1
על הנשיפה להעלות את הברך הימנית, על השאיפה - להנמיך את זה. על הנשיפה להרים את הברך השמאלית, ליישר את הרגל ולמשוך קדימה, לנשום - לכופף את הברך ולהוריד אותה. מספר חזרות: 16.
2
על הנשיפה להעלות את הברך השמאלית, על ההשראה - להוריד אותו. בנשיפה, לכופף את הרגל הימנית בברך, ליישר את הרגל לימין (מכה בצד), לשאוף - לכופף את הברך ולהוריד אותה. מספר חזרות: 16.
3
על הנשיפה הרם את הברך הימנית, יישר את הרגל ומשוך אותה קדימה, על שאיפה - הנמך אותה. ב לנשוף לכופף את הברך השמאלית, לקחת את הרגל בחזרה ליישר, על ההשראה - להוריד את הרגל. מספר חזרות: 16.
4
על הנשיפה הרם את הברך הימנית, יישר את הרגל ומשוך אותה קדימה, על שאיפה - הנמך אותה. בנשיפה, לכופף את הרגל השמאלית בברך וליישר אותה שמאלה, לנשום - לכופף את הברך ולהוריד אותה. מספר חזרות: 16.
5
אנחנו חלופיים: הרם את הברך הימנית, יישר את הרגל ומשוך אותה קדימה, הורד אותה. הרם את הברך השמאלית, יישר את הרגל שמאלה, הורד אותה. הרם את הברך הימנית, יישר את הרגל ומשוך אותה קדימה, הנמך אותה; לכופף את הברך השמאלית, לקחת את הרגל לאחור, ליישר, להוריד אותה. מספר חזרות: 8.
במהלך אקרוביקה אקווה, אתה לרדת במשקל מהר יותר, כמו הגוף משקיעה מאמץ כדי להתגבר על ההתנגדות של מים לחמם את הגוף. ואתה להיפטר משקעי שומן, ולא מים, כי אתה לא להזיע, כמו אירובי.
6
לחצו על המרפקים כנגד החזה. עכשיו על הנשיפה לשלוף לסירוגין את הידיים הימנית והשמאלית, מחקה את המכות. ידיים מעל המים. מספר חזרות: 16.
7
על הנשיפה להעלות את הברך השמאלית, על ההשראה - להוריד אותו. על הנשיפה להרים את הברך הימנית, ליישר את הרגל ולמשוך קדימה, לנשום - לכופף את הברך ולהוריד את הרגליים. מספר חזרות: 16.
8
על הנשיפה להעלות את הברך השמאלית, על ההשראה - להוריד אותו. על הנשיפה לכופף את רגל ימין בברך וליישר אותו ימינה, על ההשראה - לכופף את הברך ולהוריד את הרגל.
9
מחזיקים בתמיכה יציבה עם הידיים (או על חשבון שרירי העיתונות), נשפו את הנשיפה והרימו את שתי הברכיים, בו זמנית מותחים את הרגליים קדימה וישרות, שואפים - ברך ומפרק. מספר חזרות: 16.
10
על הנשיפה הרם את הברך השמאלית, יישר את הרגל ומשוך אותה קדימה, על שאיפה - הנמך אותה. על הנשיפה לכופף את רגל ימין בברך וליישר אותו ימינה, על ההשראה - לכופף את הברך ולהוריד את הרגל. מספר חזרות: 16.
11
אנחנו חלופיים: הרם את הברך השמאלית, הנמך אותה; ואז להעלות את הברך הימנית, ליישר את הרגל, למשוך אותו קדימה, להוריד אותו. הרם את הברך השמאלית, הנמך אותה; להרים את הברך הימנית, ליישר את הרגל ימינה, להוריד את הרגל. תסתכלו על הנשימה. מספר חזרות: 8.
12
על הנשיפה הרם את הברך השמאלית, יישר את הרגל ומשוך אותה קדימה, על שאיפה - הנמך אותה. על הנשיפה, לכופף את הברך הימנית, לקחת את הרגל לאחור ולהתיישר, להנמיך את הרגל בהשראה. מספר חזרות: 16.
13
אנחנו חלופיים: הרם את הברך השמאלית, יישר את הרגל, משוך אותה קדימה, הורד אותה. לכופף את הרגל הימנית בברך ולהרים, ליישר את רגל ימין, להוריד את הרגל. הרם את הברך השמאלית, יישר את הרגל ומשוך אותה קדימה, הנמך אותה; לכופף את הברך הימנית, לקחת את הרגל לאחור, ליישר, להוריד אותה. תסתכלו על הנשימה. מספר חזרות: 8.
14
מחזיקים בידיים יציבות עם הידיים (או על חשבון שרירי העיתונות), על הנשיפה - לכופף ולהרים את שתי הברכיים, באותו זמן לחלק את הרגליים לצדדים וליישר, לנשום - לכופף את הברכיים של שתי הרגליים ואת הגדם. מספר חזרות: 16. תרגילים חלופיים 10 ו 15. בצע את הנשימה. מספר חזרות: 8.