דיאטה להשמנה

השמנת יתר היא מחלה שבה מטבוליזם מופרע, זה בתורו מוביל לשפע יתר של אנרגיה מגיע עם מזון, לעומת הצריכה שלה, כמו גם עודף שומן הפקדות. כל זה הוא תוצאה של שני גורמים - תיאבון מוגבר ו / או פעילות גופנית קטנה של אדם. לכן, דיאטה מאורגנת כראוי עם השמנה היא הערובה העיקרית של מאבק מוצלח נגד מחלה זו.

העיקרון העיקרי של תזונה להשמנת יתר הוא הפחתת ערך האנרגיה בתזונה האנושית. ראשית, כדאי להפחית או לעצור באמצעות פחמימות פשוטות, שכן אין להם את החומרים הדרושים לחיים, וזה לא יהפוך לאיום על הבריאות. ישנם מקרים שבהם החולה אינו יכול להכחיש את עצמו ממתקים, במצבים כאלה, אתה יכול לאפשר תחליף סוכר - xylitol או סורביטול (לא יותר מ 30 גרם ליום). אבל אתה תמיד יכול להשיג תוצאות על ידי ביטול רק פחמימות פשוטות. יש צורך להפחית את התזונה היומית ואת פחמימות מורכבות, אשר כלולים דייסות, תפוחי אדמה, מוצרי קמח. מוצרים אלה מכילים עמילן, אשר כאשר נלקח לתוך הגוף הופך שומן וטוב להתפתחות השמנה.

עם השמנת יתר, הדיאטה צריכה לכלול מספיק מזון המכיל חלבון (דגים, גבינת קוטג ', ביצים, בשר). חלבונים נדרשים לגוף לסנתז אנזימים לחמצון שומנים בגוף. חלבונים ממוצא צמחי נמצאים בשעועית, עדשים, אפונה וכו '.

יש דעה שגויה כי אנשים עם השמנת יתר צריך להיות מחוץ לדיאטה של ​​מזונות שומניים. לעומת זאת, כמות מסוימת של שומן טוב לירידה במשקל. השפעה זו יכולה להיות מושגת בעזרת אנזימים lipolytic כי לחמצן שומנים שנצברו בגוף.

הירידה במשקל הגוף מקודמת על ידי שומנים צמחיים וחלב המכילים שמנת, חמאה, שמנת חמוצה וכו '. לכן, כדי להילחם ביעילות במשקל עודף, אדם יכול לצרוך 70-100 גרם של שומן ביום, 20-25 גרם אשר חייב להיות שומנים צמחיים. בנוסף, ממזונות שומניים תחושה של שובע מופיעה זמן רב יותר. שומני מזון לדכא את הפרשת האינסולין, ובכך להאט את ההמרה של פחמימות לשומנים.

אם אתה מבין דיאטה, אתה צריך לאכול את כמות אופטימלית של מזון עם תוכן גבוה של ויטמינים ומינרלים. תנאים כאלה ניתן לצפות כראוי אם הדיאטה כוללת מספר מספיק של ירקות ופירות. ירקות גם לשפר את הפרשת ולמנוע היווצרות אבנים בכיס המרה, להגדיל את הפרשת מרה.

עם זאת, אנשים שמנים צריך במידה מסוימת להגביל את השימוש של ירקות ופירות מסוימים (לדוגמה, ענבים, תפוחי אדמה, מלונים, אגסים, משמשים, מנדרינים, תפוזים, אפרסקים). כמו כן, מומלץ להסיר תבלינים, תבלינים, מרקים, דגים ופטריות מן המזון היומי, כי הם רק להגביר את התיאבון. המזון צריך להיות מלוח מעט כאשר המנה מוכנה, ללא שימוש מלח במהלך הבישול. כמובן, יש צורך להוציא לחלוטין משקאות אלכוהוליים ומתוקים.

כדי להרוות את הצמא שלך, מומלץ לשתות קצת מים מינרליים bicarbonate או עירוי של הכלב עלה (אבל לא יותר מ 1 ליטר ביום).

כדי לשפר את האפקט, יש צורך בכל שבוע כדי לסדר פריקה ימים. טוב במיוחד הם תפוח, מלפפון, בשר, חלב, שמנת ימים. כמובן, עם יום פריקת חמוץ ובשר, רווחה תהיה טובה יותר, כמו תחושת השובע של מוצרים אלה נשאר במשך זמן רב.

אם אתם משלבים 2 ימי צום, עדיף אם היום הראשון הוא בשר, והשני הוא חמוץ, מלפפון או תפוח. אז הם יהיו יעילים יותר ומועברים טוב יותר. רצוי לבלות הרבה זמן על צום ימים באוויר הפתוח, כמו גם לבצע עומס פיזי קטן.

מומלץ לשלב את הדיאטה הנ"ל עם עבודות הבית הרגילות. אם זה עבודה ללא מאמץ פיזי מספיק, כדאי להחליף אותו עם פיזיותרפיה, למטרה זו שחייה אידיאלי.

טיפול יעיל ייחשב אם הירידה במשקל היא הדרגתית, על 4-5 ק"ג לחודש, לא יותר.