שיעור אובדן משקל אופטימלי

עד כה, עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, הדיאולוגיה המודרנית פיתחה מאות דיאטות, וזה לא הגבול, תזונאים להמשיך לפתח דרכים חדשות להיפטר קילוגרמים עודפים. רוב מאמינים כי מהר יותר את המשקל הוא איבד, יעיל יותר את הדיאטה. אבל האם אמירה כזו נכונה? האם זה שווה להעריך את האפקטיביות של דיאטה לירידה במשקל? מדוע מהירות ההטלה של קילוגרמים עודפים תלויה? מה מאבד את הגוף עם ירידה במשקל מהירה? מהי המהירות האופטימלית של ירידה במשקל? נענה על כל השאלות הללו במאמר זה.

כל דיאטה יש את המטרה העיקרית - לחסל את הפיקדונות שומן. עם זאת, שיעור הירידה במשקל אינו שווה לסילוק זה. ירידה מהירה במשקל היא בעיקר בשל העובדה כי הנוזל הוא איבד. אגב זה משוחזר מהר מדי. אם אתה יושב על דיאטה מהירה נוקשה, אז אחרי אובדן נוזל יתחילו לשבור רקמת שריר, וזה שורף כמה קלוריות. וזה, בתורו, תהיה השפעה מזיקה על הבריאות בכלל, ולאחר השלמת הדיאטה מאיימת על סט מהיר של קילוגרמים מיותרים. בנוסף, רקמת שריר נהרס מתחיל להיות מוחלף עם רקמת שומן, ולכן המצב רק מחמיר ובכל פעם שאתה מאבד את הקילוגרמים החדשים שנצברו להיות קשה יותר. לכן, לתת עדיפות תזונה בריאה כי לרדת במשקל בהדרגה ובבטחה עבור הגוף.

המהירות האופטימלית לירידה במשקל.

מהירות הבטיחות של ירידה במשקל היא בכלל לא קשה לחשב. על עלויות האנרגיה, קילוגרם אחד של רקמת השומן שווה ל -7700 קלוריות. ואם אתה שורף יותר מ 1100 קלוריות בכל יום, מאשר בשבוע, אתה מאבד 1 ק"ג משקל בשבוע: שבעה ימים x 1100 קלוריות = 1 ק"ג. וזה מרבי מותר ירידה במשקל עם תזונה בריאה. ואם אתה כל הזמן לדבוק בכללים של אכילה בריאה, אתה יכול לזרוק 52 ק"ג בשנה. והתוצאה תישאר איתך לנצח. בנוסף, מן השימוש של דיאטה כזו לא תהיה השלכות שליליות, כי ירידה במשקל מתרחשת רק על ידי שריפת שומן פיקדונות.

מאבד קילוגרמים מיותרים עם תרגילים פיזיים.

עם זאת, יש לקחת בחשבון כי עומס פיזי לא ייתן ירידה במשקל מהירה. במהלך האימון, השרירים מתחזקים תחילה ומטבוליזם מואץ. ואתה מתחיל לרדת במשקל על ידי הקטנת נפח: מתחיל למשוך את רקמת השריר, רכישת צורות ברורות. בנוסף, אימון יעזור לשרוף את הקלוריות הנצרכת על ידי לך, אשר יוביל לאובדן של פיקדונות שומן תוך כדי כך ללא כל הרס של רקמת השריר. ואף על פי תהליך של ירידה במשקל הוא איטי, אבל לעומת הגבלה משמעותית היומי של קלוריות, זה בריא יותר.

גירעון קלוריות אופטימלי.

כל תוכניות הרזיה נועדו עם מטרה אחת - כדי ליצור גירעון קלוריות. זה אומר שאתה צריך לשרוף יותר קלוריות בכל יום מאשר לאכול עם אוכל. מחסור של קלוריות צריך להיות 20-25%, אחוז זה הוא בטוח שיעור בטוח של ירידה במשקל. אבל כאן אתה צריך גם לקחת בחשבון כי אחוז המדויק של קלוריות יהיה תלוי בגיל שלך, סקס, פעילות גופנית. אם אתה אוכל 2000 קק"ל ליום, אז אתה צריך להשקיע 2500 קק"ל: 2000 קלוריות x 0, 25 קלוריות = 500 קק"ל.

כדי להשיג את הגירעון הקלורי הנדרש, אתה יכול לאכול ארוחות דל קלוריות או לעשות תרגילים פיזיים. אבל הקורס הטוב ביותר הוא לשלב את שתי הדרכים האלה כדי לשמור על הבריאות בעת ירידה במשקל.

אבל יש לזכור כי כל הנתונים האלה משוערים, כי אתה יכול לקבוע את מהירות הרזיה בטוח, כמו גם לבחור את השיטה של ​​יצירת גירעון קלוריות, רק אתה, שכן אתה יודע האורגניזם שלך ואת אינדיקטורים בודדים שלך.