להאט את ההזדקנות
האפולוג על אורח חיים בריא, פרופ 'יורי גושצ'ו, סבור שבזכות נשימה מיוחדת, כמובן, לא נוכל לחיות לנצח, אבל נוסיף 5 - 6 שנים לעצמנו. זה נשמע יותר כמו מדע בדיוני, עם זאת, ההסברים לכך הם מדעיים למדי. נורמלי לאדם מבוגר בריא הוא כ 12 נשימות- exhelations לדקה. במצב זה, אוורור חזק מאוד של הריאות מתרחש כמות גדולה מאוד של פחמן דו חמצני נשף. עם זאת, אם זה לא מספיק בדם, ואז מיד יש עווית של כלי, את הקירות של החצי ברונכי. וזה מפחית את זרימת החמצן לאיברים מפתח, מגביר את לחץ הדם ומפחית את זרימת הדם בוורידים. נשימה שטחית ומעוכבת - יכולה להגביר את חילוף הגז בדם ולמנוע התפתחות של מחלות. אימון הנשימה, שפותח על ידי פרופ 'Guscio, ומנגינות לנשימה כזו, מלמד אותך להרגיש את הקצב הנכון. יש להקצות רק 7-8 דקות ביום. המתחם מורכב מ -5 תרגילים - ניתן לעשות זאת בכל עת, במידת הצורך, להפריע. הם להקל על עייפות ומתח, לכוון בצורה חיובית. אם אתה מבצע תשלום קבוע, חילופי גז, לחץ דם, הגוף מקבל להיפטר חומרים מזיקים, את העבודה של הלב ואת מערכת העיכול משפר. אז ...
1. נשימות מלאות
נשף לאט דרך האף. ולהתחיל את אותה נשימה לא מיוסרת.
אתה יכול לספור 1-2-Z או לייצג גלגל מסתובב לאט - זה יעזור לך ליצור את הקצב הנכון הנכון. ראשית, למשוך מעט את הבטן, ואז לאט לשאוף דרך האף - הריאות צריך למלא כ 3/4 (לאחר כמה אימון תלמד לחוש נפח שלהם). שימו לב למיקום שלכם - תחילה אתם מסננים את הבטן, ואז מרימים את החזה קצת ואז מרימים מעט את עצם הבריח. אין לקחת הפסקה וגם מיד באיטיות ובשלווה מתחילים לנשוף: למשוך מעט את הבטן - הסרעפת עולה כלפי מעלה, ואז - לסחוט קלות את הצלעות, להנמיך את החלק התחתון של החזה, ולבסוף להחזיר את הבריח למצב הרגיל. זה הכרחי כדי להפוך את הגישה השלישית - זה ייקח לא יותר מדקה.
2. מרגיע נשימה
לחץ לחיצה מקסימלית על הסנטר על הצוואר והרים את החלק האמצעי של הלשון כלפי מעלה. במצב זה 3 פעמים לעשות את התרגיל הקודם "נשימה מלאה". מערכת הנשימה היא הצטמצמה, כך צפצופים קלה נוצר. חזור על כל שלוש פעמים.
3. נשימה נמרצת
נשף לאט דרך האף, ואז לקפל את השפתיים, כאילו אתה רוצה לבטא את האותיות "y", לתקוע את הלשון, מקופל לתוך צינור, - לקחת נשימה עמוקה. קח הפסקה קצרה לבלוע רוק, ונשף דרך האף. לעשות את זה 3 פעמים. שים לב, הנשימה צריכה להיעשות רק על ידי הפה!
4. אוורור של המוח
לנשוף לחלוטין, ואז לנשום, ממלא את הריאות כמחצית. זה בעצם התרגיל כולו - אבל כדי להשיג את האפקט הרצוי, יש צורך לבצע אותו בעמדה הנכונה. דיאפרגמה על הנשיפה השראה צריך לעלות וליפול, כמו משאבה, ואת הנשיפה צריך להיות בערך 3 פעמים מהר יותר מאשר שאיפה. לעשות מ 3 עד 5 גישות. אם זה קשה לך, לבצע "נשימה מלאה" כמו הפסקה. חשוב ללמוד לשלוט על החלפה של נשימות ונשימות, כדי לא לאבד שליטה על הקצב.
5. ניקוי הריאות
לנשום פנימה והחוצה דרך האף שלך - בחדות נמרצת. כאשר הנשימה צריכה להיות זהה לנשיפה, ואין הפסקה ביניהם. חשוב "לעבוד" את הסרעפת, ולא להקפיץ את הקצב של כל הגוף. האם גישה 3 נקודות עבור 10-20 נשימות / נשימות, במהלך ההפסקות ללכת לנשום מלא.
נשוף יותר מדי
"תנשום - אל תנשום" - ביטוי מוכר זה מילדות עוזר ומתי עושה את התרגילים הפיזיים הרגילים. אז, במשך 20 דקות של אימון קבוע על מערכת נשימה מיוחדת, זה בהחלט אפשרי "לנשוף" 2 ק"ג בשבוע. ספורטאים מודעים היטב לכך שאובדן הקלוריות, כלומר, עיבוד השומן לאנרגיה, מתחיל רק כאשר קצב לב מסוים מגיע לאחר זמן מסוים לאחר תחילת האימון האירובי. חמצן - כמו מבער וחמצן - מחלק את השומן למים ופחמן דו חמצני. אבל איך להפוך את התהליך הזה אפילו יעיל יותר מבלי להזדקק למיצוי פיזי? כדי להאזין האמריקאי Gris Chajders אשר בזכות התעמלות נשימה ותרגילים מסוימים החליף את גודל 52 של בגדים על 44. ראשית עליך ללמוד להרגיש את הסרעפת. התנודות שלו מעוררות את התנועה העזה של נוזל הלימפה בגוף, המנקה את התאים של רעלים ורעלים. המהירות הנוכחית עולה עם המתח המרבי הסרעפת. הוא מספק עיסוי של איברים פנימיים, משפר את זרימת הדם בחלל הבטן ואת מערכת המנוע של מערכת העיכול. כדי להבין אם מערכת הנשימה מתאימה לך, נסה את הפעולות הבאות:
- לנשום עמוק דרך הפה, מנסה לנשוף את כל האוויר עד הסוף;
- בתנועה חדה, שאף דרך האף;
- נסה להרגיש את הסרעפת ואת זה, לקחת נשימה מהירה בפה שלך;
- למצוץ את הבטן, לעצור את הנשימה למשך 10 שניות;
- להירגע לחלוטין ולקחת נשימה עמוקה באף שלך.מערכת הנשימה הזאת צריך לחזור על עצמו בכל פעם, לוקח את התרגיל החדש- rack, - אגב, הם דומים קצת asanas יוגה. גם ללא ידיעת המבנה האנטומי של שרירי הגוף, תרגיש במהירות כי גם עם מתח סטטי ודינמי, בשילוב עם שיטות נשימתי, הם עובדים הרבה יותר טוב.