משקאות כאלה, כמו תה או קפה, ניתן לצרוך בכמויות בלתי מוגבלות. כאן, רק צריך לשכוח לנצח על סוכר. כמות המים שצריכה להיות נצרכת ליום היא 2 ליטר. כמו כן, שלושה תפוחים ירוקים מותר ליום.
לגבי הירקות, הם יכולים להיות נצרך בכל צורה וכמות. אם אתה רוצה - אז אתה יכול לאכול מלפפונים, תוך פיזור אותם עם גבינת פטה בולגרית, אשר צריכה להיות רמת תוכן שומן, לא יותר מ 5%. כמו כן, אתה יכול לאכול עגבניות או כרוב, לטבול מאכלים יוגורט, אתה יכול להכין מגוון של סלטים מסוגים שונים של ירקות, ומפזרים אותם עם גבינה לקשט אותו עם ביצה מבושלת. אחרי זה, זה אפילו קשה לומר שאתה רעב. מוצרים אלה ניתן לצרוך בכל עת של היום: בבוקר או בלילה.
המלצות על שימוש במוצרים בשלבים שונים של הדיאטה.
השבוע הראשון והשני של הדיאטה של פרוטסוב.
החל בשבוע הראשון, אתה צריך לאכול ירקות טריים, בעיקר לא עמילן. אתה יכול גם לאכול מגוון של גבינות ויוגורטים, תכולת השומן הוא לא יותר מ 5%. יום מותר לאכול ביצה מבושלת ושלושה תפוחים ירוקים. קפה או תה מותר להיות נצרך בכמויות שונות. התנאי העיקרי, כמובן, הוא חוסר סוכר. נפח המים שאתם שותים ליום לא יעלה על שני ליטר.
השבוע השני צריך לעבור, בעקבות הדוגמה הראשונה. עובדה מעניינת היא כי לאחר השבוע הראשון, אתה כמעט לאבד את הרצון, יש משהו אחר מאשר גבינה, תפוחים, יוגורטים וירקות. אנשים רבים אפילו לאבד את הרצון לצרוך ביצה מבושלת, אשר נאכל עם תיאבון מיוחד בשבוע הראשון של הדיאטה. בסוף השבוע השני, אתה יכול להרגיש את הקלות יוצאת דופן בכל הגוף. אורגניזם שאינו עמוס בבשר, פחמימות נוספות וממתקים, ידרוש חיוניות ותזמון פעיל. עם דיאטה זו, בשלבים הראשונים, תצטרך ליישם כמות משמעותית של מאמץ כדי לא להפר את הכללים של הדיאטה.
בשבוע השלישי, הרביעי והחמישי של הדיאטה של קים Protasov.
בתחילת השבוע השלישי, אתה בהחלט צריך להוסיף את הירקות, גבינה ויוגורט, חתיכת בשר מטוגן, דגים או בשר. במקרה זה, המשקל של המוצר לא יעלה על 300 גרם. אתה יכול פשוט ומטגנים את הבשר, אם אתה לא יודע מה לבשל על דיאטה Protasov. עכשיו, אתה צריך להפחית את צריכת גבינה ויוגורט. ירקות, גבינות, מוצרי חלב, בשר וביצים, אתה עדיין לאכול במשך שלושה שבועות, לאחר מכן, אתה פשוט מתחיל לשנות בעיני אחרים. בשבועיים האחרונים, הירידה במשקל אינטנסיבית ביותר מתרחשת. אתה צריך להיות מוכן מבחינה מוסרית על העובדה כי מיד לאחר דיאטה, אתה לא יכול לזנק על כל מעדנים אסורים. רבים צריכים להשקיע מאמצים רבים, כדי לאכול לחם וחמאה או חתיכה גדולה של בשר קלוי.
הדרך הנכונה מתוך הדיאטה Protasov.
ראשית, אנחנו לוקחים מוצרי חלב שיש להם רמה נמוכה מאוד של שומן (0.1-0.5%), בפיצוי, אתה יכול להוסיף שמן צמחי לסלטים. ביום, אתה צריך לצרוך לא יותר מ 15 גרם של שמן צמחי, על שלוש כפיות. אירוע זה יש צורך להחליף שומנים מן החי, ירקות. לדוגמה, בשלושה זיתים, על אחד וחצי גרם של שומן נמצא, כמו גם בשלוש tonils. אם אתם אוכלים זיתים או שקדים, אז אתה צריך להפחית את כמות השמן ביום נתון. יש צורך לשקול כל הזמן אינדיקטורים של שומנים. חשוב להשתמש לא יותר מ 25-30 גרם של שומן ליום. זה כאשר לוקחים בחשבון את צריכת בשר, מוצרי חלב וירקות.
שני תפוחים ניתן להחליף עם פירות חלופיים. חשוב להחליף אותם עם פירות לא מתוקים, כגון מנגו או בננות.
בבוקר, במקום ירקות, אנו משתמשים דייסה. חישוב שתי כפות של דגני בוקר עבור כמות המקבילה של מים. נפח של מנה אחת לא יעלה על 250 מ"ל. ניתן להוסיף גבינת קוטג 'רזה או סלט ירקות לדייסה.
הבא, אנחנו מחליפים מוצרי חלב עם בשר רזה, עוף או מקור חלופי אחר של חלבון.
היתרונות העיקריים של דיאטה של Protasov
דיאטה זו היא בהחלט טובה כי זה לא להגביל את הסכום הכולל של מזון שאדם יכול לצרוך במהלך היום. יתרון זה הוא טוב מאוד, מבחינה פסיכולוגית. דיאטה זו היא הרבה יותר קל לקיים מאשר לאחרים.
הדיאטה של קים Protasov מייצב את חילוף החומרים, המוביל לתפקוד תקין. בשל חוסר פחמימות, הלבלב הוא התייצב ואת הציד לצריכה של מאכלים מתוקים הוא discouraged.
בשל שימוש יציב של מוצרי חלב, הגוף מקבל את הכמות הדרושה של חלבון, סידן ורכיבים שימושיים אחרים. הכנסות אלה, לתרום הצטברות של מסת שריר שומן הפסד. הדיאטה מיועדת לשימוש של ירקות לא עמילניים, וזה כמות גדולה של ויטמינים ואלמנטים קורט. במהלך הדיאטה, המעיים לעבוד בסדר.
צריכת השומן בתזונה זו היא מינימלית, אך לא מבודדת לחלוטין.
על פי הדיאטה של Protasov, האיסור על אכילת בשר, בשבועות הראשונים של הדיאטה, נובע הצריכה הלא רצויה של שומנים בגוף. עבור אנשים רבים, דיאטה זו אינה מתאימה, בגלל המשטר המונוטוני שלה.
יש אנשים שמשתמשים בדיאטה של פרוטסוב כדי לחסל את הנטל של ממתקים ומוצרי קמח שבתוכם. אז אנשים שנמצאים באמת דיאטה כזו. אפשרות אפשרית לפתרון זה יכולה להיות תחילתו של דיאטה מיד לאחר השבוע השלישי, ולאחר מכן, ללכת תפוח אחד, עם תוספת של פירות חלופיים, שמן צמחי ומוצרי דגנים. אז, ממציא מודל דיאטה משלך. או שאתה יכול להתחיל מיד עם מודל התזונה שלך.