אם אתה מכוון לירידה במשקל בעזרת יוגה, אתה צריך להיות מוכן לעבודה רצינית. העובדה היא כי תרגילים אלה לא רק לעזור להיפרד מעודף משקל, אלא כדי לאחד את התוצאה שהושגה במשך זמן רב. אתה צריך להתאמן באופן קבוע ומקיף, רק בדרך זו תוכל לצפות בשינויים איכותיים. אתה מטבוליזם יותאם, כל האורגניזם יטוהר מן סיגים ורעלים, מערכת העיכול והנשימה יהיה שיפור משמעותי.
יוגה מורכבת לירידה במשקל
זה ידוע כי יוגה מורכבת asanas. תרגיל זה, תנוחות שהן היעילות ביותר בתהליך של ירידה במשקל. יש הרבה מהם, אבל אנחנו מציעים לך את היעילים ביותר. ברגע שאתה שולט בהם, אתה יכול לעבור על אלה מורכבים יותר. אבל זכור, יוגה היא פעילות שהופכת לא רק את הגוף, אלא מחשבות, כדי להיות מוכנים לשינויים מעמיקים, איכותיים. אתה צריך לשלב את טכניקות הנשימה הנכונה ופעילות גופנית.
טכניקת נשימה של יוגה לירידה במשקל
תרגיל זה נקרא kapalabhati. כדי לבצע את זה כראוי אתה צריך לקום, לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך ליישר את הגב. בחדות לשאוף באף, בו זמנית מצייר בבטן. עצור את הנשימה למשך כמה שניות ונשף בשקט. חזור על התרגיל הזה בערך 50 פעמים. עם כל שיעור, להגדיל את מספר הנשימות, להגיע 100 חזרות. נסה לשמור על הגוף שלך נע במהלך התרגיל, למעט הבטן.
זכור! יוגה היא תענוג. נסו ליהנות מכל תרגיל, רק כדי שתוכל להשיג את מטרותיך ולהשיג הרמוניה.
Asanas יוגה לירידה במשקל
אנו מציעים לך כמה אסאנות, אשר יסייעו להיפרד מעודף משקל לטוב.
אוטנאסנה
התחל עם תרגיל המסייע להסיר פיקדונות בבטן. במקביל, זה ישפר את מערכת העיכול. שמו הוא Uttanasana, שפירושו "מתיחה אינטנסיבית".
הישארו באותו מיקום כמו במהלך שיטות הנשימה, להרים את הידיים מעל הראש שלך למתוח ככל האפשר. במהלך התרגיל, לא לקרוע את העקבים מהרצפה, מתיחה את עמוד השדרה. אל תשכחו לנשום כראוי. שאפו, הרימו את הידיים, נשיפה ממושכת - מתיחה.
אל תפסיק להתכופף ולשים את הידיים על הרצפה. הם צריכים להיות מקבילים לרגליים. אם אתה לא יכול להגיע אל הרצפה, לתפוס את הרגל התחתונה ולהמשיך למתוח. כדי לצאת מהאסנה שוב לנשום ולטפס, הידיים למטה.
Virabhadrasana II
זהו תרגיל מצוין שיסייע לחזק את הרגליים ואת הידיים. זה גם משפיע באופן חיובי על השרירים של הגב ומסייע להסיר את הפיקדונות על הבטן.
הישארו בתנוחה עומדת. קפיצה קטנה להפיץ את הרגליים מרחק של כ 130 ס"מ אחד מהשני. לאחר מכן, מניחים את הידיים בצדדים. כפות הידיים צריכות להביט ברצפה. להפוך את רגל ימין בצד ימין, זה צריך להיות בזווית ישרה. רגל שמאל פשוט להסתובב קצת. כתוצאה מכך, הם חייבים להיות על אותו קו. רגל ימין כפופה כך שהיא יוצרת זווית ישרה. סובב את ראשך לעבר כף היד שלך ומביט אל המרחק. תקן לרגע. חזור על אותו הדבר רק בכיוון ההפוך.
Vasishthasana
התרגיל מאמן את שרירי הבטן אלכסוניים. משפיע באופן חיובי על הטון של השרירים של הידיים והרגליים.
הכינו את מחצלת האימונים ושכבו בצד שמאל. את רגל ימין צריך לשכב על גבי שמאל, ואת היד על הירך. מניחים את יד שמאל על הרצפה בכף היד, מתחת לכתף. עכשיו אתה צריך להעלות את החלק העליון של המקרה. לקרוע את הירך מהרצפה ולהחזיק רק, נשען על הזרוע והרגליים השמאלית. לאחר שתיקן את המיקום, להרים את היד הימנית למעלה, למשוך את הבטן, ולמשוך את האגן קדימה. בצע את האסאנה בשני הכיוונים.
