ביום אחד את האנרגיה מלקות לך: אתה מוכן לכבוש אוורסט או לרוץ מרתון. אבל למחרת הוא מלא דכדוך, אכזבה בראש רק רצון אחד - לשקר כמו חותם מתחת לשמיכה. האם אי פעם חשבת שהסיבה לירידה חדה בפעילות הגופנית טמונה בהתגברות הורמונלית? Allwomen של יספר כיצד המחזור החודשי משפיע על הצורה הפיזית, ירידה במשקל ואפילו צמיחת שריר. הפוך את ההורמונים לעבוד עבור עצמם!
כיצד פועל מחזור הווסת?
בדרך כלל, כאשר אתה שומע "הורמונים" ו "כושר" במשפט אחד, הדמיון מצייר תמונה של שרירן על סטרואידים. אבל אם אתה יודע את הדקויות על העבודה של ההורמונים במהלך מחזור הורמונלי, אתה יכול להשיג תוצאות טובות מבלי לבנות כל סטרואידים בבניית הדמות הנשית האידיאלית. זוהי הפרשנות של מחקר שנערך לאחרונה על ידי מדענים אמריקנים. לפני שאנחנו מדברים על הורמונים, בואו נזכר במהירות מה קורה במהלך המחזור החודשי בגוף. פרוגסטרון ואסטרוגן הם שני ההורמונים העיקריים המווסתים את "המחזור החודשי". מחזור המחזור מתחיל מהיום הראשון "אדום" ומסתיימת ביום, לפני "חודש" הבא. המחזוריות של כל אישה היא אינדיבידואלית - בין 25 ל -35 ימים. במחצית הראשונה של המחזור, אסטרוגן מכין את הרחם לביוץ אימוץ ביצית מופרית בעתיד וגורם לגוף לבנות שכבת ריר בתוך הרחם. בשלב זה, כמות האסטרוגן מגיע לשיא בגוף. במחצית השנייה של המחזור, פרוגסטרון נכנס למאבק ומכין את הרחם ישירות להשתלת ביצית מופרית. אם זה לא קרה, הריר מפולף exfoliates ויוצא בצורה של וסת. מחזור חוזר על עצמו שוב ...
אסטרוגן מזין את השרירים
במהלך השנים האחרונות, פיזיולוגים ערכו עשרות מחקרים כדי לברר כיצד השלבים של מחזור הווסת משפיעים על אימון אתלטי של נשים. באמריקה ובאירופה כבר אימון בפועל, המבוססת במיוחד על לוח השנה של "חודשי". במחקר אחד, מדענים לקחו דגימות רקמות שריר מנשים בשלבים שונים של המחזור החודשי כדי להראות כיצד הורמונים משפיעים על צמיחת השריר. קבוצת נשים שהשתתפו במחקר הוצעה להכשרה בימים שונים של המחזור בתוכנית רפואית. התוצאות הרשימו הן אתלטים והן מדענים. מתברר כי בשלב "אסטרוגני" הראשון, הבנות הן הרבה יותר יעיל באימון ולהשיג ביצועים גבוהים ספורט. למה? אז זה טבוע בטבע: בתקופה הראשונה של המעגל הגוף מתכונן לביוץ ותפיסה, מה שאומר שהאישה צריכה להיות חזקה, יפה ובצורה טובה של ספורט (הבנת למה?) באופן טבעי, זה בא לידי ביטוי במסירות במהלך תהליך האימון. אבל הדבר המעניין ביותר הוא כי אסטרוגן מגרה את הייצור של חלבון, וכתוצאה מכך, את הגידול מסת שריר. אבל פרוגסטרון - "האויב" שלנו - יש השפעה הפוכה ומעכב את הצמיחה של השרירים.
למרבה הצער, בכל מקום יש שני צדדים של המטבע. ככל יום הביוץ, יותר אסטרוגן. בנוסף להאכיל את השרירים, ההורמון גורם להם יותר "פגיע", כלומר, את הסיכון של פציעות עולה. לכן, אתה לא צריך להיות נשאב למוות חצי באמצע המחזור שלך, אחרת במקום צמיחה שרירים לקבל מתיחה או עייפות שרירים.
פתאום אנחנו יורדים במשקל? הו, זה פרוגסטרון קונדס
אם אתה עושה מדידות משקל יומי, אתה כנראה שם לב ירידה במשקל צפוי של עד קילוגרם אחד באמצע המחזור. וביתרון זה של השלב השני של לוח השנה הווסת - פרוגסטרון מאיץ את חילוף החומרים שלך ומגביר שריפת שומן.
האם המטרה שלך לרדת במשקל? לאחר מכן להקדיש תקופה לאחר ביוץ intervio interval אימון שריפת שומן מורכבת.
אימון במהלך הווסת: כן או לא? ..
אנחנו לא נוגע באמיתות המשותפות "להיות מודרכים על ידי רווחה ושפע של הפרשות דם", אבל בואו נדבר על הורמונים. ואכן, האם אין זה פוגע בחוסר האנוכיות שלנו במהלך "הימים האדומים"? אז, "חודשי" הוא תחילתו של מחזור חדש. כלומר, השלב של "פרוגסטרון" ירידה במשקל הוא מעל ופיתוח אסטרוגן רק מתחיל - הכוח שלנו פעילות משפר. אבל מאז שלב זה לוקח את הצעדים הראשונים, האישה מרגישה עייפות חסרת תקדים וחולשה. אתה לא יכול לטעון את הגוף, אבל ריצה קלה לא כואב, אם אתה לא רוצה לדלג על ספורט. ואפילו יהיה שימושי: להרדים את הבטן התחתונה עקב זרימת הדם המוגברת באזור האגן, מגרה את הייצור של "הורמונים של אושר" - סרוטונין, אנדורפין.
אין לאכול גלולות הורמונים במיוחד!
האם זה לא נכון כי "משחקים הורמונליים" וידע שנרכש באופן לא רצוני לגרום לך לחשוב על שימוש נוסף של טבליות הורמונליות לירידה במשקל או עלייה במשקל. ובכן, מה, bodybuilders לשתות, אבל אנחנו לא יכולים? בדיוק, בנות, אנחנו לא יכולים. חוקרים אמריקנים ביקרו אותה שאלה: "ומה יקרה אם תשאיבו את הגוף הנשי עם גלולות הורמונליות? איך תשפיע הסערה ההורמונלית על השרירים? " והם מיד גויסו קבוצה של בנות שלקחו הורמונים מסיבות רפואיות, נתנו להם תוכנית אימונים והגדילו את כמות החלבון. תוצאות? בקבוצה של נשים שלא לקחו הורמונים סינתטיים - טבליות - הגידול במסת שריר הוא 50-60% גבוה יותר מאשר "יושב" על גלולות. מסקנה: הטבע לא יכול להיות שולל. הורמונים בטבליות להחמיר תוצאות ספורט ולהרוס את הרקע ההורמונלי בריא. תמשיכו עם לוח השנה החודשי ותכננו את האימונים היעילים ביותר!