כיצד להסיר את הצדדים בתוך שבועיים?

כל אישה שואפת לשלמות, ואפילו אם יש לה פרופורציות דקות, היא לעתים קרובות לא מרוצה עם עודף שומן בצדדים. בעיה זו קשה לפתור, ואפילו משחק ספורט לא תמיד יכול לעזור להתמודד עם זה. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שרוב תרגילי הספורט מכוונים לעבוד עם הרגליים, הישבן, החזה, הבטן והמותניים (החלק הגברי של האוכלוסייה גם שם לב לשרירי הצוואר, לחגורת הכתפיים העליונה ולחזרה), ושדות תשומת הלב לרוחב אינם מקבלים. בעיה נוספת היא כי השרירים האלה כמעט לא מקבלים המון בחיי היומיום, בגלל איזה קמטים לא נעים להופיע במהירות על הירכיים. הסר את השומן מהצדדים בתוך שבועיים רק לאחר העברת שריר את החלקים האלה של הגוף. תרגילים שיכולים לעזור במצב זה, הרבה. מושלם עבור מטרה זו אירובי, הכולל תנועות כמעט בכל תחומי הגוף, אבל שיעורים אלה דורשים זמן פנוי, וזה לא כולם.

ראשית, מי שלא יודע איך להסיר את הצדדים, עדיף לבחור את התרגילים פשוט יותר שלמדנו בבית הספר: אתה צריך לעמוד זקוף עם הגב שלך ואת הידיים על המותניים שלך. ואז אנחנו מתחילים לסירוגין לכופף אחד, ואז השני.

עצלות מוטב טוב יותר בעבר, עושה את התרגילים האלה בחצי פה לא הגיוני. באופן אידיאלי, עם כל נטייה, המרפק צריך להיות קרוב ככל האפשר לירך. תרגילים אלה פשוט נראה פשוט, ביצוע אותם לא קל, במיוחד עבור אדם מוכן. אתה יכול להרשות לעצמך מנוחה קטנה לאחר 15-20 מדרונות בכל כיוון.

עבור התרגיל הבא, אתה צריך לחזור למצב הראשוני שוב: הגב ישר, הזרועות על החגורה. המשימה שלך היא להפוך את הגוף שמאלה וימינה, לאלץ את השרירים כדי סלסל ככל האפשר.

שני התרגילים המתוארים חייבים להתבצע בצורה חלקה ובהדרגה, מבלי לבצע תנועות פתאומיות שעלולות לגרום לפציעה.

אז אתה יכול לנוע לעיסוקים מאתגרים יותר.

במקרה זה, יש צורך לשמור על המיקום הקדמי של הרגליים והגב, העורף צריך להיות באותה רמה עם עמוד השדרה. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה קצת יותר קשה, בשביל זה, יחד עם איך אתה קורע את הגוף מהרצפה, אתה צריך להרים את הרגליים והרגליים, לכופף אותם בברכיים, עושה תנועה כלפי הגוף.

אתה יכול גם להגדיל את העומס על ידי לא נותנים את הרגליים והגוף ליפול לחלוטין על הרצפה, כך שרירי הבטן יהיה לחוץ כל הזמן. כמובן, בהתחלה זה יהיה קשה לך לשמור על שיווי המשקל שלך, אבל אחרי כמה ימים של אימון זה יהיה קל יותר.

מי שחושב על איך להסיר את הצדדים תוך שבועיים ייהנה מהתרגיל הבא שמטרתו לחזק את השרירים לרוחב: אתה צריך לשכב על הצד השמאלי שלך, לשים את יד שמאל מאחורי הראש שלך, ולהתחיל לעשות זבובים עם הרגליים. לאחר 30-40 תנועות, אתה יכול לשנות את המיקום: לשכב על הצד הימני שלך לחזור על כל הפעולות. תרגיל זה יכול להיות אפילו יותר שימושי אם לא מאפשרים את הרגל ליפול במלואו לאחר maho, גורם השרירים להישאר במתח כל הזמן.

להסיר במהירות את הצדדים יסייע תרגילים כגון תרגילים על המוט. אתה צריך לתלות על הקליע, אחרי שסגרתי את הרגליים והרים אותם גבוה ככל האפשר לתוך אחד מהם, ואז אל הצד השני, מנסה לא להניף את תא המטען.

על מנת להסיר במהירות שומן מן הצדדים בבית, מומלץ להשתמש ציוד ספורט עזר כגון כדור כושר. זה יעזור לך לבצע תרגיל מאוד פשוט ושימושי. אתה צריך לשבת על הכדור ולנדנד אותו שמאלה וימינה.

כמו כן, על מנת להסיר את הצדדים, אתה יכול להשתמש קליע כגון חישוק. אתה צריך להשקיע לפחות 40 דקות ביום להתאמן עם זה כדי לקבל תוצאה ניכרת.

בנוסף לפעילות גופנית ופעילות גופנית, אלו שאינם יודעים כיצד לנקות את הצדדים יסייעו ביעילות בדיאטות מיוחדות, בעיסוי ובבגדים תחתונים, אשר מקטין את כמות השומן.