יום ראשון
ארוחת בוקר: קפה שחור
ארוחת צהריים: כוס מיץ עגבניות, סלט מכרוב מבושל עם שמן צמחי, שתי ביצים קשות
ארוחת ערב: דג מבושל או מטוגן
יום שני
ארוחת בוקר: קפה שחור ורוסק
ארוחת צהריים: סלט ירקות עם שמן צמחי, דג מבושל או מטוגן
ארוחת ערב: כוס יוגורט, מאה גרם של בשר מבושל
יום שלישי
ארוחת בוקר: קפה שחור ורוסק
צהריים: אחד קישואים גדולים קלויים בשמן צמחי
ארוחת ערב: סלט כרוב טרי עם שמן צמחי, מאתיים גרם של בשר מבושל, שתי ביצים קשות
יום רביעי
ארוחת בוקר: קפה שחור
צהריים: חמישה-עשר גרם גבינה קשה, שלושה גזרים מבושלים גדולים עם שמן צמחי, ביצה אחת
ארוחת ערב: פירות
יום חמישי
ארוחת בוקר: גזר נא עם מיץ לימון
ארוחת צהריים: כוס מיץ עגבניות ודגים מבושלים או מטוגנים
ארוחת ערב: פירות
יום שש
ארוחת בוקר: קפה שחור
ארוחת צהריים: סלט מ כרוב טרי או גזר וחצי של עוף מבושל
ארוחת ערב: כוס גזר גלם מגורר עם שמן צמחי, שתי ביצים קשות
יום שבע
ארוחת בוקר: תה
צהריים: פירות, מאתיים גרם של בשר מבושל
ארוחת ערב: כל הארוחות של הימים הקודמים למעט היום השלישי, או סרטנים מבושלים
יום שמונה
ארוחת בוקר: קפה שחור
ארוחת צהריים: סלט מ כרוב טרי או גזר וחצי של עוף מבושל
ארוחת ערב: כוס גזר גלם מגורר עם שמן צמחי, שתי ביצים קשות
יום התשיעי
ארוחת בוקר: גזר נא עם מיץ לימון
ארוחת צהריים: כוס מיץ עגבניות ודגים מבושלים או מטוגנים
ארוחת ערב: פירות
היום העשירי
ארוחת בוקר: קפה שחור
צהריים: חמישה-עשר גרם גבינה קשה, שלושה גזרים מבושלים גדולים עם שמן צמחי, ביצה אחת
ארוחת ערב: פירות
יום אחד-עשר
ארוחת בוקר: קפה שחור ורוסק
צהריים: אחד קישואים גדולים קלויים בשמן צמחי
ארוחת ערב: סלט כרוב טרי עם שמן צמחי, מאתיים גרם של בשר מבושל, שתי ביצים קשות
יום שתים-עשרה
ארוחת בוקר: קפה שחור ורוסק
ארוחת צהריים: סלט ירקות עם שמן צמחי, דג מבושל או מטוגן
ארוחת ערב: כוס יוגורט, מאה גרם של בשר מבושל
יום שלוש-עשרה
ארוחת בוקר: קפה שחור
ארוחת צהריים: כוס מיץ עגבניות, סלט מכרוב מבושל עם שמן צמחי, שתי ביצים קשות
ארוחת ערב: דג מבושל או מטוגן
במהלך הדיאטה, אתה לא יכול להשתמש סוכר ותבלינים, ואתה לא יכול להשתמש באלכוהול וקמח, קונדיטוריה. ארוחות מוכנות ומזון לא יכול להיות מלוח. אתה יכול ללא כל הגבלות לשתות מבושל או מים מינרליים במרווחים בין הארוחות. בשום מקרה לא יכול לשנות את רצף הפעולות של אכילת קומפלקס של מוצרים תזונתיים להחליף מוצרים. אם הדיאטה משמשת במדויק, המטבוליזם בגוף ישתנה.
זה דיאטה יפנית יש מעט מה לעשות עם דיאטה יפנית מסורתית. היפנים בעיקר להשתמש מאכלי ים, כמו מספר רב של הרים לעזוב רצועות קטנות לאורך החוף לפיתוח החקלאות שטחים קטנים קטנים המתאימים לעיבוד, למרגלות ההרים. מסיבות אלה החקלאות בארץ השמש העולה אינה מפותחת כל כך. המפעל התרבותי העיקרי הוא אורז. בנוסף, חיטה, שעועית, שעורה ודגנים אחרים גם לגדול. בנוסף צמחים מעובדים, יפנית לגדול מינים צמח הדרים - תפוזים ומנדרינות, כמו גם פירות - תפוחים, בננות, דובדבנים, אגסים ואפרסקים. חלשה יותר מאשר החקלאות ביפן פיתחה בעלי חיים. אין מרעה גדול. לכן, בשר ומוצרי חלב בארץ הזאת הופיע רק בשנים האחרונות, אבל אפילו, למרות זאת, היפנים עצמם מעדיפים רק מה גדל על אדמתם. בעזרת תיאור מלא של דיאטה יפנית, אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אבל גם לקבל טעימה אמיתית למזון.
הדיאטה היפנית המסורתית, על פי היפנים עצמם, נראית בערך כך:
300-400 גרם אורז,
60 גרם של שעועית,
150-240 גרם של פירות,
120 גרם של דגים,
כ -270 גרם של ירקות,
לא יותר מביצה אחת,
100 גרם חלב,
2 כפיות סוכר.
גברים שותים לפעמים 300-400 גרם של בירה ביום.
יש לציין כי כל הארוחות של אנשים יפנים, בין אם ארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב יכול להכיל חמישה עד עשרים מנות. כל מנה יכולה להיות מגוונת באופן יוצא דופן ומכילה שילובים יוצאי דופן. לכן תרבות הבישול ביפנים אינה קשורה כלל לרעיונותיו של מר שלטון על השימוש הנפרד באוכל.
ראוי גם להדגיש כי קפה משמש לעתים נדירות על ידי אנשים יפנים. משקה זה לא היה מופץ באופן נרחב בשל העובדה כי הוא הובא לארץ השמש העולה יחסית לאחרונה. לכן, העם של יפן עדיין לתת עדיפות תה ירוק. האוכל הרגיל של היפנים הוא דל קלוריות, על 1600-1800 קק"ל. ראוי לציין כי המספר הגדול ביותר של קלוריות (כ -60%) הם פחמימות. כמו כן, האוכל של תושבי הארץ של השמש העולה מורכב כמות קטנה של שומנים, בעיקר ממוצא צמחי, ויש לו כמות גדולה מאוד של ויטמין B ו- C, כמו גם זרחן וברזל.
ב "דיאטה יפנית" לעיל הוא כמות גדולה יחסית של שומנים וחלבונים. אבל באותו זמן, יש כמות קטנה יחסית של פחמימות, כל המיקרואלמנטים הבסיסיים וויטמינים. שומנים מכילים כ 60%, ופחמימות פחות מ -15 גרם ליום. אין יסודות קורט: אשלגן, סידן, מגנזיום, ברזל. ויטמינים מכילים כמות קטנה מאוד של ויטמין C ו- E. בתזונה, חשיבות רבה היא שותה קפה. אז להיזהר, לא להתחיל דיאטה אם אתה מתנגד חמורה כמות גדולה של קפאין. ראוי גם לציין כי הדיאטה היא דל קלוריות, כלומר, בממוצע כל יום של דיאטה תוכלו לצרוך כ -700 קלוריות. וזה לא כל כך הרבה.