מה זה ואיך להשתמש בו? כדי לענות על השאלה קצת היסטוריה. הספורט הזה הגיע אלינו מברזיל - מקום הולדת הכדורגל והקרנבלים. מאבק ספורטיבי כזה הוא שילוב של ריקוד, טכניקות הגנה, אקרובטיקה, אלמנטים של המשחק וכמובן מוסיקה מברזיל עצמה.
מקורות מוצאם של הקפוארה מעורפלים. היא הופיעה, אולי בין אפריקאים. הגרסה הראשונה (הראשי) אומר כי אקרובטיקה זה הגיע בברזיל יחד עם עבדים שחורים. הם בטח הגנו איכשהו על עצמם מפני השרירותיות של בעליהם! וגם לא להעלות חשדות, אימונים במסכה תחת ריקודים. על פי הגרסה השנייה של התפתחות האירועים, זה סוג של קרבות ספורט הוא לא אחר מאשר ריקודים של לוחמים אפריקאים. בברזיל, Capoeira פותחה בזמנים הקשים של תחילת המאה העשרים.
ריקוד הלחימה הברזילאי יעזור לכל לפתח גמישות, להיות חזק ומזומן, כדי להגביר את מהירות התגובה. והבנות יוכלו "ללטש" את הדמות שלהן. הם עצמם יוכלו, אם יהיה צורך, להגן על עצמם. בנוסף, זה מאוד יפה!
ראשית, טיפים חשובים שיעזרו לכם להתגבר על האויב:
1. האם את האלמנט הבא, באמצעות אינרציה של הקודם;
2. תמיד לשמור על היריב באופק;
3. כאשר הנחיתה, להגן או השביתה.
דרישות עבור אתלט מתחיל:
1. אין צורך בהכנה פיזית מיוחדת ובמתח.
2. כל אחד יכול להשתתף, ללא קשר לגיל, מין, אמונה, לאום או תכונות של הדמות.
3. סוג של בגדים: חינם, לא מגביל תנועות.
4. אם תחליט לשלוט בטכניקה זו בעצמך, התחל עם הקלה ביותר כדי למנוע פגיעה!
בואו ננסה לעשות את השיעורים הראשונים של קפואירה! השיעור שלנו יכלול הוכחת מיומנויות של אנשי מקצוע ו workouts.
כיתת אמן
קוראים יקרים! חמושים, בבקשה, עם פנטזיה כדי לראות בבירור את השיעורים ואת capoeira מן אנשי מקצוע בספורט הזה.
השיעור הראשון מתחיל כך. צוות של אנשי מקצוע, צעד קדימה, הופך למעגל. מעגל זה הוא סמל השמש ונקרא הסוג. אז הספורטאים מחולקים זוגות ולשחק את המשחק לרוץ. לכן, אתה מוצג טריקים אקרובטי שונים מ capoeira.
להתחמם
חשוב: חזור על כל תרגיל 10 פעמים. לאחר כל תרגיל, להיות כל כך (חריגים הם תרגילים # 8 - 10): מניחים את הרגליים כפופות בזוויות ישרות, עם רוחב הכתפיים. ידיים לכופף את המרפקים, מושך קדימה. לסחוט את המלתעות.
1) לכופף את רגל ימין בזווית ישרה, ואת השמאל למשוך בצד (זה צריך להיות ישר). יד שמאל להרים כלפי מעלה ולעשות תנועות סיבוביות על ידי מברשת, וימינה בחופשיות לתלות בחזרה. לעשות את אותו הדבר על ידי פנייה אחרת.
2) פיין טאו. לעמוד על הידיים. הרם את רגל שמאל למעלה הראשון לסובב את הרגל, ואז "אופניים". השתמש ימין כמו תמיכה. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. הערה: שמור על שיווי המשקל שלך. תסתכל לפניך.
3) "Auma Bocchi" להגנה. הרגליים כפופות בברכיים. שים את רגל ימין על הרצפה, כמו במדיטציה. אופקית לסדר מול זרועה השמאלית, כפוף ליד המרפק, ולהשתמש הזכות לתמיכה. לחץ על עצמך באופן מרבי על הרצפה. חזור על כל הדרך.
4) "שלילי תקוע". קח את המיקום האופקי כך שהראש כמעט נוגע ברצפה. האם התרגיל בצד ימין במצב כפוף. עם הבוהן של הרגל העליונה, להישען על הרצפה. לעשות הכל בצד שמאל שלך. הערה: דחוף את המרפק הרחוק לגוף. אתה לא יכול להישען לאחור.
5) "Finta Misalo di מצפן". לכופף את רגל ימין בזווית ישרה, ולמשוך את השמאלית בצד. הרם את ידך השמאלית כלפי מעלה, והשתמש ביד הימנית כתמיכה. לעשות את אותו הדבר על ידי פנייה אחרת. הערה: יש צורך למתוח את החלק האחורי של הירך. ידיים יוצרים קו. הרגל הרחוקה מונחת על העקב, והגרביים משוכות.
6) לכופף את רגל ימין בזווית ישרה, ולמשוך את שמאל בצד. האם המדרונות לפנים, יד אחת נשענת לאחור, האחרת - מלפנים.
7) פינטה ארמדה. הרם את הידיים למעלה, לכופף אותם על המרפקים. רגליים חוצות את הצלב. לעשות סיבוב סביב ציר זה מעמדה זו. הערה: הרגליים נלחצו במלואן לרצפה, והזרועות כפופות במרפקים בזווית ישרה.
8) לשבת על הרצפה (מיקום "Cheda di quattro"). ידיים לקחת אותו בחזרה ולהשתמש בו כתמיכה. האם תנועות סיבוב עם האגן ועקבים.
9) המיקום זהה לנקודה מס '8. הרם את רגל ימין ימנית, לתפוס את הגרב ביד ימין. לעשות את אותו הדבר בצד השני. הערה: שמור על שיווי המשקל שלך.
10) שב על ברכיו, השעין את ידיך על הרצפה. קום במצב זה כאילו אתה עושה leans קדימה. הערה: ישר את הברכיים. אם הידיים יורדות מהרצפה, לגעת בה לפחות עם האצבעות של האצבעות.
11) להישען על הרצפה עם רגל אחת וידיים. להרים את הרגל השנייה שלך ולנסות להתחיל בחזרה ככל האפשר. הערה: יש צורך לטעון את הידיים. הסתמכה על המרפק. הרגל התומכת לא צריכה להיות קרועה מהרצפה.
12) "Finta de macaque". לעשות גשר, אבל להחזיק זרוע אחת כפופה בראש. נסה להתכופף טוב יותר.
13) שילוב של שני תרגילים. הרגליים כפופות בברכיים. שים את רגל ימין על הרצפה, כמו במדיטציה. אופקית מסודרים מול זרועה השמאלית, כפופים למרפק. השתמש הנכון עבור תמיכה. לחץ על עצמך באופן מרבי על הרצפה. לעמוד על הידיים. הרם את הרגליים בתורו. לכופף ו unbend אותם. הערה: בצעדים הראשונים, בצע כל אחד משני התרגילים בנפרד.
עכשיו אתה יודע הכל על שיעורי אקרובטיקה - זה הספורט הכי מעניין. בהצלחה בכל המאמצים!