התעמלות במערכת פילאטיס, שימושית במיוחד לאנשים עם בעיות בעמוד השדרה ובמערכת השרירים ושלד (אוסטאוכונדרוזיס, טראומה, הפרעות ביציבה, הפרעות בין-חולייות וכד '). כאבי גב הם סימנים ראשונים של פגיעה בעמוד השדרה. אם אתה לא לוקח כל פעולה, מחלות חמורות שונות יכולות להתפתח. התעמלות על עמוד השדרה על פי מערכת פילאטיס היא אימון של "מחוך השרירים".
השפעת תרגילים על מערכת פילאטיס על עמוד השדרה
הדרך הלא פעילה של חיינו עלולה להוביל למחלות עמוד השדרה כגון שבר של דיסקים בין-חולי, עקמת, אוסטאוכונדרוסיס, בעיות בתנוחה וכו '. התעמלות במערכת פילאטיס מחזקת את שרירי הגב, חוליות צוואר הרחם, מחזקת את שרירי העיתונות, הנחוצים לתמיכה בעמוד השדרה, מסייעת להתאושש לאחר פציעה בעמוד השדרה. וגם שרירים מאומן לתרום לבריאות עמוד השדרה. עם התעמלות זו, את הסיכון של פגיעה מופחת. תרגילים ניתן לקיים במועדון מיוחד בבית. הם יכולים להתבצע על ידי אנשים בעלי כושר גופני שונה. עבור כל אדם, ייעוץ מומחה נדרש. בהתאם למטרה שאתה רוצה להשיג, בזכות מערכת ההתעמלות של פילאטיס, כל אדם מוקצה קבוצה מסוימת של תרגילים. במיוחד היא נוגעת למי מחלים מפציעות בעמוד השדרה.
החלת השיעורים של מערכת זו, אתה יכול להשיג שחזור וחיזוק של יציבה, להגדיל את הניידות המשותפת ואת הגמישות של עמוד השדרה.
כמה נכון ביצע את ההתעמלות
עבור ביצוע נכון של ההתעמלות פילאטיס, יש לממש את השליטה על ביצוע טכניקה של תיאום תנועות, נשימה. התרגילים מבוצעים באיטיות וחלקים, לאחר יציבה ונשימה. תרגילים כאלה מסייעים לשמור על יציבה נכונה לא רק בכיתה, אלא גם בחיים.
הבסיס של התעמלות עבור מערכת זו היא לחזק את השרירים המספקים כוח וגמישות לתא המטען. "מסגרת החוזק" מתייחסת לשרירי הבטן והגב, במילים אחרות, השרירים התומכים. עם ביצוע נכון של התרגילים (בצורה חלקה ואיטית), שריר ומנגנון ליגמנטלי הוא עמוס, הכאב בגב הולך.
מחוג השרירים צריך להיות מחוזק על מנת ליצור תמיכה של שרירי החזה על מחוך הבטן כדי להגדיל את הלחץ תוך בטן. זה יקטין את הנטל על עמוד השדרה המותני. דיאפרגמה חסומה בגב התחתון עושה את זה נוקשה, אשר תורם את המראה של כאב. יש צורך להביא אותו למצב של גמישות בעזרת צלעות נשימה ונשימה בבטן.
בטכניקה של תרגילים במערכת פילאטיס, יותר מ -500 תרגילים שונים המיועדים למתוח, טוען את השרירים. למתחילים יש ללמוד תחילה איך לעשות את התרגילים מבלי להשתמש בציוד כדי לתקן את הטכניקה. כאשר עושים התעמלות, אתה צריך ללמוד איך לשלוט על הנשימה הנדרשת. כל התרגילים צריכים להתבצע ללא הפרעה, נעים בצורה חלקה מאחד למשנהו, כך שהמטען על השרירים האלה או אלה לא יפסיק. המטרה היא ללמוד לא להכניס לפעולה שרירים שאינם משתתפים בתנועות ולהשיג הרפיה מודעת נכונה.
כדי להשיג תוצאות חיוביות של מערכת פילאטיס, יש צורך לתרגל באופן קבוע, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. בגין אימון צריך להיות תחת פיקוח של מאמן מנוסה, על מנת להפיץ כראוי את העומס על שרירי עמוד השדרה. לאחר לימוד הטכניקה של התרגילים עבור מערכת זו, ניתן לבצע שיעורים בבית באופן עצמאי. ישנם שלושה סוגים של התעמלות במערכת פילאטיס: הכשרה על הרצפה, על סימולטורים מיוחדים והכשרה עם שימוש בציוד מיוחד. כדי להשיג את התוצאות הרצויות לחיזוק עמוד השדרה, הקפד לקחת שיעורי מבוא בהנחיית המדריך.