שינוי מהיר בתוך זמן קצר
תוכנית התזונה הישראלית מבטיחה לנורמליזציה של חילוף חומרים ולפרידה מ -10 ק"ג ללא מאמץ והפרעות. בשנה האחרונה או שתיים, מערכת התזונה, שפותחה על ידי הדיאטנית הישראלית קים פרוטסוב, נהנית יותר ויותר. לראשונה הם התחילו לדבר עליה בשנת 1999. נכתב עם הומור "protaction", כפי שהוא התחיל להיקרא על ידי שם המחבר, הבטחות בעוד חמישה שבועות כדי לנרמל את חילוף החומרים להקל על עודף משקל. אתה יכול לאכול בכל עת של היום או הלילה, מבלי להגביל מנות ולא להטריד את עצמך עם פעילויות ספורט. העיקר - כדי לדבוק דיאטה מיוחדת, אשר נראה שנוצר ישירות עבור המחצית השנייה של הקיץ, כאשר ירקות טריים ניתן למצוא בכל מקום.
הדרך הקלה
כדי לעקוב אחר דיאטה, אתה צריך מלאי על ירקות, כי אתה יכול לאכול גלם, 5% גבינות, גבינת קוטג ', יוגורט, וביצים. לאכול ירקות ומוצרי חלב כל הזמן, יש אותם לארוחת בוקר, צהריים וערב בכל כמות. אבל לשמור על האיזון - לא הולכים רק ליוגורט או רק ירקות טריים. מבשלים כל מיני מנות סלט יווני, מתאבנים של ירקות, ביצים ופלפל. כלול פנטזיה לפצות מתכונים שלך מירקות - אספרגוס צעיר, קישואים, גזר, כרוב, מלפפונים, אשר לא צריך להיות נתון לטיפול בחום. כמו משקאות מותר בכל כמות של קפה ותה ללא סוכר וחלב. פריט חובה: לשתות לפחות שני ליטר מים בכל יום, ללא קשר למשקאות אחרים. מפירות אתה יכול לאכול שלושה תפוחים ירוקים.
איך זה עובד
שורף שומן תת עורית ומנקה את המעיים. זה עוזר לרדת במשקל בשלב השני. פקטינים וסיבים מחזקים את פריסטליס המעיים, וצריכה קלורית נמוכה מאלצת את הגוף להשתמש כמקור של אנרגיה תת עורית. תשומת לב לשרירים. הערה: אם דרישת הקלוריות גבוהה באופן משמעותי מהצריכה שלהם עם מזון - לדוגמה, אם הנערה עוסקת בכושר כושר גופני - משקלה עשוי לרדת בשל הרס חלבון השריר. המחבר של הדיאטה מבטיח כי עד סוף השבוע השני הרצון לאכול משהו מתוק ושומן נעלם לחלוטין - אורגניזם מטוהרים ידרוש רק ירקות ומוצרי חלב יכול אפילו לוותר על ביצים. בשבוע השלישי, יש להוסיף לרמת מזון קודמת 300 גרם של בשר קלוי, עופות או דגים, תוך צמצום צריכת מוצרי חלב. מסוף השבוע השלישי יתחיל המשקל להתמוסס לנגד עיניכם. דיאטה זו צריכה להימשך שבועיים. מי ללכת כל הדרך עד הסוף, מדברים על אובדן של 10-15 ק"ג, שיפור מצב העור, את המראה של קלילות חוסר נכונות. ההאשמה מספיקה במשך זמן רב, והעיקר, מפסיק למשוך מזיקים וקלוריות. Protasov מייעץ דיאטה כזו כדי לנקות את הגוף לא יותר מפעם אחת בשנה. עם שמירתו, התזונאי מבטיח להיפטר ממספר הקילוגרמים המיותרים.
