשבות במצב בריאותם וברמת הכושר הגופני. במקביל, כל התרגילים פשוטים ונגישים.
החוק הבסיסי של מתיחות הוא "לא לעשות שום נזק".
מתיחה צריכה להיעשות לאט, מבלי לגרום נזק לשרירים לא מוכנים. תנועות חריפות כאן אינן הולמות. מתיחה אחת נמשכת בדרך כלל 10-30 שניות - כל עוד זה לוקח לאבד לחלוטין מתח שרירים. אם לאחר 30 שניות השרירים עדיין מתוחים, יש להימנע מהמתח רב מדי והתרגיל מתחיל שוב לאט יותר. אתה לא צריך לנסות להאיץ אירועים: תרגיל צריך להתחיל עם מתיחת השריר ב 2-3 שניות, מחזיק אותו במשך 10 שניות. לאחר הפסקה, לחזור על התרגיל.
תנאים להצלחה מתיחה.
תנאי הכרחי עבור אימון מוצלח הוא ראוי אפילו לנשום. כל סימני מתיחה להתחיל עם נשימה עמוקה, כל המדרונות נשופים מראש, תוך שמירה על עמדה יציבה.
כאשר אתה מבצע את התרגיל, כל תשומת הלב שלך צריך להיות ממוקד על השרירים של החלק של הגוף, כי הוא מעורב כרגע.
מתיחה נקראת לפעמים "כושר חתול", ולא לחינם: כל התנועות כאן חלקות, איטיות, חינניות, כאילו החתול הזה מתמתח.
כדי להשיג את התוצאה, את הקביעות של ההכשרה הוא הכרחי. תחילתו של כל מפגש היא התחממות חובה של השרירים, מתיחה דינמית. בסוף הפגישה, חשוב למתוח את השרירים הפנימיים של הגב והירכיים בעזרת השותף. באופן עצמאי, אתה יכול לעסוק מתיחה סטטית: לאחר קפוא במשך 60 שניות במצב הנבחר, אתה מקשיב היטב את הרגשות שלך.
עבור מתיחה, לבחור חדר שקט, חם, נוח, בגדים אלסטיים.
אורך ההכשרה תלוי במדינה המעורבת, על המטרות שהיא מציבה לעצמה.
התוויות נגד.
מתיחה אין התוויות נגד רציני. אנשים שסבלו נקעים של מפרקים ורצועות, פציעות, אתה צריך להתייעץ עם המדריך לפני תחילת התרגילים ויחד איתו להלחין קבוצה של תרגילים. מתיחה היא דרך יעילה כדי למנוע פציעות שונות להתאושש ממחלות וניתוחים.
מתיחה מבטלת לחץ מופרז על הלב, ולכן הוא אידיאלי עבור כל אלה שאכפת להם על בריאותם רוצה לשמור על הנוער ועל שקט נפשי.