מהו הבסיס של הדיאטה?
למעשה, הכל די פשוט: יום אתה צריך לאכול חצי קילוגרם של ירקות בכל צורה שהיא.
- כדי להפוך את הדיאטה מגוונת יותר, מעת לעת להוסיף בשר דל שומן, ביצים או פתיתים שיבולת שועל לתפריט
- אתה יכול לאכול מוצרי חלב דל שומן: יוגורט, שמנת חמוצה או יוגורט
- רק צריך להזהיר את המאהב של "מהירה" ירידה במשקל: לאבד כמה קילוגרמים בתוך זמן קצר מאוד לא יעבוד. עדיף לשמור על מזון כזה במשך שבועיים או חודש.
מוצרים מומלצים
כמו כל דיאטה אחרת, יש רשימה של מזון שאתה יכול לאכול. במקרה זה, היא תכלול:
- ללא יוצא מן הכלל, ירקות, כולל תפוחי אדמה. מתוכם, אתה יכול להכין מרקים, סלטים ותבשילים. ואם אתה באמת רוצה ממתק, אתה יכול לאפות כמה חתיכות של דלעת בתנור
- כדי להיות בטוח לאכול עשבי תיבול טריים: פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום
- עבור שתייה עדיף להשתמש במים מינרליים ללא גז, תה ירוק ללא סוכר או יוגורט ללא שומן ויוגורט
- מותר לאכול מזון חלבונים: בשר מבושל, עוף וביצים.
מזון אסור
היו כמה מגבלות, אם כי הכל כאן די פשוט. באותו זמן, לוותר על שומן שומן, מזון מעושן ומאפים. כאשר מרק בישול לא להשתמש מרק בשר, סלטים ממלאים שמנת חמוצה או שמן צמחי.זה הכרחי להגביל מאוד את השימוש של מלח. אם אתה לא אוכל מפואר בלי זה, להוסיף רוטב סויה.
תפריט לדוגמה
אנחנו אגיד לך כמה מתכונים שאתה יכול להשתמש כדי לעשות מגוון של דיאטה. דיאטה ירקות לא מרמז כי תוכל בהחלט להקפיד על סדר אכילת מאכלים מסוימים. לכן, אתה יכול לשנות את הסדר שלהם לפי הרצונות שלך ואת האפשרויות. אבל אתה רק צריך לזכור כי הארוחות צריך להיות קטן ועלות אותם מחולק לחמישה חלקים.
הנה כמה מתכונים שמהם אתה יכול באופן חופשי ליצור תפריט משלך במשך שבוע.
ארוחת בוקר
- סלט מכל ירקות עם גבינת קוטג '. מתבלים עם מיץ לימון או שמן צמחי
- ביצה מבושלת עם ירקות
- שיבולת שועל עם גזרים מגורדים, מלאים ביוגורט דל שומן
- אתה יכול לשתות קפה עם חלב בלי סוכר או תה ירוק
ארוחת הבוקר השנייה משמשת בדרך כלל חטיף קל לפני ארוחת הערב. אם אתה יכול לעשות זאת בבטחה, אז פשוט לשתות מים ללא גז. אבל כאשר תחושת הרעב עדיין קיימת, אתה יכול לאכול עגבנייה אחת, פלפל או מלפפון. גזר מתאים ומגורר.
צהריים
מכיוון שזו הארוחה העיקרית, יש להתייחס אליה בתשומת לב מיוחדת.
- סלט מלפפונים, עגבניות ובצל עם שמנת חמוצה עם שתי תפוחי אדמה מבושלים
- מכינים ויניגרט ומוסיפים מאה גרם של דגים מבושלים. אתה יכול לשתות תה ירוק
- כרוב מבושל עם חתיכת עוף מבושל
- מרק ירקות ללא מרק. על השני - תפוח אדמה אפוי וקומץ של אפונה ירוקה
- אתה יכול להשתמש לחם שיפון טוסט, אבל רק חתיכה אחת
עבור חטיף, אתה יכול לשתות כוס יוגורט ולאכול פלפל מתוק אחד. אם אתה באמת רוצה מתוק, לנסות דלעת אפוי עם כפית של דבש.
ארוחת ערב
- כרובית מטוגנת בבלילה
- אספרגוס וברוקולי לבושים בשמן זית
- פילה של קישואים וחצילים
נראה כי הכל די פשוט, אבל על פי הסקירות של אנשים זו השיטה של ירידה במשקל נחשב היעיל ביותר ובטוחה לגוף. אבל לא לשכוח על פעילות גופנית. רק בדרך זו אתה יכול לשמור על צורה טובה יותר.