לפי הסטטיסטיקה, רק 20% מהאנשים מסוגלים לספק את התיאבון שלהם באופן מלא ומדויק לעמוד בדרישות התזונה. אם אתה לא אחד מהם, זה לא אומר שהבעיה היא בלתי פתירה. למעשה, יש אפשרות אחרת - קל יותר - לרסן את הרעב שלך.
התיאבון תלוי באיזון ההורמונלי, אשר משתנה בהתאם הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה של האישה. מנקודת המבט של הפיזיולוגיה של האשה, התיאבון שלה יכול להשתנות בהתאם לשלבים המרכיבים את המחזור החודשי, בתקופת קדם-גיל המעבר, והם משתנים במהלך ההריון. יש לשקול גורמים רגשיים ופסיכולוגיים. לעתים קרובות תחושה של חרדה הנגרמת על ידי מתח, דיכאון וחרדה גורמת לרעב. אבל ללא קשר למקור התיאבון המוגבר שלך, אתה חייב להילחם בו. להלן 10 דרכים נפוצות ויעילות ביותר, כי באמת יכול למזער את התיאבון שלך:
1. ארוחת בוקר מאוזנת, צהריים וערב
תזונאים מאמינים כי 80% מן המזון הנצרך במהלך היום צריך להיות מוכנס לתוך הגוף עם ארוחת בוקר וארוחת צהריים. תזונה מאוזנת מקדמת את הצטברות החומרים המזינים בגוף ואת הפסקת הרעב המתמיד.
השתמש דגני בוקר כדי למנוע שומן בתצהיר החזקת מים בגוף.
הקפד לאכול סלט ירקות בארוחת הערב. תאית מהר רוויה את הגוף ומסיר עודף כולסטרול ממנו. השילוב המתאים ביותר לארוחת ערב הוא בשר או דגים עם ירקות. בשר עשיר בחומצות אמינו, אשר מסייע לשרוף שומן, והדגים מכילים הרבה סידן, אשר מונע את התצהיר של שומן בגוף. שכח את הלילה יורה אל המקרר! ברגע שאתה רוצה לאכול לפני השינה - מברשת השיניים שלך ואת הגוף שלך יהיה לפתח רפלקס כאילו אתה פשוט לקח מזון.
2. מנות קטנות
אתה צריך לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. לדוגמה, במקום 3 מנות גדולות יש 6 פעמים ביום, אבל פחות. זה יאפשר לגוף להרגיש תמיד מלא.
כדי לשלוט בגודל המנות, ניתן להשתמש בצלחות קטנות יותר. פסיכולוגים מייעצים אפילו להשתמש בצלחות של גוונים כחולים בהירים או כהים, אשר מרגיעים ובכך מפחיתים את התיאבון.
לאכול לאט, ללעוס ביסודיות מזון. כל ארוחה צריכה להימשך כ -20 דקות - בדיוק הזמן שנדרש לגוף כדי להבין שהוא כבר מלא.
3. לאכול כאשר אתה רעב
אחת הטעויות הגדולות והנפוצות ביותר היא מה שאנחנו אוכלים, לא כשאנחנו רעבים, אלא בגלל "אנחנו צריכים לאכול" או "לחברה". ובכל זאת - לא אוכלים מול הטלוויזיה או לא קוראים את האוכל. אז קשה לשלוט על צריכת המזון, ואתה תאכל הרבה יותר.
4. אין חטיפים!
חטיפים הופכים במהירות להרגל, והגוף מסתגל לפני ארוחת הצהריים או ארוחת הערב ל"חיטה קלה "מכפי שנדרש. אם אתה לא יכול לנצח את התיאבון, לאכול דל קלוריות וירקות. לדוגמה, קצת סלרי, 1 גזר, 1/4 תפוח, 3 תותים, 1 פרוסת תפוז או 4 עגבניות קטנות. כולם מכילים רק 10 קלוריות.
5. לאכול מזונות להפחתת התיאבון
ראשית, באופן בלתי צפוי או לא, מאכלים מתוקים יעזרו לך. אבל במספר מוגבל! כדי להיפטר מרעב, פשוט לאכול ממתקים או 2 חתיכות קטנות של שוקולד. אותו אפקט מופק על ידי חלב דל שומן, פירות, ירקות, עוף ודגים, יוגורט, סלט ירוק, קקאו, מיץ לימון ומים מינרליים. הדרך הטובה ביותר להפחית את התיאבון היא לשתות כוס חלב רזה.
6. אמצעים מסורתיים
השום, על פי מסורות עממיות, הוא אחד האויבים העיקריים של התיאבון. 3 שיני שום הוא שפשף, מעורבב עם 1 כוס מים ואת התערובת המתקבלת הוא נלקח 1 כף כל לילה לפני השינה. אבל זה מתאים רק לאנשים שיכולים להתפאר דרכי העיכול בריא. יש עוד תרופה אחת: כף של פטרוזיליה ומנטה נשפך לתוך כוס מים רותחים. לשתות את המשתה ללגום בכל פעם שאתה רוצה משהו לאכול. התרופה יכולה לחסוך לך מרעב לפחות עד 2 עד 2, 5 שעות. עדיין יש מתכון לאומי כזה: 500 גרם של תאנה וניקוז מלאים עם 3 ליטר מים וכל זה רותח, אבל יהיו 2, 5 ליטר של נוזל. מרתח לפני כל ארוחה לקחת חצי כוס.
7. תיאבון מוגבר
הם מגבירים את התיאבון ומגבירים את הרעב ולכן יש להשתמש בהם בכמויות מוגבלות. פלפל, חרדל, חזרת ומלח - אלה הם המרכיבים הכי מעורר תיאבון. בלעדיהם, כמובן, גם לא יכול לעשות, אבל את הידע של הידע עדיין הכרחי.
8. לשתות מים לפני הארוחות
ניסיון מוכח: לפני אכילה, לשתות 1 כוס מים מינרליים או מיץ עגבניות. כך, התיאבון פוחת בכשליש. מים יכולים להיות מוחלף עם תה ירוק, מיץ תפוחים ושמן ayran. לוותר על אלכוהול - זה מגביר את התיאבון.
9. ארומתרפיה
לדברי מדענים, ישנם 10 טעמים להפחית את הצורך לאכול מתוק להפחית התיאבון. אלה הם טעמים של וניל, אשכולית, פלפל, אניס, שומר, תפוח, נענע, בננה, רוז, לבנדר.
הוא האמין כי התיאבון פוחתת, אם אתה שם מנורות או נרות ריחניים על השולחן בזמן אכילה. לדברי מומחים, ולכן, כל חודש אתה יכול בקלות לאבד עד 2 ק"ג. משקל. זה שווה לעשות כדי להפחית את מתחמי שלהם.
10. אל תחשוב על מזון
זה הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור תיאבון, כלומר, כדי להפחית את זה. אם אתה כל הזמן לחשוב על אוכל, להתחיל להסתכל על שיטות חלופיות. נסה לדמיין איך תיראה אם אתה חי בהרמוניה עם הגוף שלך. תאר בפירוט איזה גוף אתה חולם שיהיה, איזה צורה, איזה משקל. לכן בשבילך זה יהיה משמעותי ומובן מה אתה רוצה להשיג.