שיטה ותכונות של האימונים
עם אימון interval, שני סוגים של עומסי הקוטב משולבים. סוג אחד - שלב של פעילות, צריכת אנרגיה שרירים. השני הוא שלב ההתאוששות, שבו משאבי האנרגיה הנצרכים על ידי הגוף משוחזרים על ידי המרה של שומנים ופחמימות. כאשר העומס חלופי, האדם הוא הראשון לטפל מאוד אינטנסיבי, ואז במשך זמן מה את הקצב slows למטה, ורק אז עולה שוב, וכו ' מומחים לחשב כי אימון אינטרוול הוא לא רק הרבה יותר יעיל מאשר ריצה פשוטה, יש לו השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם ומאפשר לך לחשב את השרירים השאר בצורה מורכבת.
ניתן למלא כל שלב של התרגיל הזה בדרכים שונות - הכל תלוי במטרות שאתה רודף, ובהעדפות אישיות לגבי הספורט. לדוגמה, עם השלב הפעיל, אתה יכול לרוץ, קופץ על הכביש, קופץ חבל, מתאמן על המדרגה, רכיבה על אופניים נייחים, ריקוד אנרגטי, ריצה על החלק התחתון של הבריכה, וכו ' ובמהלך שלב השחזור, כאשר הכוחות מבוזבזים, אתה יכול לעסוק בהתקפות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן פשוטות או עם בר-גוף, תרגילים עם משקולות, סיבוב העיתונות וכו '. לאחר הכיתה, אתה צריך להירגע קצת ולהתחיל מחדש.
מהם היתרונות של אימון אינטרוולים?
היתרון של סוג זה של אימון, למעט השפעה גבוהה, היא בעיקר כי הגוף אינו מתרגלים כמה תרגילים בודדים, כלומר מתן עומס מלא עם כל הגוף. בין היתר, זה מגוון את תהליך האימון, אדם הופך להיות hardy, יכול להרשות לעצמו לשרוף כמות עצומה של kilocalories.
במהלך אימון אינטרוול אחד, אדם רגיל, ההבחנה בין אתלט מקצועי בפיקוח של מאמן, חייב לבצע מ 5 עד 10 intervals בכל סוג של עומס. תלוי איך אדם מוכן פיזית, את משך כל האינטרוולים ניתן לקרוא, אבל העיקר הוא השלב הראשוני של השלב האינטנסיבי קצר יותר מאשר משקם, שבמהלכו השרירים יכולים להיות רווי חמצן, קצב הלב חוזר לקדמותו, חומצה לקטית שנוצרת בשרירים נשברת. המשך המשך השלב הפעיל יכול לעלות בהדרגה, ולקצר במהלך תקופת ההחלמה.
בעתיד, מעבר הדרגתי לפרקי זמן ארוכים יותר בשלב הפעיל עם תקופות התאוששות קצרות הוא אפשרי, אשר באופן כללי יאפשר לעבוד בעוצמה הגדולה ביותר.
אימון אינטרוול הוא אופטימלי עבור אדם שרוצה להשיג השפעה מקסימלית בזמן קצר - להדק את הגוף שלהם או לזרוק את עודף משקל.
עם זאת, הוא אינו מיועד ללימודים קבועים, האפשרות הטובה ביותר היא החלפה - ארבעה שבועות של אימונים, וזה סכום זהה של אימון כרגיל.
אימון היפוקסי עם אינטרוולים
כדי סוגים שונים של אימון גופני, אתה יכול להוסיף תוספת יעילה. מומחים מדעיים מאמינים כי זהו אחד ההתפתחויות המודרנית הנקראת אימון היפוקסי. הוא מסוגל להגביר את ההתנגדות של הגוף לגורמים חיצוניים, מעכב הזדקנות, הגברת הטון. בנוסף, האימון לא נותן תופעות לוואי, זה לא נחשב טיפול רפואי וסמים, זה יכול להיות מתורגל על ידי ספורטאים לפני תחילת תחרויות אחראי על מנת להגביר את הסיבולת.
המהות של התרגילים האלה, הנקראים גם טיפול טיפולי היפוקסי, היא שהאדם מציע לסירוגין שאיפת חמצן ביחס לתכולת החמצן, בדומה לאוויר ההרים, ואחר כך הרגיל, הרגיל עבורו.
בבני אדם, בתגובה לשינוי בריכוז החמצן באוויר שהוא שואף, קיימים שינויים בכיוון הטוב יותר במערכות הלב וכלי הדם, הנשימה והעצבנות. כאשר מחסור בחמצן לטווח קצר נוצר, הוא מגרה מנגנוני הגנה, מרגיע שרירים חלקים, ומשפר microcirculation של דם - כל זה יש השפעה מרגיעה.
מעגל האימון מומלץ בנוכחות מחלות כרוניות - אסטמה, ברונכיטיס, דלקת שלפוחית השתן, כיב פפטי, סוכרת ועוד. זה עוזר לנשים כאשר מחזור הווסת נשבר, תופעות תסמונת קלימטקריים, ובגברים משחזר תפקוד זיקפה. בימינו, תופעה נפוצה מאוד היא נדודי שינה, השמנת יתר, דיכאון - כל זה יכול להיות מנורמל על ידי אימון היפוקסית interval. בניתוחים פלסטיים, שיטה זו משמשת לצמצום לחץ נפשי וכואב, להאיץ ריפוי ולהפחית את הסיכוי לסיבוכים לאחר הניתוח. בנוסף, הקורס מסייע להפחית את התגובה אלרגית, לרפא אקזמה, פסוריאזיס ואקנה אצל אנשים בכל גיל.
קורס אחד למניעה, בממוצע, יכול להיות 10, 20 הליכים, הטיפול יכול להיות ארוך מאוד, אבל זה צריך להיות רק בפיקוח מומחים מוסמכים.
עד לאחרונה, ציוד מקצועי היה יקר מאוד, ולכן הטיפול מסוג זה בוצע רק על ידי מרכזים רפואיים מיוחדים. עם זאת, עד כה, פיתחו hypoxicators מהסוג האחרון, אשר ניתן להשתמש בבית. מחירם הוא בערך אלף דולר - הם אינם דורשים אלה. שירות די קל לשימוש.