אנו מאיצים את חילוף החומרים
יוגה מאפשרת לרדת במשקל עקב הנורמליזציה של חילוף החומרים. כלומר, לא על ידי צריכת קלוריות והשפעה פיזית על הגוף, אלא על ידי השפעה על המערכת האנדוקרינית בכללותה. ביוגה, ישנן אסאנות רבות המשפיעות על המערכת ההורמונלית והמינית, בלוטות האדרנל, בלוטת התריס. במהלך ביצוע של אסאנות, הם "עיסה" ולקבל זרם חזק של חמצן. זה בשל ההשפעות המורכבות של היוגה מסייע לשחזר את חילוף החומרים. התנוחות היעילות ביותר המשפיעות על בלוטת התריס ומווסתות את חילוף החומרים הינן מופנות. Sarvan-gassan, shershasana, הלסנה - תנוחות אלה כאשר הרגליים נמצאים בחלק העליון.
תרגיל השרירים
תרגול היוגה הוא תנועה, כלומר, פעולה פיזית אשר בהחלט ישפיע על הדמות. כמה אסאנות ניתן להשתמש כדי לחשב אזורי ספציפיים. זה asanas על העיתונות, וכן תנוחות רבות על האיזון. אחרי הכל, אתה צריך לשמור על מתח מ 30 שניות עד דקה וחצי. תרגילים כאלה מאמנים את הגוף ואת הלב טוב יותר מאשר לרוץ 40 דקות. עם זאת, לא לשכוח כי יוגה היא לא כושר, ולא צריך להיות overstrain שריר. במהלך התרגיל הנכון, הגוף אינו כואב, למרות השרירים פועלים במלוא העוצמה. קבלת עמדה יוצאת דופן, הגוף שלנו זנים. המשימה שלך היא להבין אילו שרירים מתוחים, כי הם עובדים (בעת ביצוע כוח אסאנה), ואילו אלה הם רק "עבור החברה". הקבוצה האחרונה של השרירים ואתה צריך לכוון את תהליך הרפיה.
Chaturangadand-asana
שכב עם הפנים כלפי מטה, כפות הידיים על הרצפה בגובה החזה, רגליים מעט זה מזה. בנשיפה, להרים את הגוף כמה סנטימטרים למעלה, עם דגש על הידיים והרגליים. גוף מקביל לרצפה, ברכיים מתוחות.
Vrksh-asana
לעמוד זקוף, הרגליים יחד, אגודלים ועקבים נוגעים זה בזה. לכופף את רגל שמאל ולהניח את כף הרגל על הירך הימנית, את האצבעות "להסתכל" למטה. איזון על רגל ימין, להרים את הידיים המושטות למעלה: כפות הידיים יחד, המרפקים באוזניים. שמור את התנוחה למשך מספר שניות. לעתים קרובות אנו חולמים על כאשר הגוף שלנו לא צריך להפחית במשקל: הבריאות היא בסדר, נורמלי. במקרה זה, היוגה תהיה חסרת אונים.
- אסאנות לחיזוק העיתונות
פריפורנה נבאסאנה
שב ישר, רגליים מתוחות קדימה. להזיז את תא המטען מעט לאחור, תוך הרמת שתי הרגליים. מאזן על הישבן. משוך את זרועותיך קדימה, במקביל לרצפה, כפות הידיים זו לזו. נשום בדיוק.
ארדה נבאסאנה
שב, משוך את הרגליים קדימה. לסובב את האצבעות שלך ולשים אותם על החלק האחורי של הראש. נשוף והטה את הגוף לאחור, תוך הרמת הרגליים, הברכיים מתוחות. מאזן על הישבן. שמור את הרגליים בזווית של 30-35 מעלות מהרצפה.
- אסאנאס לחיזוק הירכיים והרגליים
טריטון
תעמוד ישר. על ההשראה, לקפוץ רחב זה מזה, ו למתוח את הידיים על הצדדים של הכתף שורה. הפעל את רגל ימין 90 מעלות ימינה. להטות את תא המטען ימינה. לתפוס את יד ימין על ידי הקרסול הימני, ולמשוך את הזרוע השמאלית למעלה. תסתכל באצבעות ידך השמאלית.
Virabhadr- אסאנה
תעמוד ישר. על ההשראה, לקפוץ רחב זה מזה למתוח את זרועותיך לצדדים על הכתף, כפות הידיים כלפי מעלה. להרים את הידיים מעל הראש שלך לחבר אותם. סובבו את הרגל הימנית ואת פלג הגוף העליון ימינה ב -90 מעלות. נשוף, לכופף את הברך הימנית 90 מעלות.