תיקונים ותוספות
אחת-עשרה שנים של קיומו של הדיאטה לא עברו עליה בחינם. זה מגודל עם מתכונים, המלצות חדשות. עכשיו זה נקבע בנפרד כי כל הירקות ניתן לאכול, למעט אלה המכילים עמילן. כלומר, להשתמש בו בצורה מסודרת, אבל עדיף לסרב לגמרי, למשל, מתירס, אפונה, שעועית, חיטה. מרשימת מוצרי החלב, יש צורך למחוק חלב רק מוצרי חלב חמוץ נלקחים, חלב אפוי מותסס עדיף אפילו כפיר. יוגורט וגבינת קוטג 'ללא תוספים ניתן לאכול בכמויות בלתי מוגבלות. מן הגבינות יש צורך לבחור רך, מלוח מעט, כמו מלח מעכב נוזל בתוך האורגניזם. כמו כן, לא מומלץ לאכול ביצים שלמות - חלבון יכול להיות נצרך מדי יום, חלמון - רק פעמיים בשבוע. וכמובן, אתה צריך להחליף את צלע מטוגן בשר או דגים, מבושל עבור זוג.
יציאה איטית
כדי לתקן את התוצאה ולהחזיר את הגוף לתזונה הרגילה, לעזוב את "קטטה" מומלץ בערך כמו הדיאטה עצמה נמשכת. בשבוע השישי בתזונה בהדרגה הציג שמן צמחי - לא יותר מ 3 כפית. ליום. יחד עם זאת, מוצרי חלב עם 5% שומן התוכן מוחלפים עם מוצרים ללא שומן. אתה יכול להוסיף קצת אגוזים, זיתים, לא שוכח להפחית את כמות השמן. ביום זה יש צורך לצרוך לא יותר מ 30-35 גרם של שומן. בשבוע השביעי, תפוחים ירוקים מוחלפים עם פירות מלוחים אחרים - אגסים, קיווי. בננות, תמרים ומנגו אסורים. ביום השמיני בבוקר, להתחיל בישול דייסה. המנה הוא לא יותר מ 250 מ"ל. דגנים, שיבולת שועל עדיף. על החלק התשיעי של מוצרי חלב בהדרגה לתפוס, לאחר עלייה של נתח בשר, תרנגולת, דגים. בשבוע העשירי, לחזור לתזונה הקודמת, התבוננות במדד והעדיפו מזונות מעובדים מזערית.
היתרונות והחסרונות
לדברי דיאטנים, למערכת פרוטסוב יתרונות רבים - למשל, היא מאלצת רק מזונות טבעיים לאכול, מסרבת מזוקקים, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון משומר ומרינדות. עם זאת, "קטטה", כמו כל דיאטה, יש חסרונות. בפרט, זה לא מתאים לחורף, כמו מזון גולמי מגביר את תחושת הרעב. ואתה לא יכול לשבת על זה כל הזמן, כמו על דיאטות דלות קלוריות אחרות דל שומן. הדיאטה של Protasov היא נמוכה מאוד קלוריות עם כמות מינימלית של חלבון מן החי בהעדר חלבון צמחי, ירקות מוצעים רק בצורה גלם. לכן, הוא מנוגד לאנשים אשר על פי הגדרתם לא יכול לסרב שומנים מן החי: מתבגרים במהלך גיל ההתבגרות, נשים עם הפרעות וסת, אנשים עם מסת שרירים לא מספיק, מחלות במערכת העיכול (דלקת גסטריטיס, קוליטיס, אנזיפתפת עם חוסר יכולת לעכל פחמימות, מחלת אבן כליות, גסטריטיס , cholecystitis, לבלב בשלב אקוטי). דיאטה זו מגבילה את צריכת מזונות חיוניים, כגון חלבון מן החי, פחמימות מורכבות בצורה של דגנים. חוסר החלבון יכול להוביל להפרה של הרקע ההורמונלי. מערכת זו אינה מומלצת לאנשים הסובלים מאנמיה של חוסר ברזל וקשישים, מאחר שחסר אנזימטי של מערכת העיכול אצל אנשים בגילאי מקשה על עיכול מזון גולמי.
1 ו 2 שבועות
- ארוחת בוקר
גבינת קוטג 'עם תפוחים. מערבבים את התפוח עם 5% גבינת קוטג 'יוגורט, להוסיף קינמון.
