כיצד לעזור לאדם להקל על הלחץ

במאמר "איך לעזור לאדם להפחית מתח", אתה יכול לקרוא את הרשימה ולקבל רושם של שיטות שונות, איך אתה יכול לחסל את הלחץ. תראו מה שיטות אהבת ביותר, ולאחר מכן לבחור בערך שבעה או קצת יותר משבע שיטות שלדעתך יעזור לך יותר מאחרים. ורק אז עם מצב מלחיץ, לנסות ליישם אחת השיטות שבחרת.

1. נסה את זה, לדמיין משהו נעים. כנראה, אתה חושב הרבה על העובדה שמשהו לא דבק בחיים שלך. ולנסות להתמקד בחלק בהיר של החיים שלך. נסו לזכור משהו טוב בשבוע האחרון שקרה לכם. מה הרגשת על זה, איך זה קרה?

נקודה זו מנסה לשחזר בזיכרון, לעצור על זה, זוכר את זה. תהנה את האושר שחווית.

2. לחיות את הלחץ. אתה מאוד התמקדו בצרות, לחשוב על מה הבעיה. וכמובן, הצרות עצמן אינן משמעותיות כמו תגובתך עליהן.

לפני העיניים שלך, לשחזר את המצב לא נעים. מה קרה? תאר לעצמך מה תעשה אם מצב כזה יתעורר שוב. בתוך עשר דקות, אל תתנו לדמיון שלך להגיע לפתרון חיובי לשאלה זו. אתה תהיה, מופתע כי צרות, ככלל, תדאג פחות יהיה לך יותר קל להתמודד עם זה אם זה חוזר.

3. יצירת מצב נעים. לא זוכרים כמה רגעים נעימים מן העבר, אבל מגיעים לרגע כזה. לחיות אותו, למקד את תשומת הלב שלך, למשל, על להבת נר או על פרח. כל מחשבות זרות להשליך, ליהנות בשקט היופי, לתת לך לאמץ תחושות נעימות, להרגיש את עצמך עם האובייקט שאתה שוקל.

4. מדיטציה. התחל לחזור בקול רם או לעצמך איזה ביטוי או צליל במשך 15 או 20 דקות, באותו קצב. מילים: אלוהים, שמש, אהבה. הצלילים הם כדלקמן: mmm, humm, aum, ohm.
דוגמאות של ביטויים: העולם כולו הוא אחד, שלום עלי אדמות, עולם ללא קץ, גבוה יותר ויותר. צלילים צריכים להיות מסונכרנים עם הנשימה שלך. מה יכול לתת בפועל כזה? זה יעזור לך להתרכז ולאסוף את המחשבות שלך.

5. מדיטציה בשתיקה. לשבת בתנוחה נוחה, רצוי ביותר במצב לוטוס. ואז לרכז את תשומת הלב שלך על נשימה. שקול את הדברים הבאים: הנשימה היא תמצית החיים, והחמצן הוא מקור החיים. ללא חמצן, אתה תמות. כאשר אתה לנשום, לדמיין איך כל תא של הגוף הוא ספוג בחמצן. נשום עמוק ואיטי, מתרכז בכל אנחה. ובקרוב תחוש שאתה מלא חיוניות רבה והכרת תודה לעולם.

6. שנה את המצב. קח חופשה או יום חופש, ולברוח מכל מה שגורם ללחץ שלך. לכו אל ההרים, אל הים, אם רק הייתם במצב אחר, זה יהיה אידיאלי ללכת לאתר נופש שבו יש מעיינות מינרליים. לאחר מכן נהנה הופעות חדשות, תוכלו לשפר את הבריאות שלך.

7. קרא את הספרים. בחר ספר מעניין, להישען לאחור בכיסא הבית שלך לחלוטין לטבול את עצמך בקריאה. וזה אפשרי בדרך זו להרוג שתי ציפורים עם אבן אחת, אם הספר הוא על איך להתגבר על הלחץ.

8. אל תיקחו עבודה על הבית. נסו לא לחשוב על עבודה כאשר אתם חוזרים הביתה. זה טוב כאשר אתה יכול להקדיש את הזמן הנוסף שלך לעבודה, אבל זה לא גורם ללחץ. אתה צריך לזכור, ברגע שאתה מרגיש מתח עצבני, overwork, אתה צריך לוותר על העבודה הזאת. תסתכל על זה ככה, 8 שעות אתה הולך לעבודה, 8 שעות להישאר לישון, 8 שעות לפרטיות. לבזבז את השעות האלה על עצמך, להתמודד עם הבעיות שלהם, לעשות את הדברים האהובים עליך.

9. כאשר משהו לא מביא לך שלום, אתה צריך לקבוע מה המשמעות של הבעיה. תחשוב על המצב שלך כאשר אתה הופך, להבין את הסיבות לצרות, לנסות לפתור בעיות. כל בעיה יכולה להיפתר. כמה אנשים רואים את עצמם להיות מנוחה טובה בפתרון חידות שונות, תשבצים.

