מתי מומלץ לרוץ על המקום

הערך הבריאותי של הריצה הוכח כבר מזמן. אנשים רבים, המובילים אורח חיים פעיל, שמחים לבקר אצטדיונים שבהם אתה יכול לצאת על ההליכון, או לרוץ לתוך פארק העיר הקרוב ביותר. עם זאת, בנוסף לכל הבריאות הרגילה לרוץ לאורך מסלול האיצטדיון או לאורך השביל של הכיכר, יש סוג אחר של פעילות מוטורית כזו - פועל במקום. לפעמים הביצועים של עומס פיזי זה עדיף בהרבה על ריצה רגילה למרחקים מסוימים. אז, באיזה מקרים פועל מומלץ במקום?

הסיבה החשובה ביותר מדוע הרבה אנשים מעדיפים לרוץ במקום היא ביישנות הרגיל. אין זה סוד כי רוב הנשים מחליטים לעשות תרגילים פיזיים בעיקר לתקן את הצורה שלהם להיפטר מעודף משקל הגוף. עם זאת, במקרים רבים, אפילו עם רצון עצום ללכת ריצה, נשים פשוט נבוך להופיע בחליפת ספורט ברחוב ובמיוחד לרוץ בפארק או מרובע. לכן, עבור אותן נשים, אשר רק עם מחשבה אחת על מפגש אפשרי במהלך ריצה בפארק עם חברים או עמיתים לעבודה, יש רגשות לא נעימים, רק המירוץ מומלץ במקום.

עם הקצב המודרני של החיים, אדם עירוני לעתים קרובות פשוט אין מספיק זמן פנוי להשתתף בקטעי ספורט, חוץ מזה, לפעמים מנוי למועדון כושר טוב עושה כמות די הגון של כסף. במקרים כאלה, מומלץ גם לרוץ במקום, אשר יחסוך זמן וכסף.

כיום, מומחים לתרבות גופנית וספורט פיתחו תוכנית של ריצה באתר הבית. תוכנית זו מאפשרת לך להשיג רמה גבוהה למדי של כושר בזמן קצר, אשר מספק שיפור הבריאות הכללית של אדם. היתרונות של ריצה במקום הם זמן מינימלי, אין צורך לקנות מנוי למועדון ספורט, את האפשרות של אימון יומי בתנאים של חוסר פרסום מוחלט. עם זאת, במקרים מסוימים, יש הגבלות על פעילות זו סוג של פעילות מוטורית. לדוגמה, אנשים מעל גיל שישים שנים של ריצה על הקרקע לא מומלץ בגלל רמה סבירה למדי של פעילות גופנית על הגוף.

איך מומלץ לרוץ במקום במקום אימון בבית? קודם כל, אתה צריך לבחור מקום בדירה לבצע תרגילים פיזיים לקנות שטיח מיוחד עבור זה. ריצה במקום מבוצעת בצורה הטובה ביותר נעלי ספורט - נעלי ספורט או נעלי ריצה. לפני תחילת האימון, יש צורך ללכת הליכה במשך 3-4 דקות, כמו חימום, ורק אז מומלץ ללכת ישר לרוץ במקום. במהלך החלק העיקרי של האימון, כאשר רצים על הקרקע, הרגליים צריך לעלות על 20 ס"מ מעל הרצפה. בשיעורים הראשונים, אתה צריך לעתים קרובות לעשות הפסקות קטנות כדי להחזיר את הכוח ואת קצב נורמלי של נשימה דפיקות. באימונים הבאים, מספר ומשך הפסקות מנוחה צריך להיות מופחת בהדרגה, ואת משך ועוצמת הפעילות המוטורית במהלך ריצה במקום צריך להיות מוגברת. בחלק האחרון של האימון, אתה צריך לחזור ללכת שוב, כי במקרה זה אתה יכול לעשות מעבר הדרגתי מן עומס אינטנסיבי לשחזור קצב רגוע של נשימה.

יתרון נוסף של ריצה על חלום בבית הוא היכולת לבצע תרגילים פיזיים למוסיקה האהובה עליך. במקרה זה, במהלך האימון, נוצרת אווירה רגשית ייחודית שתורמת להשגת התוצאות הטובות ביותר.