אוטקיטאסנה
תרגיל אידיאלי לחיזוק הירכיים והרגליים. אינטנסיבי מגרה את התפתחות השרירים של הרגליים והבטן.
טכניקה פשוטה למדי של יישום, אבל תרגיל קשה מאוד. לעמוד על הרגליים ולשים אותם על רוחב האגן שלך. הרם את הידיים למעלה. שלב את כפות הידיים. כל זה חייב להיעשות בהשראה. ואז אנו נושפים, מכופפים את ברכינו בעדינות ופולטים עד שהירכיים הופכות להיות מקבילות לרצפה. מצד התנוחה מזכיר, כאילו אתה יושב על כיסא. אל תקרע את העקבים מהרצפה. לכופף מעט ולנעול למשך 30 שניות. חזור על התרגיל מספר פעמים.
שלבסנה
תרגיל טוב לחיזוק הגב ושיפור מערכת העיכול.
אתה צריך לשכב על הבטן שלך בשביל זה. ידיים מושכות לאחור ולחץ על המותניים, לחץ על הרגליים זו בזו. שאפו בשאפה ונשפו, הרימו את הרגליים והחזה גבוה ככל האפשר. נסו רק לגעת בבטן על הרצפה.
פריפורנה נבאסאנה
תרגיל מסייע לחזק את שרירי הבטן, וגם משפיע באופן חיובי על העבודה של דרכי העיכול.
אסאנה יושבת, מכופפת את הברכיים ומניחה על הרצפה. לנשום פנימה ולהישען לאחור 60 מעלות. נסה לשמור על הגב שלך ישר, אתה לא צריך slouch. ב exhelation ליישר את הרגליים ולהרים אותם בגובה העיניים. ברגע זה, לתקן את התנוחה למשך 30 שניות.
צ'טרנגה דנדאסנה
אסאנה עבור ירידה במשקל בטן - גוונים את השרירים ויוצר פוזה.
כדי לבצע את זה, אתה צריך להתהפך ולשכב על הבטן. שים את כפות הידיים על הרצפה קרוב יותר לחזה שלך. אצבעות צריך להיות מופנה קדימה, ורגליים להתפשט. שאפו נשימות נמרצות והרימו את הגוף בידיים. המיקום של הגוף צריך להיות מקביל לרצפה. נסו לא לכופף, חשוב לשמור על הגוף ישר ובשום מקרה לכופף את הברכיים. להתחייב לזמן המרבי האפשרי.
Bhujangasana
אחת האספנות היעילות ביותר לחיזוק עמוד השדרה. משפיע באופן מושלם על השרירים העמוקים של הגב.
כדי לעשות זאת, להישאר באותה תנוחה - שוכב עם הפנים כלפי מטה. ידיים מניחות את ידיהם על הרצפה בגובה החזה. שאפו והרימו את הגוף, נשענים על הידיים הישרות. נשוף, נסה למשוך את החזה קדימה ככל האפשר. באותו זמן, לקחת את הכתפיים לאחור ומטה.
אדהו מוקה שוואסאנה
אסאנה יש השפעה חיובית על כל הגוף, וגם מחזק את הרגליים.
קבל את התנוחה על כל ארבע. שים את הידיים על רוחב הכתפיים שלך ולמשוך אותם קדימה. לנשום בחדות. לנשוף, ליישר את הרגליים. גרור את coccyx לתקרה ו למתוח את הגב. עקבים ודקלים צריכים להיות על הרצפה. תקן במשך 30 שניות.
שאווסנה
האסאנה האחרונה במתחם ההרזיה נועדה להרגיע לחלוטין את כל קבוצות השרירים.
כדי לעשות זאת, עליך לשכב על הגב ולהפיץ את הידיים והרגליים. הם לא צריכים לגעת זה בזה. דקלים לפנות לתקרה, לעצום את העיניים ולנסות להירגע לחלוטין. תאר לעצמך איך כל חלק של הגוף שלך מרגיע. שכב בתנוחה זו במשך 15 דקות.
ביצוע קבוע של קבוצה זו של אסאנות לירידה במשקל יהיה מאוד מהר לתת לך את התוצאה הרצויה. אם אתה משלים את התרגילים עם התזונה הנכונה וטיולים מדי יום, אתה יכול בקרוב ליהנות גוף יפה ומתוח, ובנוסף, ובריאות חזקה.