10. משחק עם חיות מחמד. כפי שמראים מחקרים, משחק עם בעלי חיים מרגיע את פעימות הלב, מורידה את לחץ הדם. במילים פשוטות, אתה להירגע. כמו כן, צופה דגים באקווריום, גם יוצר אפקט מרגיע.

11. לשיר . בעולם התרגיל המרגיע ביותר הוא שירה. אחרי הכל, אדם מאושר שר בשמחה. אם אתה מרגיש עצוב, אתה יכול לשיר את הבלוז. כאשר אתה שר, אז הרגשות שלך לצאת, אתה פותח את הנשמה שלך לכל העולם. אז איפה אתה לא, בתא מקלחת, בחברת חברים, לשיר את השירים האהובים עליך, לחמם את החיים שלך עם שיר.

12. טיפול בצמחים. צמחים יכולים להביא שלום. טיפול ירקות באזור הווילה או מאחורי עציצים בעציצים יש השפעה מרגיעה, חזקה. גם אם אתה רק לידם או להסתכל עליהם, תחושה של שלום שליו נראה לבוא אליך, כמוך. צמחים יש יתרונות רבים: הגן מספק מזון השולחן, המטעים ואת ערוגות פרחים לקשט את החצר שלך, עציצים ליצור נחמדות בבית. אז לטפל בעסק, לחתוך את השיחים, לזרוע את הזרעים, לסדר עציצים בבית, לסלק את הגן.

13. בישול. לא כולם, אבל רבים מכורים לבישול. וגם הכנת מנות שונות יכול להיות תענוג גדול תהיה השפעה מרגיעה. אם אתה שוכח במהירות את הבעיה בעת בישול - תבשיל, לבשל, ​​לגרוס, ומטגנים לאפות.

14. קח אמבטיה . מתח הלחץ יעזור לך. לא בוער, אבל רק מים חמים, אשר יהיה לשטוף את המתח העצבי, יהיה להמיס את הדאגות שלך. לפני שאתה נכנס למים, לסגור את דלת חדר האמבטיה היטב, לזרוק את המחשבות שלך כל זה יכול להיות מאחורי זה. כדי לשפר את ההשפעה, להוסיף תמציות ארומטי תמציות צמחים.

15. שיעורים, כיצד ניתן להסיר מתח. תהיה לך דרך מצוינת ללמוד יותר על איך אתה יכול להתמודד עם מתח. תינתן לך המלצות רבות, ותשתף את החוויה שלך עם אנשים שונים במהלך השיעורים.

16. הליכה. אם מישהו או משהו מביא אותך ממצב של איזון רגשי, אז הדרך הפשוטה ביותר היא לצאת לטיול. ועד שתירגע, אל תחזור.

17. אל תעשה שום דבר. רק תסתכל על הקיר החשוף. לנקות את המוח של המחשבות שלך, לא נותנים שום מחשבות הטופס. ובעוד עשרים דקות תרגיש נינוח להפליא.

18. גרואן. למרות שזה נשמע מוזר, אבל שום דבר מוזר זה. גרואנים לעזור לגוף להתמודד עם הכאב. אחרי הכל, אפילו stumbling, כאשר אתה עצמך כואב, גניחה מפחית סבל. נסה לעשות גניחות עכשיו, זה משחרר את המתח. כאשר אתה צריך להירגע, לנסות שיטה זו.

19. בוכה. זוהי תגובה טבעית של אדם לסבל וללחץ. בכי עוזר לגוף שלך כדי להקל על הסבל הרגשי להיפטר רעלים המצטברים בגוף. כשיש לך צורך בדמעות, אל תהסס, תבכי.

20. דון בבעיות. אם אדם מדאיג אותך, לדון איתו כמה בעיות נפוצות. תחשוב על הפתרון שלהם יחד. דיון בבעיות בקול, יעזור להקל על המאבק בלחץ, תורמת לפתרון המהיר שלהם.

21. בידור. אם אתה במצב מלחיץ, להסיח את הבידור האהוב עליך, לשחק לצלול לתוך הראש. לחסל מתח באמצעות כיף והתרגשות.

22. הצג את הכרת התודה שלך. הכרת תודה היא הפייסנות ביותר של רגשות. תודה על הבריאות שלך, על המשפחה שלך, על החברים שלך, על האוכל שלך, על היכולת שלך לשנות את החיים שלך לטובה.

אנחנו צריכים לדעת איך לעזור לאדם להפחית מתח. בוא ננסה ליישם כמה שיטות אלה לעצמנו, ואנו נראה איך אתה יכול להסיר מתח לעזור לעצמך, להתמודד עם בעיה זו.