הוסף את זה 10 דקות הפגישה לתוכנית הכושר, לעשות את זה כמה פעמים בשבוע ועד מהרה עצמך יהיה מופתע עד כמה גמיש ומאוזן אתה תהפוך.
1.Poza הלוחם
שרירי הרגליים, הישבן וידיים עובדות במהלך היוגה.
לעשות דחף עם רגל ימין שלך קדימה, לעצור את השמאלית ישר - להתפתח כלפי חוץ בזווית של 45 מעלות. יד את כפות הידיים כלפי מטה בצדדים בגובה הכתפיים: יד ימין שלך צריך להיות מעל רגל ימין, ואת יד שמאל צריך להיות מעל השמאלית. נסו להרחיב את אזור האגן, ליישר את האצבעות, למשוך את הכתפיים למטה, להסתכל קדימה. החזק בתנוחה זו במשך 4 נשימות, חזור על האסאנה מהרגל השנייה.
2. תנוחת המשולש
מייצבי שרירים, שרירי החזה ועבודת הישבן.
תעמוד על רגל ימין שלך צעד קדימה משמאלך. בהונות כף הרגל הימנית מופנות קדימה, והשמאלות פרושות החוצה בזווית של 90 מעלות. משוך את זרועותיך לצדדים, העבר את משקלו של הגוף שמאלה (כאילו מושך את הירך לצד) והתכופף, מנסה להגיע אל השוק, הקרסול או הרגל בידים הימנית. ברכיים לא לכופף, למתוח את עמוד השדרה. הרם את יד שמאל למעלה כך הכתפיים שלך טופס קו אנכי, ולהסתכל למעלה. הרחב את החזה לכיוון הרצפה ככל שתוכל. להחזיק 4 נשימות, לעלות, פנה שמאלה וחזור. עם תרגילי יוגה אלה כדי להגדיל את האנרגיה, אתה תרגיש הרבה יותר טוב והגוף יהיה גמיש.
Z. פוזה של הסהר
שרירי-מייצבים, שרירי רגליים ועכוזים; לשפר את האיזון ביוגה.
בתנוחת המשולש (רגל שמאל מול ימין), מעבירים את המשקל לרגל השמאלית ומורידים את היד השמאלית לרצפה ב -25 ס"מ לפני כף הרגל. משוך את הזרוע הימנית כלפי מעלה, מרים את הרגל הימנית מאחוריך כך שבנקודת הסיום היא מקבילה לרצפה, עצור - על עצמך, תסתכל למטה. לפתוח את הגוף, מושך את החזה מהרצפה, ככל שאתה יכול. להחזיק 4 נשימות, לשנות את הרגל וחזור.
4. תנוחת עץ
שרירי הישבן במהלך היוגה
העברת משקל לרגל ימין, איזון, לשים על הקרסול השמאלי. סובב את הרגל השמאלית הצדה, מקפל את כפות הידיים לפני החזה. לאחר שהרגשת כי יש לך תפס את האיזון, לאט להזיז את רגל שמאל למעלה אל פני השטח הפנימי של הירך גבוה כמו תחושת האיזון שלך יאפשר. החזק במצב זה במשך 4 נשימות, ולאחר מכן לבצע את האסאנה מן הרגל השנייה.
5. המיקום של הגמל
השרירים של החלק התחתון של הגוף העבודה; למתוח את השרירים של החלק הקדמי של הגוף במהלך היוגה.
לעמוד על הברכיים, הרגליים על רוחב האגן, קשתות הרגליים על הרצפה. בעוד מחזיק את הירכיים אנכית, האגן הוא בהחלט מעל הברכיים, לאט לכופף לאחור לשים את הידיים על העקבים או סוליות. פתח את הכתפיים שלך ולתת את הראש לתלות בחופשיות. להחזיק 4 נשימות, ואז לאט לשבת על העקבים שלך להתכופף קדימה, מתיחה את הידיים שלך מולך. במצב זה, להחזיק עוד 4 נשימות.
6. תנוחת הכלב כלפי מעלה
שרירי הידיים, הגב והישבן העבודה; למתוח את השרירים של החלק הקדמי של הגוף.
שב, העבר את הידיים קדימה, להאריך את הרגליים וללכת למצב של הבר, הגוף עושה קו ישר. נעה קדימה, להישען על הקשתות של הרגליים, להוריד את הירך על הרצפה, לשמור את הירכיים על המשקל. הרם את החזה כדי שתוכל להרים את שתי הפנים ולהביט למעלה. החזק 4 נשימות.
7. מתפתל בתנוחת הישיבה
למתוח את השרירים של הגוף; אנחנו נרגעים בזמן היוגה.
שב על הרצפה, כיפוף הברכיים שלך וחציית רגל ימין מעל שמאל. לסובב את הגוף ימינה ולהוציא את היד השמאלית כפופה ליד המרפק מול הברך, כף היד נראית ימינה. שים את ידך הימנית מאחוריך, הבט אחורה. להחזיק 4 נשימות, לחזור בכיוון ההפוך.