הכלל העיקרי של דיאטה פחמימות חלבון הוא חלופה נכונה ומתמדת של פחמימות אלה הכלולים בתזונה. יתר על כן, חשוב לחלק את כל מהלך הדיאטה לחלקים (מחזורי), כל אחד מהמחזורים הללו כולל את אספקת החלבון, פחמימות נמוכה, מוצרים עתירי פחמימות והמחזור השלישי, אלה ימים בינוניים בפחמימות.
עוד על מחזורים
- בימים של תזונה דלת פחמימות, אתה צריך להשתמש כמו פחמימות מעטים ככל האפשר מ 0 עד 1.5 גרם / ק"ג, אבל חלבון יכול להיות נצרך בכמויות של 3 עד 4 גרם / ק"ג.
- ימים Vasocoaglycerid הם רווי פחמימות מ 5 עד 6 גרם / ק"ג, אבל כמות החלבון צריך להיות מופחת 1-1.5 גרם / ק"ג.
- בימים של צריכה ממוצעת, מאזן תזונה ולקחת חלבון ופחמימות באופן שווה, פחמימות מ 2 עד 2.5 גרם / ק"ג, וחלבונים מ 2 עד 3 גרם / ק"ג.
זו תוכנית פשוטה מאוד מעניין את הגוף, במשך ימים של צריכת פחמן נמוכה, הגוף כמעט לחלוטין צורכת גליקוגן. הוא נמצא בשרירים ובכבד, תפקידה העיקרי הוא אספקת אנרגיה לפעילות גופנית יומיומית. לכן, בימים אלה מומלץ להשתמש בשומנים מסוימים שאינם רוויים, למשל, שמן אגוז. זהו זה, כאשר שמורת האנרגיה שלך הוא מותש, הגוף מתחיל לאכול באופן פעיל עתודות שומן. אבל הגוף הוא מנגנון חיוך חכם מאוד וערמומי, בשומנים הוא מלאי צמיג ליום גשום, בלתי ניתן לחיקוי, אשר לא ניתן לקחת את זה כמו שצריך לחלוטין. לכן, הגוף ישמור שומנים, והאנרגיה מתחילה לצייר ממקור זמין אחר - זה רקמת שריר.
יום פחמן גבוה נועד רק כדי למנוע שריר אכילה. כאשר, בזמן של תשישות מלאה, אתה נותן לאורגניזם כמות גדולה של פחמנים, ובכך להמשיך לשרוף שומנים, תוך הפחתת צריכת חלבונים. לאחר מדגיש כזה, האורגניזם סוף סוף להיות דפקו מן המשטר, זה טוב, כי בבלבול כזה הוא יצרוך שומנים בדיוק, וגליקוגן יצבור בשרירים ובכבד.
אבל יום אחד אינו מספיק עבור הצטברות של גליקוגן, אז יש עוד מתון, מאוזן. ביום זה פחמימות הם נצרכו פחות, ואת החלבון להיפך - יותר, ואת פחמי לשחזר הם משוחזרים.
לולאה חוזרת
אתה יכול להבחין ירידה חדה במשקל, כמה ימים יכולים ללכת על 1 ק"ג, אבל זה לא שומן ולא משקל שריר, ברוב המקרים, זה נוזל עודף מהגוף. אתה תהיה משוכנע בכך בעוד כמה ימים, כאשר יתברר, יתר על כן, עם נקמה. זה קורה כי גרם של פחמימות יכול להחזיק עד 4 גרם של מים, ולכן המשקל יגדל באופן דרמטי. עד סוף מחזור זה, הכל ייפול למקומו, במקרה שלנו, משקל לא חשוב כמו נפח. כדי לבחון את השינויים האלה, אתה צריך לעשות מדידות הגוף בתחילת הדיאטה כדי להסתכל על התוצאות לאחר הדיאטה.
רגעים חיוביים של חילופי דברים כאלה
חילוף החומרים בגלל שינויים חריפים כל כך הוא הוכה עם קבועה, מתחיל לאכול שומנים עודפים, בעוד הגוף שלך אינו רגיל לכל מזון מסוים וקלוריות קבוע. בהיותך על סירוגין כזה, אתה לא למצות את הכוח שלך, כל הזמן הם בטון רגיל, אתה יכול לעבוד בבטחה, אפילו עם מאמץ פיזי.יתר על כן, עומסים בצורה של אימון מומלץ במהלך דיאטה, במיוחד בימים פחמן גבוהה, אבל זה לא הכרחי, לצפות את הבריאות ואת להסתמך על התחושות של הגוף. יש דעה כי האימון נעשה הכי טוב בבוקר של היום הרביעי מאוזן של המחזור, שוב, להרים תחת לך.
חידוש קבוע של פחמן לא יאפשר לגוף לאכול ללא רחם עם רקמת שריר, אחרת התהליך של חילוף החומרים יפסיק בשעה סרק כאשר אדם לא אוכל ולא לרדת במשקל.
יתרון נוסף - מצב רוח טוב וטון מוסרי גבוה, מצב זה נמשך אצל מי על דיאטה חלבון פחמן, הגוף אינו מקבל discouraged מחוסר מזון. ככל שהימים קשים יותר, כל השלושה, והרביעי הוא יום של רגיעה, וניתן לתת לאורגניזם מזון רגיל יותר. בסופו של דבר, אתה צריך להבין כי האוכל הוא לא כל כך את הבטן, ואת המוח, המורדים בגלל האיסור על הקביעות הרגילה.
היתרון החשוב ביותר של דיאטה זו היא כי זה יעיל באמת עבור כל האנשים לא לשאת היבטים שליליים.
המלצות לתזונה
מחזור של ארבעה ימים, זה לא תבנית ולא אינדיקציה, זה יכול להיות שונה כמו שאתה רוצה, רק לשמור על הסדר. תוכל להשתמש באפשרויות אחרות:
- משבוע, 5 ימים לאכול ללא פחמימות, ויומיים לחדש את הגוף עם פחמימות;
- שלושה ימים לחסום, פחמימות גבוהות ביום אחד, וממוצע יום אחד;
- יומיים של פחמימות וחלבון יום אחד;
- שישה ימים עבור שניים, 2 חלבונים, 2 פחמימות גבוהה, 2 פחמימות;
- אתה יכול גם לאכול חלבון כל יום, אבל אתה צריך להגדיל ולהפחית פחמימות.