אירובי, עיצוב, כושר

כדי לשמור על עצמה בכושר, אישה יכולה לבחור את הטופס המתאים ביותר של אימון מתוך מספר גדול למדי של זמין: זה בעיצוב, כושר, ואת ארוביקה. אתה יכול לבחור לפי המטרות שצריך להשיג, את עוצמת השיעורים והעדפות אחרות. חלק ממערכות ההדרכה דומות מאוד למבט ראשון, אבל זה לא המקרה: כל המערכות האלה נבדלות בגורמים רבים, מהגישה לתזונה, מסתיימת בתרגילים.

כושר גופני

בפעם הראשונה היתה אי-שם במרחבי אמריקה. כושר כולל מספר גישות כדי לתמוך בטופס הנדרש: זה אירובי, ואת מערכת החשמל, פיתוח גוף.

פיתוח גוף הוא הכרחי כדי ליצור גוף שרירי מפוסל, והוא עושה עבודה טובה עם משימה זו. לכן, פיתוח גוף פותר את הבעיה של בניית גוף. תרגילים אלה מבוססים על תרגילים עם משקולות ותרגילים על סימולטורים. יש גם מערכת מזון מיוחדת, אשר מכיל כמות גדולה של חלבון (חלבון), עבור זה יש להשתמש במזון מיוחד.

תרגילים אירוביים נחוצים בעיקר למי יש עודפי שומן, אבל באותו זמן יש להם מטבוליזם נמוך בגוף. בנוסף, אירובי הוא הכשרה מתאימה עבור הלב וכלי הדם. עם זאת, אם לא לשלב את זה עם תזונה מאוזנת, אז ההצלחה היא לא תושג.

אין ספק, אימון הוא נהדר, אבל אתה רק צריך לפקח על הדיאטה שלך. אחרי הכל, רק את החומרים הדרושים לאדם חייב להיכנס לגוף, יש צורך להוציא את כל דבר מיותר, אשר לא ניתן להטמיע ומעובד לשומן. בעתיד, זה יכול להוביל לתוצאות הרות אסון, כולל התפתחות של מחלות שונות. תזונה היא כמעט חצי הצלחה.

אירובי

אירובי - זה מוצר אמריקאי בלבד, היוצר של אשר הוא קנת קופר. הוא היה זה שפיתח את שיטת האימון, שתוכננה למעשה להילחם במחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

כאשר מתאמנים סוג זה של אימון, רצוי לא לצרוך שומנים מהחי. בנוסף לחיזוק שריר הלב, כלי הדם, רמת הכולסטרול בדם יורדת. עומסים פיזיים נלחמים באופן פעיל עם היפודינמיה ובאופן כללי מסוגלים לחייב מצב רוח טוב.

אימון אירובי כרוך לא רק ריצה קלה, אשר, כמובן, טוב ללב. יש ריקוד אירובי, אשר הומצא על ידי השחקנית האמריקאית ג 'יין פונדה.

השיעורים על סימולטורים הם גם אירוביים: על ההליכון, על אופניים נייחים, על חקיינים של סקי, וכו '

אם המשימה היא לרדת במשקל, ואז אירובי, אשר מסייע לשפר את תהליכים מטבוליים בגוף, שריפת שומנים מיותרים, הוא אידיאלי.

עיצוב

באופן מפתיע, זה נשמע כמו סוג של עיצוב מברית המועצות. המציא אותו בשנת 1988. כרגע, מערכת ההדרכה הזו היא אחת הפופולריות ביותר, והיא נועדה להגביר את האטרקטיביות של הנקבה.

הצורה משלבת כיוונים שונים, אשר נועדו להילחם במשקל, לחזק את השרירים, וכו '

תכנית הלימודים כוללת:

• כוריאוגרפיה;
• קבוצה של תרגילים שמטרתם להילחם בהשמנת יתר, חיזוק השרירים ושיפור כללי של הדמות;
• אימון אימון גופני;

הבסיס לעיצוב הוא תרגילים מיוחדים, שהם למעשה חזרה מחזורית של התרגיל אותו מספר פעמים. קצב הביצוע מתון, אך אותם תרגילים חוזרים על עצמם עד שלוש מאות פעמים. עבור כמה קבוצות שרירים, כמה תרגילים מיועדים.

לאחר אימון כזה אדם עייף מאוד, אבל זה נורמלי, זה צריך להיות כך. מכיוון שקצב הביצוע אינו אינטנסיבי, אין כמעט סכנה ללב, אבל הפסדי האנרגיה עצומים.

הגישה תזונה במערכת זו של אימון יש כמה תכונות. כתוצאה מהתרגילים, מגייסי השומן מגויסים לא במהלך התרגילים, אלא בעיקר בתקופת ההחלמה.