ואף אחד לא עשה את זה, כי זה נראה כמו צורך ואף אחד לא באמת הסביר את הערך של התרגילים בבוקר כערובה לבריאות מעולה. בשיעורים התקיים חינוך גופני, ורבים נראו כמספיקים במאמץ פיזי. עד כה, מעט השתנה, רק שיעורים הוחלפו כושר או חדר כושר שלוש פעמים בשבוע.
האם אתה גם חושב כי אימון הערב או הולך לבריכה מספיק כדי לתמוך בגוף טונוס? אז נספר לכם, מה ההבדל בין תרגילי בוקר ואירובי ולמה צריך לעשות את זה כל יום.
חיוב - התחייבות כי הגוף שלך ילך למצב להעיר מהשינה הרבה יותר מהר. במהלך השינה, כל התהליכים בגוף להאט, אז לפעמים זה כל כך קשה להיכנס לקצב הנכון לאחר מנוחה. מטרת התרגילים בבוקר היא להעיר אותך, כדי להפעיל את תפקוד מערכת הדם, כדי לחמצן את השרירים והמוח. אתה לא צריך למצות את עצמך בבוקר, אתה לא צריך להתעייף, אלא להתעורר ולקבל מנה של בריאות מעולה.
הרופאים ממליצים להתחיל כל בוקר עם תשלום, כי בזכות זה, אתה מחזק את כלי, מחוך השרירים. בנוסף, ללמוד משמעת עצמך ולבסוף להבין כי אורח חיים בריא רק להועיל לך.
אל תחפש תירוצים בצורה של חוסר זמן בבקרים - אתה מובל על ידי עצלות אנושית רגילה. זמן רב בא עם סט של תרגילים שאתה יכול לבצע בלי אפילו לקום מהמיטה. לאחר התעוררות, למשוך על המיטה, מתיחה את הידיים מעל הראש שלך, לנשום עמוק. לא מיד לבצע תנועות פתאומיות. אתה יכול לבצע את התרגילים הפשוטים ביותר. הרם את הידיים והרגליים לסירוגין, חזור על העליות 10-15 פעמים. שב על המיטה ומותח את אצבעותיך על בהונותיך. מורחים את הרגליים מעט יותר ומתכופפים מעל כל רגל. לעמוד על כל ארבע ו לכופף את הגב. אז אתה תחזיר את החוליות למקום והגב במהלך היום לא יפריע לך. אם אתה רוצה, אתה יכול ללחוץ את העיתונות, לפחות כמה פעמים, אבל להשאיר אותו בסוף הטעינה.
אחרי זה אתה יכול לעבור על הרצפה. לבצע inclinations, פלג הגוף העליון פונה ימינה ושמאלה. לעשות כמה שכיבות בטן במצב שקט, להניף את הרגליים. לעשות תרגילים כאלה כדי לערב הן את החלק העליון והתחתון של תא המטען. לעשות כמה מתיחות וגמישות. בחר את התרגילים שאתה יכול לעשות. אל תשכח לראות את נכונות הנשימה - זה צריך להיות אפילו. באינטרנט או בספרים אתה יכול למצוא כמה קומפלקסים שימושיים של התעמלות נשימה, שבזכותו תוכל לשפר באופן משמעותי את ההשפעה של הלימודים שלך.
אם תרגיל גורם לגירוי או לא עובד, להשאיר אותו לאימונים בשעות הערב או בשעות היום. תרגיל בוקר צריך להבטיח לך מצב של רווחה טובה ורוח גבוהה, לא אכזבה כוח שלך.
ללא ספק בתוספת טעינה בהעדר מאמן ואת היכולת להרים עומס על עצמך, בהתאם הבריאות שלך ואת המאפיינים הפיזיים. סימולטורים הביתה יהיה גם עוזרי נאמן שלך במהלך הטעינה, אבל לא להיסחף, הם נועדו בדרך כלל עבור קבוצת שרירים מסוימת, ואתה צריך לטפל בכל הגוף.
אם אתה מתעורר כל יום באותו זמן, מצא תוכנית באחד הערוצים שתגבה. לחלופין, ניתן להוריד שיעורי וידאו במחשב. לרוב הם מבוצעים כולם למוזיקה, ואתה תתאים את עצמך לגל הנכון.
היתרון הגדול הוא כי טעינה נעשית בבית, כלומר אתה לא יכול לדאוג לגבי המראה שלך או בגדים. לעשות מה שאתה מרגיש נוח לעשות. העיקר הוא הבגדים לא לעכב את התנועות שלך.
תרגיל בוקר הוא התחלה טובה הן ליום העבודה והן לסוף השבוע. רק בימי חול, אתה יכול להקצות עבור תרגילים לפחות 10-15 דקות, ובימים אחרים אתה יכול להתאמן קצת יותר.
אגב, בסופי שבוע אתה יכול לארגן לרוץ באיצטדיון הקרוב או רק סביב הבתים הסמוכים. טעינה שבוצעה ברחוב היא כפולה יותר שימושי הרבה יותר מהר מפעיל את כל התהליכים בגוף. בנוסף, ניתן להשתמש בר אופקי כמו ציוד ספורט, לעצור, לעשות סומרסה, להסתובב ביומן.
מטענים ניתן להגדיל בהדרגה, לחזור על התרגילים לעתים קרובות יותר, להשתמש משקולת למשל. אבל אל תשכח כי המשימה של תרגילי בוקר היא להוסיף כוח לגוף, ולא כדי לצמצם אותם "לא".
יהיה עליך להמתין זמן רב, כי הגוף שלך מסתגל במהירות לעומס. תרגיל בוקר, לכל השאר, עדיין התחייבות של ספורט יומי, אם כי לטווח קצר. זה יהיה שימושי במיוחד לאלה שאינם תומכים גופם עם עומסים פיזיים אחרים.
לאחר הטעינה, ללכת לשירותים. מקלחת בניגוד יגרום לך להתעורר לחלוטין ולתת אפילו יותר vivacity. עיסוי עם מברשת נוקשה יהיה תוספת מצוינת התרגילים בבוקר.
אל תשכח לאכול ארוחת בוקר ועם לב קל ונפש ללכת לעבודה או לעשות מטלות הבית.
המפתח להצלחה הוא ליהנות מהתהליך. אתה חייב להבין למה אתה עושה את זה או את התרגיל. גם אם בפעם הראשונה את השיעורים תינתן לך בקושי, ולאחר כמה שבועות תתחיל כל בוקר עם הנאה עם תשלום. תשלום על מצב רוח מצוין יימשך ליום המחרת ואתה לא תהיה עצלן מדי לעשות תרגילים בבוקר, להבין כי תוכל ליהנות רק מזה.
שיהיה לך יום טוב ותחושה טובה!