האמת האמיתית: כל המחלות מגיעות עצבים, נדודי שינה היא גם תוצאה של overstrain עצבים. תוצאה מזיקה של נדודי שינה היא דלדול חמור של הגוף כולו, כאבי ראש תכופים סחרחורת, החמרה של מערכת העיכול, הידרדרות של בריאות העור, אשר משתקף בבירור במראה. בהקדם האפשרי להירדם, החלת תרופות עממיות, יהיה מעוניין במקרה כזה של אנשים רבים הסובלים אלה סימנים.
קונספט וגורמים
בואו להגדיר תחילה את המושג "נדודי שינה" ואת הסימפטומים שלה. נדודי שינה פירושו הפרעות שינה, המתבטאת בקושי להירדם. הסיבה השכיחה ביותר לתופעה זו היא הנטל החברתי-פסיכולוגי המתמיד של האדם. סיבה חשובה נוספת היא הפרת קצב השינה והערות, למשל, בעבודה במשמרות, כאשר תנאי לוח הזמנים של העבודה מחייבים הפרה זו. לעתים קרובות הפרעות כאלה משפיעות על מתבגרים, הסיבה לכך היא ישיבה ממושכת מול צג המחשב בלילה, וכתוצאה מכך קצב קצב השינה והערות מופרע: כל הלילה מול המחשב, לישון בבוקר לפני ארוחת הצהריים או אפילו 24 שעות ללא שינה אם אתה הולך לבית הספר בבוקר. זה חל לא רק על מתבגרים, אלא גם על מבוגרים רבים, אשר הופך להרגל. רעש עירוני "זיהום", צריכת יתר של אלכוהול, מזונות שומניים, גם להוביל חוסר שינה.
מהן שיטות הטיפול העצמי במקרה זה?
הדרך הפשוטה והנפוצה ביותר להירדם במהירות היא השימוש בתרופות היפנוטיות. עם זאת, הם אינם כשלעצמם לחסל את הגורם לבעיה, אבל רק להפוך את החלום חזק יותר לתקופה מסוימת של זמן. תופעת הלוואי המזיקה של כל התרופות הללו היא התפתחות הרגלי הגוף אליהם, כאשר אין להם עוד השפעה היפנוטית הרגילה. כתוצאה מכך, מינון גדל והולך של גלולות שינה נדרש, אשר יכול להוביל להרעלת אשפוז דחוף של המטופל כדי להציל את חייו! כמו כן, תרופות היפנוטי הרגעה לתרום הפרה של שלבים מסוימים של שינה של קליפת המוח. זו הסיבה שיטות אלה לטיפול בנדודי שינה רק להסתיר את הבעיה לזמן מסוים, אבל לא עוזרים זה להיות חיסל. אתה יכול לאכול אותם במקרים קיצוניים לזמן מוגבל.
טיפים
הכללים הפשוטים הראשונים לטיפול בנדודי שינה: לא אוכלים כמויות גדולות של מזון, כמו גם שומנים ובשר (כידוע, לבשר יש השפעה מרגשת על מערכת העצבים המרכזית), כמו גם משקאות מרגשים כמו קפה, תה חזק, קוקה קולה ועוד. לא צריך, בדרך כלל, לשתות הרבה נוזלים בלילה. הגוף צריך לעבוד הרבה, במיוחד, את הכליות לעיבוד שלה, אשר מוביל לדחוף השתנה תכופות ולאחר מכן לא לישון יותר. אם אתה שותה באופן קבוע כל התרופות בערב, לקרוא בעיון את הרכב ביאור או לשאול את הרופא: לעשות טבליות אלה מכילים קפאין או חומרים מעוררים אחרים.
ללמד את הגוף שלך ללכת לישון באותו זמן, אז זה יהיה קל יותר לו להיכנע הצוות המתוכנן כדי "להירדם". לפני השינה, אתה יכול לצפות בטלוויזיה: שידורים או סרטים משעשע של הז 'אנר או משהו נעים, עבור הנשמה. לא לכלול צפייה בלילה של סרטי אימה, מותחנים, סרטי פעולה וכל זה מפחיד ומרגש את מערכת העצבים שלך. במקום זאת, לקרוא ספר נחמד לפני הולך לישון, לעשות יוגה, להירגע תרגילי נשימה, להאזין למוזיקה הרמונית עבור הרפיה. קולות הטבע, כגון: קול הגשם, רשרוש העלים, גלי הים, בדיוק כשיר. כמו כן, חדר אמבטיה חם לפני השינה, אולי עם קצף או שמנים, המכיל ניחוחות נעים לקדם הרפיה. הליכה בערב באוויר הפתוח גם לתרום עייפות, אשר יוסיף הסיכויים שלך להירדם.
המזרן על המיטה צריך להיות גמיש למדי, להסתגל לתנועת הגוף, פשתן עשוי סיבים טבעיים לספוג לחות הטובה ביותר. המיקום המתאים ביותר של הגוף לשינה הוא על הגב, מתיחה את זרועותיו לאורך הגוף. זה לא מומלץ לישון בצד שמאל, כמו הלב הוא סחט. כמו כן, אין זה חשוב לאוורר את החדר לפני השינה, אין מספיק חמצן בחדר מחניק, אשר מונע שקט, אפילו נשימה, וכתוצאה מכך, לישון. הנשימה צריכה להיות עמוקה ואיטית, היא מרגיעה ומתאימה לשלום. כפי המומלץ ברפואה איורוודית מזרחי, זה שימושי להסתגלות לישון לנשום דרך הנחיריים השמאלי, כגון נשימה מתאימה למנוחה. ובאמצעות הימין, להיפך, לערות.
תרופות עממיות
אחד הכלים הפשוטים והנגישים ביותר הוא כוס חלב חם עם דבש לפני השינה, הגורם הפסיכולוגי עדיין משחק תפקיד כאן, כלומר, יש להאמין שזה באמת יעזור להירדם. מרגיע תה צמחים הם גם טובים. מלכתחילה הוא, כמובן, השורש הידוע של ולריאן, ולאחר מכן את הפרחים של לבנדר יבשים, תה ליים, עלים של הדמדומים, בטטה ועוד.
אחת התרופות העממיות הנבדקות ביותר לנדודי שינה כמעט בכל מדינות העולם היא יין מומלץ כגלולת שינה קלה. עם זאת, מתכון זה פועל על אנשים שונים בדרכים שונות. רק 30-50 גרם של יין יכול להאיץ את תחילת השלב של להירדם. נשים בהריון זו תרופה עממית הוא התווית.
שינה חזקה ובריאה תורמת לשימוש בפרוסת בצל למשך הלילה.
גם להירדם, באמצעות האמצעים הבאים, זה אפשרי ובעזרת שמן לבנדר, ידוע מזה זמן רב המאפיינים מרגיע שלה. מוסיפים אותו לאמבטיה חמה, לגלח אותם ויסקי לפני השינה או לתלות שקית על המיטה עם פרחים יבשים של לבנדר, ערער, לימון, מנטה, ואז שינה חזקה לא ייקח הרבה זמן.
העיקר, להבין את הסיבות של המתח העצבי, בין אם זה במשפחה או בעבודה. זה חרדה נפשית overtrain המונע מאיתנו להירדם ולראות חלומות נעימים.