כיצד לשאוב רגליים דקות?

למרות העובדה כי הרגליים המלאות עדיין לא מעוטר כל בחורה, המקלות הם פטיש רק עבור דגמים. כן, זה נראה מעניין מהדפים של מגזינים מבריקים, אבל בחיים יש רק רצון להאכיל את הסובל. לא היום הראשון הוא כבר ברמה של יופי נחשב שיש רמז של שרירים רגליים דקות, אשר יכול להתפאר של רקדנים. לא תמיד רגליים דקות הם תוצאה של הבאת עצמך מראש אנורקסיה - כמה בנות יש מפוזרים כל כך את חילוף החומרים כי הזונה לא מתעכב, לא משנה כמה הם מנסים. וקשה יותר לנערות כאלה להביט במראה על רגליהן - גפרורים, בלי לדעת מה לעשות בהן. התשובה היא פשוטה מאוד, וזה אפילו מצחיק, למרות שזה ייקח זמן וסבלנות. אין לשנות את הדיאטה, אלא כדי להגדיל את כמות החלבון המסייע לצמיחה של השרירים, זה מספיק רק כדי לשאוב את הרגליים. ואתה יכול לעשות את זה בבית, גם בלי להזדקק לעזרה של מדריך כושר. אמנם, כמובן, הדרך הטובה ביותר היא להקליט באולפן הריקודים, אשר לא רק הרגליים, אבל שאר הגוף עושה הקלה ונשית.

אם אין אפשרות להצטרף לכל צוות, אתה יכול להקצות שעה וחצי בכל זמן נוח ולנסות כמה תרגילים פשוטים מן הכוריאוגרפיה הקלאסית. הסיבה כי הבחירה נפלה על זה, ולא על הפעלה או פעילות דומה, היא שזה הבלט שנותן בהירות השרירים של הרגליים, זה מספיק אפילו להסתכל על ballerinas כדי להיות בטוח של הצהרה זו.

קודם כל, אתה צריך לחמם את הרצועות והמפרקים בתוך חמש דקות, כדי לא לפגוע בהם במהלך התרגיל, ולהתחיל את הגיד סכיך. בתחילה, אתה צריך לסובב כל רגל לרגע, apostom ללכת הדמויות הבסיסיות ביותר.



המיקום הראשוני על הטנדו באטמן: עומד מול המראה, הבטן הוא הרים למעלה, הגב הוא ישר, הכתפיים למטה, העיניים הם בבירור קדימה, הרגליים נאספות יחד נמצאים במצב הראשון - הרגליים על שורה אחת, העקבים נוגעים אחד את השני, את הגרביים לכיוונים שונים. רגל אחת מחליקה באיטיות לצד, הבוהן לא יורדת מהרצפה, מתמתחת עד למקסימום, אחרי chgovogvoroschaetsya במקומה המקורי וממנה מכוונת קדימה ואחורה, ואז חוזר על הפעולה מן הרגל השנייה. דמות של שמונה עד עשרים חזרות לכל רגל מבוצעת. במהלך התרגיל הזה, יש לוודא כי הרגל יוצאת מן הירך, ואת הברך היא מקסימלית "כבוי".

הבא הוא relleve, הוא מכוון בעיקר קוויאר. המיקום ההתחלתי הוא זהה, אבל עדיף להתחיל על המיקום השישי - עקבים וגרביים יחד. המהות של התנועה מורכבת לגדל אותו למחצית האצבעות ולהוריד אותו בחזרה למלוא העוצמה. אבל חשוב לוודא כי כאשר אתה חוזר למצב הראשוני, את משקל הגוף לא להתנפח על עקב עם כל הכוח, אבל עובר בצורה חלקה ובזהירות. באופן אידיאלי, לגעת ברצפה, אתה צריך מיד לדחוף את עצמך, בשל אשר מתברר כי העלאה מתרחשת במהירות, ומורידה לאט. עם הביצועים הנכונים, גם לאחר החזרה העשרים של אנשים לא מאומנים, עגלים יתחילו לשרוף.

אם תרצה, תוכל לחזור על אותו הדבר במיקום הראשון, השני והשלישי. עשרים חזרות על כל אחת מהן.

