דיאטה יפנית

אתרים רבים להעתיק מידע על דיאטה יפנית, זה יהיה המציא במרפאה, ולפרסם רחוק מהתפריט היפני מן הדיאטה היפנית. אנשים מתחילים בעקבות דיאטות כאלה בלי לחשוב על איזה סוג של השלכות בריאותיות יכול להיות. ירידה במשקל כגון דיאטה יפני לא יביא, משקל יחזור כפול. זוהי דיאטה יפנית, אנו לומדים ממאמר זה.

הדיאטה היפנית היא בריאות
אתה לא צריך לבשל מאכלים יפני מדי יום, הדיאטה צריכה להיות מורכבת של ירקות, פירות ים, פירות. לפקח על גודל מנות לאט לצרוך מזון. הפעל אורז וטופו בתזונה יפנית.

האפקטיביות של הדיאטה היפנית
היפנים חיים הרבה יותר מאשר בני לאומים אחרים, יש להם בריאות מצוינת. תוחלת החיים של נשים יפניות היא 86 שנים, וזה של גברים הוא 79 שנים. אם נשווה עם רוסיה, אז גברים חיים 59 שנים, ונשים - 72 שנים. כאשר היפני הוא מחדש על תוכנית מזון מערבי, הוא מיד מתחיל לגדול. ואם נתחיל לדבוק בתזונה היפנית, אז נתחיל ממש לאט לרדת במשקל, להרגיש את קלות הגוף.

אכילה, אתה צריך ליהנות כל פיסת מזון, ואז תוכלו לאכול הרבה פחות מזון, ואת הזמן המושקע על מזון יאפשר המוח שלך להבין שאתה כבר מלא. היפנים, על בסיס גישה זו לתזונה, צורכים בממוצע 25% מקלוריות פחות מאנשים בני לאומים אחרים. מן הדיאטה היפנית יש להסיר ממתקים, עוגיות, צ 'יפס ושוקולד. וכדי להיות נוכח בתזונה צריך להיות מרקים, מרקים, ירקות, פירות. מי לעקוב אחר הדיאטה היפאנית צורכים 800 קלוריות ליום פחות, בשל העובדה כי מזון מזיק מיותר אפשרי, ללא פגיעה בבריאות.

חלק
ביפן, מזון מוגש על קערות קטנות צלחות, בתזונה היפנית לא משתמשים צלחות גדולות. לארוחת ערב, חלק קטן של מזון הוא נצרך. כפי מחקרים מראים, אדם אוכל את כל החלק כולו, כאילו אתה לא רעב, אתה צריך לעשות מנות קטנות יותר.

הבסיס של הדיאטה
אורז, ולאכול אותו על דיאטה זו אתה צריך שבע פעמים יותר מהרגיל. אורז עשיר בפחמימות, יש בו מעט שומן, הגוף רווי, ואינו דורש פחמימות מזיקות וביסקוויטים. כדי לרדת במשקל במהירות על דיאטה יפנית, אתה צריך לאכול אורז כפי שהוא בשימוש על ידי יפנית ללא שמנת או שמן צמחי.

ירקות הם מרכיב חשוב של המתכונים של דיאטה יפנית זו, היפנים אהבה ירקות. נשים יפניות לעיתים קרובות מבשלים ירקות שונים, כי הם מבושלים על מים ללא שמן. זה יכול להיות: אצה, פטריות shiitake, לפת, סלק. וגם גזר, תרד, חצילים, עגבניות, בצל, פלפלים, קישואים, שעועית.

כל ארוחה לא יכולה לעשות בלי 5 מנות מירקות, סלט לארוחת בוקר או מרק ירקות נחשב נורמלי. לרוב, ירקות מבושלים במרק מתובלים מתובל, מטוגן כמות קטנה של שמן, הודות להכנת זה, כמות גדולה של חומרים מזינים וחומרים מזינים מאוחסן.

דגים
בתזונה היפאנית יש דגים, בעיקר זנים שומניים כמו טונה, הרינג, סלמון, סרדינים, מקרל, הם מקור מצוין לאומגה -3, חומצות השומן האלה שמרימות את מצב הרוח ומשפרים את תפקוד הלב. ביפן מתגוררים שני אחוזים מאוכלוסיית העולם, והם אוכלים עשרה אחוזים מתפיסת הדגים בעולם. בגלל זה, היפנים להשתמש פחות בשר בקר טלה, המכילים שומנים רוויים, סתימת הנקבוביות, ואם מכורים יתר על המידה בשר בקר טלה, זה יכול להוביל למחלות לב והשמנת יתר.

סויה
הדיאטה היפאנית כוללת מזונות עשירים בסיבים מסויה טבעית, הם מחליפים בשר ואינם מכילים שומנים, כמובן, אם לא תתעללו בהם. לארוחת בוקר, צהריים וערב אתה צריך לאכול צלחת של סויה.

כמו קינוח אנו משתמשים פירות פרוסים וקולפים שונים, אשר צריך להיות מסודרים יפה על צלחת. ולסיים את הארוחה עם כוס תה ירוק ירוק ריחני.

כמה שינויים, והתזונה היפנית תהיה בריאה יותר. החלף את האורז הלבן עם אורז חום, זוהי מנה יפנית מסורתית, מקור של פחמימות שימושי סיבים. כדי להפחית את צריכת המלח, הוא בשפע מאכלים יפניים, שכן הוא בשימוש נרחב ירקות חמוצים וסויה.

אסתטיקה של תזונה
דיאטה יפני אמיתי מנות שנעשו ממנו טובים לבריאות, טעם טוב, לספק רעב, לעורר תיאבון. הדיאטה היפאנית מתאימה לאלה שרוצים לשמור על בריאות טובה, דמות רזה וחיים עד גיל מבוגר. ניסוי עם ירקות, אורז ודגים, מגישים אותם על צלחות אלגנטיות, ללא צורך במקלות.

הדיאטה היפאנית כוללת: פירות, למעט ענבים, בננה, מנות סויה, ירקות מרקים יפנים, תה ירוק, דגים ופירות ים, איור. כל שאר המוצרים לא ניתן לאכול, זה לחם, חמאה, ממתקים, ולכן כל דבר אחר. על דיאטה נכונה כזו, אתה יכול לשבת במשך זמן רב.

דע את זה
1. ארוחת בוקר - זה ארוחה מלאה - מרק, דגים, אורז.

2. במקום לחם, לאכול אורז.

3. כדי לרדת במשקל, להוציא מן הדיאטה כל רוטב, שמנים, רטבים.

4. לאכול באופן מלא, לא חושב שאתה על דיאטה, פשוט לא לזלול.

5. לאכול יותר דגים ופירות ים.

6. תפריט דיאטה מורכב 7 בסיסים - אטריות יפני, סויה, אורז, ירקות, דגים, פירות ותה.

לסיכום, יש לומר כי הדיאטה האמיתית היפני הוא אופנתי ושימושי. אתה צריך ללמוד את התפריט של המטבח היפני. בצע את המנה של מנות, אתה צריך להיות מעריץ גדול של דיאטה דיאטה יפני המערכת, לקנות מנות יפניות יפות. מנות צריך להיות מוגש יפה ומעוטר, מנות קטנות צריך לשכב על צלחות קטנות.