תרגיל כדי להיפטר מעודף משקל

אם אתה לוקח על המאבק נגד עודף משקל, אז אתה צריך לפעול בכל הכיוונים. מאמר זה הוא עבור אלה שהחליטו לאבד עשרות קילוגרמים מיותרים. פעילות גופנית כדי להיפטר מעודף משקל סייעה רבות, ואתה בהחלט לעזור.

תרגיל 1

סהר עבור העיתונות. מחזק את השרירים של העיתונות, המותניים, פני השטח הפנימיים של הירך. שב על הרצפה, נשען על הידיים מאחוריך, רגליים משתרעות לפניך. לאט לאט להרים את רגל ימין ולהתחיל למשוך אותו ימינה ככל האפשר. החזק במצב זה למשך מספר שניות, ולאחר מכן פשוט לחזור לאט אל המיקום ההתחלתי. חזור על אותו רגל שמאל. התחל עם 3-5 פעמים, להגדיל את מספר בהתאם המוכנות. טיפ: אם התרגיל נראה מסובך מדי עבורך, נסה לבצע אותו תחילה, מבלי להוריד את הרגליים מהרצפה.

תרגיל 2

גשר על רגל אחת. מחזקת את שרירי הישבן והירכיים. שוכב על הגב, למתוח את הידיים לאורך הגוף. ברכיים כפופות, רגליים עם כל פני השטח על הרצפה. התרגיל מתאים רק לאנשים מאומנים היטב. שים את הקרסול הימני על הירך השמאלית ולחץ את העיתונות. הרם את הישבן בזמן היישור והצביע על רגל ימין אלכסונית. לחזור למצב ההתחלה, לעשות את כל החזרות ולשנות את הרגליים. התחל עם 3 פעמים, להביא את מספר חזרות על 5-10.

תרגיל 3

מסתובב. לחזק את הצד החיצוני של הירכיים, הישבן, המותניים. שוכב על הגב, לכופף את הברכיים, הידיים פרושות לגובה החזה. תחתון שתי הרגליים ימינה, להחזיק אותם במצב זה במשך 10 שניות, ולאחר מכן בצד שמאל. במקרה זה, יש לפנות את הראש לכיוון ההפוך מהרגליים

תרגיל 4

מדרונות ממקום הלחימה. לחזק את השרירים של הירכיים, הישבן, המותניים והזרועות. קמו, רגליים רחבות זו מזו. רגל אחת כפופה בברך (עמדת לחימה), הידיים מתגרשות לצדדים ברמת החזה. התחל עם רגל שמאל הוסר. הרם את הזרוע השמאלית למעלה מעל המיקום הזה. להתכופף ימינה ככל האפשר. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות. ואז לחזור על אותו רגל ימין, תוך כיפוף שמאלה. התחל עם 3 פעמים עבור כל רגל, ולאחר מכן להגדיל את מספר חוזר על 5. טיפ: לא להישען בכבדות מיד, הראשון לחמם את השרירים. בצד. התחל עם 5 פעמים, להגדיל את מספר החזרות, אבל לא יותר מ 10 פעמים על כל צד. עצה: אתה יכול לסבך את התרגיל אם אתה לא להוריד את הרגליים בצורה חלקה מבלי להרים את הרגליים מהקת, אבל להרים את הרגליים כפופות בברכיים שלך, ולאחר מכן להניח אותם לצדדים, לא נוגע הרגליים של הרצפה.

כדאי לזכור!

אני מייעץ בשלב הראשוני של ירידה במשקל התעמלות מדי יום. על ידי הרגלת הגוף כזה "חובה", תבטיח את עצמך כי לא תוכל לוותר על דבר שימושי - לאבד משקל. התחל לפחות 5 דקות ביום! ואז להגדיל את משך עד 20-30 דקות ביום. אני מעדיף לעשות התעמלות רגילה, משלימה אותו עם אלמנטים ממגוון תרגילים כמו יוגה, פילאטיס, רצועת פלסטיק. נמאס מהתוכנית? חפש אפשרויות חדשות או לבוא עם משהו אחר. הודות לתרגילים, העור כי מחליק בעת ירידה במשקל הוא משך למעלה. משפר את היציבה. אתה לא יכול להכריח את עצמך לרדת מן הספה? לעשות תרגילים בלי לקום ממנו. זה יותר טוב מכלום!