תרגיל חשוב נוסף - plie. עבור ביצוע שלה, עדיף קודם יש תמיכה: למשל, האחורי של הכיסא, שכן תמיד קשה למתחילים לשמור על איזון לטעון את השרירים הנכונים. המיקום ההתחלתי הוא אותו, לעצור את המיקום השני - הראשון עם המרחק ביניהם. אתה יכול להתחיל עם דימי- plie חצי squat על שמונה חשבונות ואת אותה חזרה ל FE. ואז, אחרי עשר או חמש-עשרה חזרות, כדאי ללכת לגרנדיוזה. לאט לאט, על ידי שמונה סעיפים, אתה צריך לשקוע למטה הירכיים במקביל עם הרצפה, ולוודא כי הישבן לא לבלוט בחזרה, לאספינה לא היה שקוע בגב התחתון. העקב מהרצפה לא יורד. יש צורך להישאר במצב כזה שלוש מכות, ולאחר מכן לחזור למצב הראשוני, כמו גם עבור שמונה חשבונות. חזור עשרים פעמים. אלה שיש להם שליטה pli, אתה יכול לסבך את זה על ידי ביצוע relve פלי - אותו הדבר, רק על בהונות חצי. כאן, אחד לא יכול להסתדר בלי התומכים, אחרת תהיה התמוטטות של גוף, למה את העומס ילך אלה השרירים הבאים.

האלמנטים הסופיים של התרגיל בתמיכה יהיה סדרה של באטמן - rellevale, tandyte ו גרנד.

באטמן rellevale הוא איטי, זהיר של העלאת הרגל על ​​ידי הזזה על הרצפה לפני המקבילה עם זה. ביצע הן קדימה ואחורה, בצד. זה הכרחי כדי לוודא כי במהלך התרגיל, את הגב ישר נשמרת עדיין, הישבן לא בולטות, הרגליים פועלות, המחט לא נופל. את המיקום של הגוף העליון צריך להיות מסומן בבירור במהלך השיעור כולו, אבל זה לא צריך להיות מבולבל "קבוע" ו "מתוח".

באטמן טנדו שונה מהטנצ'ט הרגיל, שממנו החלה הכיתה, בכך שכאשר היא מתבצעת, הגרביים יורדות והרגל מושלכת. במקרה זה, גובה העלייה אינו נקבע, זה יכול להיות שלושים מעלות או ארבעים מעלות.

גרנד באטמן מיועד לשרירים מחוממים, שכן במקרה זה הרגל עולה באופן פעיל באוויר לגובה המרבי המאפשר למתוח את עצמו, וגם חוזר במהירות למקומו המקורי. כאן כדאי לזכור לא רק את המיקום של הספינה, אלא גם כי בעת הורדת אתה צריך לזרוק רגל, בצורה חלקה על הרצפה, שליטה על תנועותיה עם השרירים. כמו, לעומת זאת, בעת ביצוע כל רכיב.

השלם תרגיל מסובך הוא הטוב ביותר עשר דקות למתוח, אשר יסייע להירגע ולשחזר נשימה. הטיה על הרגליים בעמידה ובישיבה, הסטה לאחור, משיכת הברכיים, התחממות רגליים. Etovse יעזור השרירים להתאושש, וגם תהיה השפעה חיובית על הרצועות.

העיקר, שיש להגדיר כמטרה לשאוב רגליים דקות, לא לזרוק vsena באמצע הדרך, לא שם לב התוצאה במשך שבוע. תהליך זה, כמו כל מה שיש לו את הדמות של "מפנה זחל לפרפר", הוא די ארוך, זמן רב, אבל באותו זמן זה מספיק רק להסתבך והזמן יעצור כל כך בלעג. חשוב שיטתי סדירות, גישה מתחשב גישה חיובית - עושה את התרגילים רק כדי לסיים אותם במהירות, אתה לא תוכל לקבל את התוצאה הרצויה. וכמובן, למרות שהבית הוא יותר אטרקטיבי במובנים מסוימים, עדיף להגיע תחת כנף של מורה טוב, קרוא וכתוב, אשר לא רק להיות מסוגל להראות על ידי הדוגמה שלו, אבל תקבע לשווא איפה משהו לא בסדר, לאחר שהצליח לשמור על שינון הלמידה שגוי של השרירים הלא נכונים.