כמה מרגיז זה שגרת שגרתית: עבודה-חנות-בית עבודה ... במקום זאת יש חופשה! כאן הוא כבר נראה באופק. הידד! עכשיו יהיה במדינות חמות, או נופש סקי, או סיור באירופה - כך מיד לא תחליט. אבל את השאר היה בהכרח בלתי נשכח, לספר אז לחברים ולקרובים, שהכל היה רק סופר ... האם אתה גם מבקר את אותן מחשבות? תכנון חופשה? זכור, זה יכול להיות בלתי נשכח לא רק מן הצד הטוב ביותר. לכן, כאן בשום אופן לא מונע מספר כללים עבור חג בריא באמת. קח את הנושא ברצינות. אחרי הכל, מנוחה טובה היא המפתח להצלחה ובריאות למשך שארית השנה.
לפני הנסיעה.
תרגיל בחדר הכושר - שיפור טונוס השרירים הוא שימושי הן בהרים והן בים. ולהכין את הציוד מראש. על החוף של חודש דצמבר, מזג האוויר הוא בעיקר טוב, אבל לשינוי, ובערבים תצטרך מעיל רוח חמים.
הימנע הצטננות גולשים אלפיני יעזור כראוי שנבחרו תחתונים. כותנה צמר לספוג זיעה, ובמהלך הפוגה אתה supercooled. לכן, שכבת הבגדים הקרובה ביותר לגוף חייבת להיות מורכבת משחרור מיוחד לחות וייבוש מהיר בדים - פוליאסטר, פוליאמיד, polartech, פוליפרופילן. גרביים - שילוב של בדים טבעיים ולייקרה או אלסטאן. למעלה עם סוודר חם. אז ורק אז - חליפת סקי יפה עשוי בד שנקרא ממברנה כי לא להירטב משלג וגשם ומאפשר לך לשחרר קיטור. אחרי גולש הרים בתוך שעה יכול "להתאדות" לליטר של לחות.
לחשב את הכוחות
בין אם אתה טירון או מאהב ממוצע, לא לבחור קצב גבוה של אימון ב 3-4 ימים הראשונים. בגלל המחסור בחמצן, אנחנו תופסים את האוויר הקפוא עם הפה שלנו, והוא, מבלי שיהיה לו זמן להתחמם, נכנס ישירות לסמפונות. לעתים קרובות, החלקה כזו מסתיימת עם ברונכיטיס אנגינה. לנשום רק דרך האף. באופן משמעותי להפחית את עומס הספורט, אם שבועיים לפני זה הועבר ARVI. זה לא כדי לעורר סיבוכים על המפרקים ואת הלב.
EH, אנחנו WALK!
במצרים, כ -40% מתלונות לקוחות המלון הן קיבה כואבת, ורק אז חבורות,
כוויות קלות, קור. קח את זה איתך במקרה של הרעלת התרופה (לפחות פחם מופעל בנאלי ו regidron). זה עכשיו אתה לא הולך לנסות מאכלים ומשקאות אקזוטיים, ויש בהתקף של כיף אתה יכול לשנות את דעתך. כדי להפחית את הסבירות של הרעלת כללים פשוטים לעזור: לשתות רק מים מבושלים ובקבוקים לא להישען על מעדנים ופירות הים.
REST עם הכיף.
לא לשווא במנות הדרומי כל כך הרבה תבלינים - פלפל שחור, כוסברה, צ 'ילי, כורכום, הל, ג' ינג '... הם לדכא את הכפל של חיידקים פתוגניים. אם מעולם לא היה לך גסטריטיס ו cholecystitis ואתה בטוח הבטן שלך, אתה יכול ליהנות הדרומי והמזרחי תבלינים ובכך לחזק את ההגנה. השאר עדיף להעדיף את הכלים קל יותר. אם אתה לא רגיל לחדות - גם. זכור: שינוי דרמטי את האוכל הרגיל, אתה שם את הלחץ הפיזיולוגי של הגוף. וזה "סיכוי" גדול עבור וירוסים וחיידקים.
יום ראשון.
כמה בחורף האחרון היו ימים שטופי שמש? 15 ימים במשך שלושה חודשים של חשכה למחצה. אין פלא, שברחנו מן החורף, אנחנו מנסים לקחת את כל השמש של מצרים, האמירויות, תאילנד. אבל יש צורך לבלום: superaundance של אולטרה סגול פוגעת חסינות. הגבילו את עצמכם לשעות הבוקר וזכרו את ההליכים הטבעיים של פיזיותרפיה. רוחות מהים שימושיים לאנשים אלרגיים: הם מביאים אוויר נקי, והריאות ליום עוברות בעצמן אירוסול ממלחים של אשלגן, נתרן, מגנזיום וסידן. זה בערך 10 מיליארד חלקיקים כי להסיר תהליכים דלקתיים בדרכי הנשימה.
תחליף את הרגליים של השמש מדי יום במשך 10-15 דקות. אולטרה סגול, הפועל על נקודות פעילות ביולוגית של כף הרגל, מסייע לחזק את חסינות מקומית של nasopharynx ו ברונכי.
חם בשמש באזור צווארון צוואר הרחם במשך 10 דקות ביום, הוא שימושי עבור מחלות כרוניות ENT.
הרפתקאות של הסתגלות.
אדם מסתגל לאזורים אקלימיים חדשים מהר יותר אם הוא נע מעלה ומטה במפה, ואינו משנה אזורי זמן. במובן זה, סיור בנאלי למצרים עדיף על טיסה לקובה.
מי שבחר שלא לשנות את עונת השנה, אולי לא לדאוג בכלל. עם זאת, מי טס אל הים, יותר מדי. להתאקלמות מוצלחת, מצב הרוח חשוב. תחשוב רק על הטוב, פשוט להפנט את עצמך: "אני לא יתקרר!"
זה שימושי כאשר חוזרים הביתה. רק המתח העצבני הנוף הנשקף מן השמים של שולי העופרת מעל מוסקווה עלול לעורר התקף אף. אוהדים של הים ראש השנה הודעת נסיעה: עם הגעתו לשם, ככלל, אתה מרגיש נפלא. אבל בחזרה ...
למעשה, 50% מהתיירים מתקררים בדרך ורק אז זוכרים שהם ישבו במטוס או בשדה תעופה תחת מזגן. כדי למנוע זאת, התחל להחזיר את התרופה האנטי-ויראלית במנוחה והמשך אותה בשבוע הראשון לאחר הגעתך.
תן ארבעה ימים לעבור מהחופשה שלך לעבודה. בפעם הראשונה אתה תהיה התווית תקשורת עם שיעול עמיתים. בסוף השבוע הבא, לישון, ללכת לטייל ביער החורף או, עטוף בשמיכה חמה, לשתות תה עם דבש ועשבי תיבול. זה הכי טוב למטרה זו: אכינצאה, אורגנו, מגנוליה גפן, מרווה, ג'ינסנג.
לא "לקפוץ" מחורף לקיץ:
- ילדים מתחת לגיל 5, במיוחד אלו שסבלו ממחלה מידבקת במשך שבועיים לפני הנסיעה;
- לאחר מחלות לב וכלי דם;
- הרה;
- שעברו ניתוח;
- עם תפקוד לקוי של בלוטת התריס;
- אלה שאינם סובלים שינוי חד של מזג האוויר.