- ארוחת בוקר שנייה
עגבניות "סירות". קוצצים כוסברה, שמיר, פטרוזיליה ושום, מתערבבים בגבינה פרטנית ומניחים את המסה הנוצרת על חצאי העגבניות. אתה יכול למלא את התערובת עם חצאים של פלפל פעמון.
- צהריים
אוקרושה. מלפפונים, כרוב, פלפל מתוק, צנון, עשבי תיבול וביצים מבושלים, ויוצקים 3.2% kefir. קצת מלח.
- אחר הצהריים חטיף
סלט "ויטמין". אפל לחתוך לרצועות, מפזרים מיץ לימון. שורש סלרי, לקלף את הגזר לקלף על פומפיה גדולה. זכור יבולים שורש עם הידיים שלך, להוסיף תפוח, מפזרים קצת, העונה עם יוגורט ולהשאיר להחדיר במשך 30 דקות.
- ארוחת ערב
סלט מחצר. חצי מחצית קטנה, 20 גרם של חזרת לקלף, באח, לערבב עם בצל קצוץ דק. מוסיפים פלפל, מלח, עשבי תיבול מגורדים ומתבלים ברוטב העשוי מיוגורט, לימון ותבלינים.
3-5 שבועות
- ארוחת בוקר
גבינת קוטג 'לחמניות. גזר מגררים על פומפיה דקה, מערבבים עם גבינת קוטג ', מוסיפים יוגורט. קצת מלח. הניחו את המסה על עלה סלט וקפלים אותו במעטפה. למעלה עם יוגורט.
- ארוחת בוקר שנייה
סלט מתוך כרישה. פורסים את כרישה, גבעולי סלרי, גזר. מתבלים את הסלט עם יוגורט.
- צהריים
סלט יווני עם עוף. פילה עוף חתוך לקוביות, מוסיפים כמה עגבניות, מלפפון קטן, בצל סגול, כמה עלי חסה, מפזרים 2 כפות. l. או אורגנו או מיורן, מפזרים מיץ לימון ומערבבים עם 5% brynza.
- אחר הצהריים חטיף
כרוב אדום עם תפוחים. כרוב דק קוצצים. שני תפוחים ושורש חזרת מגררים ומשלבים עם כרוב. יוצקים את הרוטב: מערבבים לימון עם 3 כפות. l. מים וקמצוץ מלח.
- ארוחת ערב
גספצ'ו. 3-4 עגבניות, מלפפון, פלפל ירוק, בצל ו 2 שיני שום שיני במערבל עם כוס מים קרח 1 כפית. מיץ לימון. מוסיפים מלח, פלפל, מיורן קצוץ, טימין, בזיליקום.
יציאה מהתזונה, בשבוע ה -6
- ארוחת בוקר
גואקמולה. בתוך תרמיל של פלפל חריף טרי, להסיר זרעים מחיצות. חצי נורה, עגבניה ושני גבעולים של סלרי קוצצים בבלנדר. עם שני אבוקדו, לחתוך את הקליפה ולהסיר את העצמות. בשר מבושל במיץ לימון, מחית במזלג ומערבבים עם המוני עגבניות. הוסף guacamole לפי הטעם.
- ארוחת בוקר שנייה
סלט דלעת. דלעת, גזר וסיר תפוחים על פומפיה גדולה, מערבבים ומתבלים עם יוגורט דל שומן.
- צהריים
סלמון עם סלט ירוק. יש סלמון לזוג. מגישים את זה עם סלט: קוצצים כרוב, מלפפונים לחתוך לרצועות, העונה עם ירקות זוכר עם ידיים, העונה עם מיץ לימון ושמן צמחי ומפזרים עם ירקות קצוצים דק.
- אחר הצהריים חטיף
סלט גזר ולפת. גזר לפתות לנקות, מגררים על פומפיה גדולה, מוסיפים פטרוזיליה קצוצה ומפזרים מיץ לימון.
- ארוחת ערב
סלט סלק. סוכר סלק, מוסיפים עלי חסה קצוצים בצל ירוק, ביצה קצוצה, שיני שום. יוצקים מיץ לימון.
