חשוב מאוד לחבר את המוח לתהליך של ירידה במשקל, אתה צריך מצב רוח רגשי. במהלך דיאטה (או יותר טוב - כל הזמן) אתה צריך לדמיין את עצמך, כמה יפה אתה, צעיר רזה, קל כמו ציפור. אנו ממליצים לקנות מקלות סיניים. כזה קצת יעזור לך להרגיש את החשיבות של התהליך הקרובה של לאבד משקל ואמון ההצלחה ללא ספק של התוצאה שלה. לבשל אוכל עם תשוקה, לאכול לאט. הדיאטה היפנית היא תהליך של התבוננות עצמית. אתה רואה את עצמך, עם התחושות שלך - ולהיות טוב יותר!
התנאי העיקרי בעקבות דיאטה יפנית היא לא להפריע לה; אין לשנות את הרכיבים של הדיאטה (מוצרים) ואת הכמות שלהם, גם אם הם נראים לך להחלפה.
במהלך 13 ימים של דיאטה אתה אסור סוכר, לחם, מלח, אלכוהול. של פירות, בננה וענבים אינם נכללים. ביצים מבושלים רק (קשה מבושל). אתה יכול לשתות הרבה מים. עבור נשים בהריון ואמהות מניקות, דיאטה יש לדחות פעמים נוחים יותר. השאר יכול לקחת multivitamins.
יום לפני תחילת הדיאטה מומלץ לקחת ארוחת ערב קלה. לדוגמה, אתה יכול לאכול קצת אורז מבושל (150 גרם), סלט ירקות של מלפפונים, צנון, כרוב פקין או מלפפונים, פלפלים מתוקים ועגבניות (100-150g). סלט העונה עם כמות קטנה מאוד של שמן זית, חומץ. עדיף לעשות בלי מלח או כמות מינימלית של מלח.
היום הראשון של הדיאטה
ארוחת בוקר.
כוס קפה שחור (ללא סוכר). קפה הוא בהחלט טבעי, רק קפה טבעי מכיל נוגדי חמצון. מה שנקרא "מסיסים" קפה עדיף לא לשתות בכלל, במיוחד במהלך דיאטה. מבצר קפה - לטעמך.
צהריים.
ירקות וביצים. שתי ביצים, סלט של כרוב לבן טרי או מבושל קלות או כרוב פקין, עם שמן זית או שומשום. כמות החסה אינה מוגבלת. ארוחת ערב לאט, בהנאה. תחשוב רק על הטוב, כמה יפה אתה, רזה וצעיר. השתמש במקלות אכילה על מצב הרוח "זן".
אחרי ארוחת הערב - כוס מיץ עגבניות (עדיף טרי סחוט) ללא מלח.
ארוחת ערב:
דגים (כל לטעמך). דגים (200 - 250 גרם) יכול להיות מבושל בתוך דוד כפול או רק במים, אתה יכול גם לטגן על כמות קטנה של שמן זית.
תפריט של דיאטה יפנית
יום אחד
לארוחת הבוקר: קפה שחור.
לארוחת צהריים: 2 ביצים, סלט כרוב, מיץ עגבניות.
לארוחת ערב: דג מבושל או מטוגן (200-250 גרם).
2 ימים
לארוחת בוקר: קפה שחור, פירורי לחם עם סובין או לחם שיפון.
לארוחת צהריים: סלט מכרוב וירקות עם שמן צמחי, דגים מבושלים או מטוגנים. בחר ירקות על פי בקשה: מלפפונים, ירקות, צנוניות, עגבניות.
לארוחת ערב: בשר מבושל (100 גרם), קפיר (כוס אחת).
3 ימים
לארוחת הבוקר: קפה שחור עם ראסק.
לארוחת צהריים: קישואים (גדולים), חתוכים לפרוסות ומטוגנים בשמן צמחי (זית או שומשום).
לארוחת ערב: 200 גרם של בשר מבושל, 2 ביצים קשות, סלט כרוב עם שמן צמחי (תירס, חמניות, זית או שומשום).
4 ימים
לארוחת הבוקר: קפה שחור.
לארוחת צהריים: גזר מבושל (3 גזרים גדולים) עם שמן צמחי, 15 גרם של גבינה קשה, ביצה גלם. ישנן אפשרויות: אתה יכול לאכול שני גזרים, לחתוך את השלישי, מערבבים עם גבינה מגוררת, יוצקים על שמן זית.
לארוחת ערב: פירות. ארוחת הערב היא הטובה ביותר לאכול בשניים.
5 ימים
לארוחת בוקר: גזר טרי עם מיץ לימון.
לארוחת צהריים: דג מבושל או מטוגן, מיץ עגבניות.
לארוחת ערב: פירות.
6 ימים
לארוחת הבוקר: קפה שחור.
לארוחת צהריים: חצי עוף מבושל עם עור מוסר ללא שומן, גזר או סלט כרוב.
לארוחת ערב: 2 ביצים, גזר גולמי מעורבב עם שמן צמחי (200 גרם).
7 ימים
לארוחת הבוקר: תה ירוק.
לארוחת צהריים: בשר מבושל (200 גרם), כמות קטנה של פירות.
לארוחת ערב: כל אחת מהאפשרויות הקודמות, למעט התפריט של היום השלישי.
8 ימים
התפריט זהה ביום השישי.
9 ימים
התפריט הוא זהה ביום 5.
10 ימים
התפריט זהה ביום הרביעי.
11 ימים
התפריט זהה ביום השלישי.
12 ימים
התפריט הוא זהה ביום השני.
יום 13
התפריט הוא זהה ביום הראשון.
חשוב מאוד לתקן את ההשפעה של ירידה במשקל לא לאכול הרבה מזון למחרת לאחר השלמת "הרשמי" של הדיאטה. עדיף לעשות עם קבוצה של מוצרים מאלה שבהם השתמשת במשך 13 ימים. חשוב מאוד לא מיד, אבל בהכרח לחזור בהדרגה למתוק. זה אפשרי, לאחר הדיאטה היפנית, אתה לא תהיה כל כך נמשכים למתוק!