לא משנה מה דיאטה טובה אתה לא לדבוק, הדמות שלך לא יהיה רזה ומתאים רק בגלל ההגבלה של צריכת הקלוריות. לכן, אם אתה רוצה את הגוף שלך להיות יפה באמת, אתה צריך לתת זמן תרגילים פיזיים. לדוגמה, אתה יכול לבצע התעמלות בבית לירידה במשקל. פעילות גופנית כזו תורמת להוצאה נוספת של קלוריות, אשר יש השפעה ניכרת על ירידה במשקל.
קומפלקס של תרגילים בבית
תרגיל זה הוא להרזיה הישבן והירכיים שלך: לשים את הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד, במקום את הידיים על המותניים שלך, לחץ את הרגליים על הרצפה, לעמוד שטוח, ובמהלך squats מנסה לא להישען קדימה, הנשימה צריכה להיות חלקה ולא לסירוגין. לעשות 25-30 לשבת קופצים נמוך ככל שתוכל. מספר squats צריך להיות מוגברת בהדרגה. תרגיל זה עוזר להסיר עודף שומן הצטברות של הירכיים ואת הישבן.
התרגיל הבא - התקפות על רגל אחת. קח צעד ארוך קדימה, שמירה על הידיים על המותניים. על הנשימה, להוריד את הברך של הרגל האחורית נמוך ככל האפשר, ואז לאט לאט לעלות לנקודת ההתחלה לנשוף. למתוח את הרגליים, עבור כל מה שאתה צריך לעשות 30 התקפות. עם כל שבוע חדש של התעסוקה להגדיל את העומס. הודות לתרגיל זה, הירכיים יהפכו אלסטיות ודקות.
הבא תרגיל על החזה. בשבילו אתה צריך משקולות, כמו גם ספסל או שלושה כיסאות, להגדיר זה לצד זה. שכב על ספסל, לקחת משקולות בידיים שלך ולהרים אותם מעל הראש שלך. לנשום כמה שיותר כדי להרים את הידיים בצדדים, ואז להחזיר את הידיים לאחור לנשוף. תרגיל לחזור 12 פעמים. אל תשכח כי בכל שבוע הרבה dumbbells ועומס צריך להיות מוגברת. תרגיל מסייע להפוך את השדיים מתוחים וגמישים יותר. אחרי זה אנחנו מניחים את המיקום שוכב על הספסל, אנחנו לוקחים ביד אחת מטומטם, להרים אותו מעל החזה בהדרגה לקחת את הידיים מאחורי הראש, ואז לחזור למצב ההתחלה. הנשימה נשמרת חלקה, לא מאפשר סירוגין. חזור לפחות 15 פעמים. תרגיל זה מסייע להפוך את השדיים גבוה וגמיש.
השלב הבא הוא לעבוד על המותניים. אנחנו לוקחים מקל של חמישה מטרים בידינו, אנחנו מניחים אותו על כתפינו ומחזיקים אותו בקצוות, רכונים קדימה, מפנים את פלג הגוף העליון שמאלה וימינה. הגזע צריך להיות מופנה אל התחנה, בכל כוחה. יש צורך לעשות לפחות 25 נטיות בגישה אחת, בהדרגה להגדיל את העומס. פעילות גופנית מסייעת להפוך את המותניים רזה, וגם במידה מסוימת לרדת במשקל.
האזור הבעייתי ביותר הוא הבטן. לרוב בגלל זה אתה לא יכול ללבוש שמלה צמודה או קצר חולצת טריקו. כדי להביא את הבטן בסדר, בצע את התרגיל הבא: קח את המיקום שוכב על הגב, כך שניתן לקחת על עצמו משהו כבד. אנחנו לוקחים ידיים על משהו זה, אנחנו מכופפים את הברכיים שלנו על הנשיפה אנחנו נושאים אותם מעל הראש שלנו, אנחנו מורידים אותם על ידי שאיפה. חזור 10 פעמים. אחרי זה, אנחנו יושבים כך שתוכל לתפוס את הרגליים למשהו כבד, לכופף את הברכיים בברכיים, לשים את הידיים ואת הראש על החזה שלך להתחיל לעשות מעליות של תא המטען. התרגיל חוזר על עצמו 20-40 פעמים. זה יעזור לך להיפטר מעודף שומן וקמטים על הבטן שלך ולפתח עיתונות יפה. לאחר 14 יום, תוכל להכפיל את העומס.
לקבלת יעילות גבוהה יותר של התרגילים לעיל, אתה צריך להעביר יותר כדי לקבל את הדמות כדי, טיולים ארוכים הם מתאימים במיוחד - הם לחזק ו לחתוך את הרגליים. בתזונה צריך להיות קטן ככל האפשר קמח מתוק, לפחות פעם בשבוע שווה פריקה ימים. מומלץ לקחת ויטמינים, כמו גם ירקות ופירות. ארוחת ערב צריכה להיות קלה ככל האפשר, כדי לא להעמיס את הבטן בלילה. לאחר ביצוע התרגילים, זה יהיה שימושי לקחת מקלחת בניגוד - זה מהדק את העור ומסייע לשמור על עצמך toned. כיתות כגון התעמלות לא צריך להיות מופרע, משך המינימום של התרגיל - שבעה שבועות. חזק עוזר התרגיל בבוקר, קטן, כ 10-15 דקות - זה יחזק את ההשפעה של פעילות גופנית. זה יכול לכלול לרוץ על המקום, squats, תרגילים על העיתונות. זכור כי ההצלחה שלך תלויה רק בך!