בשבוע השביעי
- ארוחת בוקר
מוס קורט עם פרי קיווי. בבלנדר, קוצצים את עיסתם של שלושה קיווי, 30 גרם של אגוזי אורן ו -200 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן. לפני ההגשה, לקשט את המוס עם כמה אגוזים.
- ארוחת בוקר שנייה
סלט מכרוב. חותכים כרוב, פלפל בצל ובצל ירוק. ירקות העונה עם כפיר 1%.
- צהריים
סלט עוף עם תפוזים. פורסים פילה עוף מבושל, עיסת כתום, תפוח ומלפפון. מתבלים עם תבלינים, יוצקים יוגורט ומפזרים גבינה רכה.
- אחר הצהריים חטיף
סלט «מצב רוח כתום». מגררים את הגזרים, חותכים את עיסת המנגו לפרוסות ומערבבים. יוצקים מיץ לימון העונה עם יוגורט דל שומן מעורבב עם מלח וצ'ילי.
- ארוחת ערב
"מעריץ אדום". מרתיחים את סלק למחצה מבושל דק לחתוך, פרוסות הנחת על צלחת עם מאוורר. על הדף לקשט עם זיתים פרוסים חתיכות של ביצים. מפזרים שמן צמחי מעורבב עם חומץ ומלח.
השבוע השמיני
- ארוחת בוקר
שיבולת שועל טרופיקנה. מבשלים את שיבולת השועל. חותכים את האגס לתוכו, מפזרים אגוזים.
- ארוחת בוקר שנייה
קינוח קינוח. בננה מחית גבינת קוטג 'ומפזרת קינמון.
- צהריים
Pike perch עם ירקות. פילה דג פילה בתערובת של רוטב סויה, מלח, פלפל, זנגביל וקינמון ולהשאיר למשך שעה. אופים בתנור שחומם מראש עד לבושל. שים על צלחת, מעוטר יוגורט, מעורבב עם ירקות קצוצים דק.
- אחר הצהריים חטיף
סלט מצנון. תערובת גבינת קוטג 'עם צנון קצוץ דק, מפזרים קצת, להוסיף שלוש כפות של יוגורט. סלט לערבב לקשט עם שמיר או פטרוזיליה.
- ארוחת ערב
ויניגרט. סלק מבושל, גזר ותפוחי אדמה מקולפים, לחתוך לקוביות, מלפפונים, תפוח ואגס - קש. לשלב את המוצרים, מוסיפים את אפונה ירוקה, העונה עם ויניגרט יוגורט העליון עם אגוזי מלך קצוצים.
בשבוע ה -9
- ארוחת בוקר
חצילים עם גבינה. חצילים לחתוך לקוביות ומטגנים במחבת עם תוספת קטנה של שמן צמחי. מוצרלה ומערבבים עם חצילים ובצל קצוץ. מלח, פלפל ועונה עם יוגורט.
- ארוחת בוקר שנייה
סלט "טרופי". אבוקדו, בננה, קיווי וחצי פרוסת מנגו לקוביות. בבלנדר, קוצצים חצי מנגו, מוסיפים מיץ לימון. מתבלים את הסלט עם רוטב מנגו.
- צהריים
סלט עם טונה. קוצצים את עלי הסלט, המלפפון והבצל. שימורי טונה במזלג ומערבבים עם ירקות. עונת סלט עם יוגורט.
- אחר הצהריים חטיף
פודינג אורז. שוטפים את האורז במשך 3 שעות. ואז לנקז את המים לבשל את דייסת חלב 0%. מערבבים אותו עם הביצה המוכה. מניחים את המסה בתבנית ומבשלים לזוג. מגישים עם פירות.
- ארוחת ערב
בשר עם תפוזים. חותכים בשר לפרוסות דקות ומלחים ברוטב (2 כפית שמן צמחי, 2 כפות רוטב סויה, ג'ינג'ר מגורד). מבשלים במהירות את הבשר במחבת מחוממת. מוסיפים צ'ילי, ליסט ליסט ו 1 כף. l. רוטב סויה. מגישים עם ירקות, מעוטר פרוסות כתום.