מי זה הרופא, קובלקוב?
עד כה, תזונאי רוסי מפורסם זה הוא אחד המבוקשים ביותר ומצליח. אבל זה לא תמיד היה כך, כי רק לפני עשר שנים הוא היה רופא וסבל מעודף משקל. מדינה כה משעממת הובילה אותו לצורך ליצור מערכת מזון משלו, שאיפשרה לו להיפרד מ -50 ק"ג תוך שישה חודשים בלבד. הניסיון המוצלח איפשר למרפאה לפתוח ולשחרר שני ספרים שבהם הוא תיאר את השקפותיו ואת הבסיס לתזונה.
מה ההבדל בין דיאטות אחרות?
קודם כל, דיאטה של קובלקוב היא ההפך הגמור של ההשקפות המודרניות. הרופא מבקר בחריפות כל מיני דיאטות מונו, ואינו מכיר כלל בהגבלות חדות. הוא סבור שאסור בהחלט לדבוק במגבלות מחמירות, שכן בכל מקרה הן יופרעו על ידי גרגרנות. כל זה מוביל לא רק למשקל מהיר של משקל, אלא גם להפרעות נפשיות.
בסופו של דבר, על מנת בהצלחה לרדת במשקל ללא נזק, עליך לנטוש את כל ההגבלות הדוקים, קודם כל, חשוב להבין את הסיבה למצב שלך מצער. נסו לענות לעצמכם: "למה אני משתפר?". החל מהתשובה שלך ומימוש האחריות על החיים שלך, אתה יכול ללכת קדימה האידיאלי.
לטכניקה של ד"ר קובלקוב יש יתרונות רבים. קודם כל, הוא מועבר בשלווה, הן ברמה הפיזית והן ברמה הפסיכולוגית. אתה לא צריך לספור קלוריות כל הזמן, זה די גבוה, ואת העיקר הוא לאכול טוב. בנוסף, מערכת Kovalkov מניח שאתה יכול לבחור מזון משלך ולעשות תפריט משלך. אתה לא רעב, אבל לא צריך לאכול יותר מדי. האוכל הוא בהחלט מספיק לחיים נוחים.
שלבים של דיאטה של קובלקוב
תהליך של ירידה במשקל בשבילך יחולקו לשלושה שלבים. כל אחד מהם מציע תוכנית מסוימת, אשר צריך להיות דבקה. בנוסף, כולן כרוכות בפעילות גופנית. עם זאת, על פי הרופא, זה מספיק כדי ללכת כל יום.
שלב הכנה
השלב הראשון נמשך בין שבועיים לארבעה שבועות, במהלכם תתחיל בהדרגה לנוע יותר ולצאת מפלאי התזונה המודרנית, כלומר לשכוח מכל מזון מהיר ופחמימות מהירות אחרות. הגיע הזמן לוותר על קמח, מתוק, צ'יפס וחטיפים אחרים, סודה וכל מה ששייך לקטגוריה של "מזיק". אתה גם צריך לנקות את הגוף קצת. בשלב זה, בדרך כלל, אפשר להיפרד חמישה ק"ג.
שלב ראשי
זה כרוך גידול במספר התרגילים הפיזיים, הגיע הזמן ללכת כדי להוסיף כוח לפעילויות פעיל יותר. יש מעט הגבלות על תזונה, אבל כמובן, כל דבר מזיק נשכח לנצח.
השלב הסופי
זה יכול להיקרא שלב של איחוד, כפי שהוא נועד לשמור על משקל חדש כדי להבטיח שזה לא יחזור. אתה תבלה כשנה על זה, ואת תקופה זו תאפשר לך להישאר לנצח בגוף החדש שלך, הרמוני.
מה עלי לאכול?
הבסיס של התפריט החדש שלך הוא חלבון ותוכן נמוך של שומן בהם. מזונות חלבונים הדרושים צריך להיות לארוחת צהריים וערב. ואת בהחלט צריך לאכול שני חלבונים ביצה לפני השינה.
יש עוד כמה כללים.
- ירקות לאכול גלם
- בשר ודגים מבשלים
- דגנים מאודים עם מים רותחים
תפריט לדוגמה
בשלב הראשון אתה יכול לאכול שעועית, עדשים, גרגרים גסים, כמו גם פירות וירקות. במיוחד כאן אתה לא מציץ, אבל זה רק שלב. יש לצפות לגיוון רב יותר.
תפריט לדוגמה לשלב השני:
- לארוחת בוקר, אתה יכול להעדיף יוגורט דל שומן, סובין ולאכול כמה אגוזים.
להגביל את החטיף עם תפוח אחד.
לארוחת צהריים, מכינים סלט יווני טרי ומניחים אותו בשמן זית.
עבור חטיף באמצע הבוקר, לאכול אשכוליות או תפוח.
בערב, על פי המסורת - שני חלבונים ביצה.
התפריט המשוער של השלב השלישי
אידיאלי לארוחת בוקר יהיה שוב יוגורט, סובין ואגוזים.
אנחנו מסרבים כיבוד, ולארוחת צהריים אנחנו אוכלים ירקות טריים, גבינת קוטג 'דל שומן עם עוף או דגים.
לארוחת ערב, שוב, סלט ירקות לבוש בשמן צמחי.
ולפני השינה, כמו כל הימים הקודמים - שני חלבונים.
אל עיכוב, זה החיים שלך. אף אחד לא יהיה לטעון את המקרר עם המוצרים הנכונים במקום לך, ולא לסגור אותו למנעול. הבינו את הצורך שלכם בבריאות. איזה סוג של דיאטה לבחור, את העסק שלך, אבל מערכת Kovalov אידיאלי עבור אנשים שאינם אוהבים הגבלות, אבל רוצה להיות בריא ויפה.