יסודות ההקדמה לאשטאנגו
באופן כללי, אסתנגה נקרא סוג של יוגה, אשר מבוססת על תנועות מהירות. המתרגלים נעים מתנוחה אחת לתנוחה אחרת בקצב מהיר. מוקד אשטנגה יוגה הוא ויניאסה וטריסטן. בתהליך של תרגילי ביצוע, הנשימה צריכה להיות שווה, עם שינוי תנוחות נשימה ונשיפה. זהו שילוב מעולה עבור אלה עם גוף חזק מוח פרוע. טריסטן הוא שילוב של שלושה היבטים עיקריים, כי צריך להיות המוקד של תהליך האימון, כלומר השילוב
- תנוחות
- נשימה חלקה
- נקודות של ריכוז, או מוקד
שילוב של המרכיבים הנ"ל תורם לטיהור הנפשי והפיזי. בעוד שבזכות האסאנות, התנוחה משתפרת, ההתפתחות של מערכת הנשימה מקודמת על ידי נשימות ונשימות נכונות. בנוסף, ישנם מרכיבים ידועים באסטאנגה, כגון עיכוב מבטו של דרישטי ואסאנה, הבלוקים הפנימיים של הכנופיה שבאה מהאטה יוגה.
כנופיות נקראות בלוקים פנימיים, אשר נחוצים כדי לבצע תנוחות מסוימות. בעזרת כנופיה, מתרגלי יוגה מכינים, לומדים ומבצעים אסאנות. בקיצור, הכנופיה היא התכווצות של קבוצות שרירים שונות. הכנופיות העיקריות הן:
- לחסום שורש או כנופיה פרדה, המשרתים את המתח של שרירי הירכיים והאגן.
- כנופיית אודיאנה היא התכווצות שרירי העיתונות התחתונה. תנוחה זו כוללת משיכת הבטן לבסיס עמוד השדרה.
- Jalandara כנופיה או גוש הגרון לבצע מבט מכוונת כלפי קצה האף, כמו גם על ידי הפחתת הסנטר והארכת אזור צוואר הרחם.
המונח drishti מציין תשעה כיוונים של היוגה, הנמצאים בתנוחות. דרישטי את האף, הבטן, בין הגבות, האגודל, הצד הימני והשמאלי, הרגליים וכפות הידיים. מתרגלים, מקבל מבט על נקודות אלה, לנקות את דעתם ולשפר את ריכוז תשומת הלב.
השלבים העיקריים באשטנגה - יוגה.
בנוסף לביצוע asanas הרכבת את הגוף, אסתנגה יש המטרה של ניקוי המוח באמצעות מערכת מיוחדת המורכבת של שמונה שלבים. לפני שתמשיך לשלב הבא, יש צורך לסיים את הקודם.
- בור או שליטה
- Niyama או את כללי ההתנהגות
- אסאנות, או תנוחות
- פראניאמה או נשימה נכונה
- דהרמה, או ריכוז
- דאנה, או מדיטציה מתמשכת
- Samadhi, או איזון מלא
לאחר ארבעת השלבים הראשונים, האדם מטוהר פיזית, ולאחר שעבר את ארבעת השלבים האחרונים, האדם מתנקה הן מבחינה מוסרית והן מבחינה רוחנית. כדי לעבור את כל השלבים הללו ללא טעויות, סדרה אחת שלמה של אשטנגה לוקחת בין שבעים וחמש לתשעים דקות. התרגול של אשטנגה-יוגה מתרחש בעזרת ברכות לאלוהי השמש, או לסוריה נמאסקאר.
אשטנגה יוגה היא אידיאלי עבור אלה המעוניינים לפתח סיבולת כוח פיזי וגמישות. צורה מאוד פופולרי של יוגה בקרב ספורטאים. מאז האסתנגה מורכבת מעגל בלתי פוסק של תנוחות, היא דורשת את הרמה הגבוהה ביותר של כושר גופני. כדי לבצע את התרגילים יש להתחיל רק לאחר החימום, שבזכותו כל קבוצות השרירים כלולות בעבודה.