תיקון מזון
מורה יוגה חכם לעולם לא תציב תנאים קשים למתחילים, ואסור להם לאכול מזונות מסוימים. זה לא הכרחי פשוט כי לאחר כמה חודשים של אימון קבוע הארוחות שלך יתחילו להשתנות בכוחות עצמו. תתחיל להבחין אילו מוצרים לתת לך את האנרגיה הדרושה ורווחה, אשר משאירים שום דבר מלבד כוח הכבידה בבטן. בהדרגה, יותר דגנים, ירקות ופירות יופיע בתפריט שלך, מוצרי בשר משומר יהפכו הרבה פחות. ייתכן כי בסופו של דבר אתה לגמרי לעבור אוכל צמחוני. היכונו על העובדה שאתה או לחלוטין לוותר על אלכוהול, או להפחית את השימוש שלה למינימום. וזה גם מועיל עבור הדמות, כי משקאות אלכוהוליים - אחד המזונות הכי קלוריות גבוהה.
Agnisara Kriya (הטכניקה של "טיהור על ידי אש")
טכניקה זו מפעילה את מערכת העיכול והכבד, מאפשרת לך לאכול פחות, תוך קבלת כמות מקסימלית של חומרים מזינים מן המזון. שב, כפי שמוצג בתמונה. החזק את הסנטר בחוזקה אל החזה ונשף בחדות. פעמיים 25 פעמים עם התנועות החדות, למשוך את הבטן. לאט לאט לנשום ושוב לנשוף בחדות. חזור על מחזור לפחות שלוש פעמים. ביום חופשה, כאשר אתה לא צריך למהר בכל מקום, אתה לא מתכנן פגישות עם חברים וארוחות משפחתיות אצל קרוביך, לסרב את "ארוחת בוקר ארוחת צהריים ארוחת ערב" סטנדרטי. שים על השולחן כמה צלחות עם עשבי תיבול טריים, ירקות, פירות יער, אגוזים, פירות יבשים. במהלך היום, לקחת את כל מה שאתה רוצה עם אוכל. אל תשכח לספק את הגוף עם מים נוזליים - או תה ירוק. זוהי הזדמנות מצוינת לתת לגוף הפסקה מאוכל כבד. המשך מעיקרון זה: אתה יכול לאכול כל דבר שאתה רוצה, ותמיד מתי שאתה רוצה. זה יכול להיות מאוד קשה להבין עבור מי רגיל דיאטה והגבלת עצמם בכל דבר. "איך זה" כל "? ואם אני רוצה לאכול עוגה שלמה ללילה? "תאמין לי, אם אתה מתחיל את הבוקר עם יוגה, אתה לא רוצה את זה בכלל. כאשר אתה יכול לאכול הכל ותמיד, אז אין צורך לאכול יותר מדי.
צעדים של מתחיל ביוגה
לשיעור אחד, אתה לא יכול לקבוע אם יוגה מדיטטיבי איטי מתאים לך או הגיע הזמן ללכת בכיתה הלטינית. להקדיש יוגה לפחות חודש.
להירשם לבית הספר ליוגה
אם אין לך הזדמנות ללכת לשיעורים, אתה יכול לתרגל יוגה עצמך באמצעות קורס וידאו. אבל בשלב הראשוני עדיף להתעסק עם מורה שיעזור לך לפתח תוכנית אופטימלית, ללמד אותך איך לבצע כראוי asanas ולהירגע. לעתים קרובות רק מבחוץ אתה יכול להעריך כמה נכון אתה מבצע את כל התנועות.
לעשות את זה באופן קבוע
טוב יותר מדי יום. התוכנית האידיאלית נראית כך: פעם או פעמיים בשבוע אתם עוסקים באולם, ובימים הנותרים אתם מתאמנים בבית בעצמכם. ובכן, אם אתה מרים שני סוגים של תוכנית: להשלים (מ 1 שעה) ו קצר (במשך 30 דקות).
אל תחכו לתוצאות מהירות
אתה לא פעיל לרדת במשקל, ואת הגוף שלך לא ישתנה לאחר מספר פגישות. אבל בתוך חודש אתה פתאום מבין שיש שינוי. גם אם היית מעורב באופן פעיל בספורט לפני, תוכלו להבחין כי הגוף הפך מתאים יותר. בהדרגה, תתחיל לרדת במשקל, אם כי נראה שאתה לא עשה שום מאמץ מיוחד לעשות את זה.
למד להקשיב לגוף שלך
דיאטנים, שלמדו את העדפות המזון של הילדים, הגיעו למסקנה כי ילדים מתחת שנה אחת מתוך מגוון רחב של מוצרים כראוי לבחור בדיוק מה שהם צריכים. אבל כבר שלוש שנים כבר לאבד את היכולת הזאת. שכחנו איך להרגיש מה בדיוק אנחנו צריכים. תקשיב לגוף שלך - זה המפתח להצלחה.