על רגליים דקות, כל אישה חולמת. למרבה הצער, לא כל נציגי המין החלש יכולים להתפאר בצורות אידיאליות. אם הטבע לא יתגמל בהרמוניה, נצטרך לקחת את המצב לידיים שלנו. שילוב של תרגילים פיזיים, דיאטה מיוחדת ועיסוי יעזור לרדת במשקל במהירות וביעילות ברגליים. וזה לא הכרחי לבקר את חדר הכושר, אתה יכול לעשות את זה בבית.
המלצות כלליות
כדי לרדת במשקל במהירות וביעילות, כדי להשיג את התוצאה הרצויה, חשוב להבין את התכונות של הדמות. עבור כל סוג של גוף, יש גישה מורכבת, שדרכו ניתן להיפטר מעודף שומן על הירכיים והישבן, מה שהופך את הרגליים רזה ויפה. ברור כי ירידה במשקל של הרגליים אין דיאטה נפרדת. ההשפעה צריכה להיות על האורגניזם כולו. עם עודף משקל לרדת במשקל, חשוב לדבוק בהמלצות הבאות:
- התחייבות של 95% הצלחה טמונה תזונה נכונה - אתה צריך להגביל את כמות הקלוריות בתזונה, לאכול מזונות בריאים;
- רצוי לתת עדיפות לאימון אירובי, לשלב אותם פעמיים בשבוע עם הדרכות כוח;
- ניתן להשתמש מבערי שומן.
אם הגוף רזה, יהיה צורך:
- אנבוליזם מוגבר - אתה צריך לשנות את הדיאטה, מתן עדיפות מזונות עשירים בחלבון;
- ביצועים יומיים של אימון כוח;
- השימוש באסטרוגן כדי לעורר את התצהיר של שומן על הישבן.
כידוע, ישנם שלושה סוגים בסיסיים של דמויות: תפוח, אגס, מלבן. נציגי הגוף הראשון נבדלים בהעדר מותניים. כדי להיות רזה יותר, יידרשו פעולות לב-ריאה. חשוב לעשות יותר גישות עם פערים קצרים. עבור דמות בצורת אגס, שיעורים על אליפסה, הליכה, רכיבה על אופניים, squats הם מתאימים. במקרה זה חשוב לשאוב את החלק העליון של הגוף. התרגיל רצוי לבצע בקצב מתון. רגליים ועכוז צריך להיות דק יותר, אבל לא להגזים, אחרת אתה יכול לשאוב את השרירים. עבור דמות מלבנית, חשוב לשמור על הרגליים הדקות, אבל לא לקלקל מה הטבע כבר גמול. בתור תרגיל גופני יש צורך לבחור פיגועים, מאהי. זה יעשה את הירכיים ואת הישבן הידוק. בנוסף, אתה צריך לרדת במשקל על הבטן, אשר מושגת על ידי שמירה על דיאטה מיוחדת וכן סדרה של תרגילים על העיתונות.
דיאטה לירידה במשקל הרגליים
כדי לרדת במשקל במהירות וביעילות ברגליים, חשוב לשלב כראוי squats ותרגילים פיזיים אחרים עם דיאטה. באשר לתזונה, ישנן גם מספר המלצות:
- בתזונה חייב להיות נוכח הרבה פירות וירקות;
- עבור מזון שומני, מטוגן ומתוק יש הגבלה;
- בתזונה רצוי להציג סויה, נבטים חיטה ומזונות אחרים עם תוכן גבוה של סידן ומגנזיום, אשר נחוצים לפיתוח השרירים;
- חשוב לכלול בתפריט מוצרים המכילים אשלגן, ויטמינים A ו- C (תפוחי אדמה, עלי חסה ואחרים);
- מנות חדה להסיר נוזל עודף מהגוף להגדיל את זרימת הדם.
אחד הכללים העיקריים של דיאטה לירידה במשקל היא שמירה על משטר שתייה. אתה צריך לשתות הרבה מים, במיוחד במהלך האימון.
תרגילים יעילים להפחתת משקל מהירה
הודות למאמץ פיזי שיטתי זה יהיה אפשרי במהירות וביעילות לרדת במשקל ברגליים בבית. כל תרגיל מכוון לעבוד כמה שרירים. באמצעות אותם מורכבים, אתה יכול להשיג תוצאה מלאה.
תרגיל 1: ריצה
בעזרת ריצה, אתה יכול במהירות להיפטר שומן על הירכיים, לעשות את הרגליים רזה ומתאים, לרדת במשקל בשאר הגוף. חשוב לבחור את הבגדים הנכונים ואת הנעליים כדי להבטיח את עצמך נוח במהלך אימון גופני. בתור התחלה, זה מספיק 10 דקות של ריצה על 4 פעמים בשבוע. מהירות הריצה מתונה.
תרגיל 2: התקפות פשוטות
הודות התרגיל הזה, אתה יכול במהירות למשוך את הרגליים באזור האחורי של הירכיים שלך. כדי להשיג יעילות גבוהה יותר, כדאי לעשות עם משקולת יד ביד. יש צורך לקחת את עמדת המוצא עומד, הידיים על המותניים. רגל אחת צריכה להיות צעד קדימה, לכופף אותו בברך בזווית של 90 מעלות. הרגל השנייה כפופה גם היא בברך, כמעט נוגעת ברצפה. לאחר החזרה למצב ההתחלה, עליך לחזור על אותן פעולות עם הרגל ההפוכה. בעת ביצוע התרגיל, הגב חייב להיות שטוח. זה מספיק כדי לעשות על 15 התקפות כאלה עם כל רגל.
תרגיל 3: סקוואט
Squats לעזור לרדת במשקל הישבן והירכיים. ראשית אתה צריך לקחת את עמדת העמדה המקורית, הרגליים יחד. ראוי לציין כי squats עמוק במקרה זה אינם הולמים. זה מספיק כדי לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. הגב צריך להיות ישר, רגליים יחדיו. יש צורך לבצע עד 15 כפיפות בטן.
תרגיל 4: ידיים רגליים מרים
תרגיל זה מאפשר לך לרדת במשקל ברגליך תוך זמן קצר. זה הכרחי, שוכב על הבטן, ידיים כדי למשוך קדימה, תוך הרמת אותם יחד עם הרגליים. חשוב למתוח ככל האפשר. התרגיל מבוצע עד 15 פעמים. יחד עם זאת, אפשר להרגיש איך השרירים מתכווצים בישבן ובירכיים.
תרגיל 5: התנופה /
לאחר הכריעה והדגש על הידיים הישרות, אתה צריך לאט לאט סדרתי את הרגליים, ליישר אותם. אתה צריך לעשות עד 10 מרים עם כל רגל. חשוב לשמור את הידיים על הרצפה מבלי לקרוע אותם מפני השטח.
תרגיל 6: mahi עומד ישר עם הידיים שלך מולך, אתה צריך לסירוגין לעשות צונח עם הרגליים. יש צורך לשמור אותם אפילו, בלי לכופף את הברכיים. מומלץ לגעת ביד עם כל אצבע. תרגיל זה מאפשר לך לשאוב את הישבן ולעבוד את השרירים של הירכיים.
עיסוי כף הרגל
ביצוע קומפלקס של תרגילים דבק דיאטה לירידה במשקל של הרגליים, חשוב לא לשכוח שיטה אחת נוספת אשר יסייעו לך לקבל רזה הרבה יותר מהר. כמובן, בעזרת עיסוי, אתה לא יכול לגמרי להיפטר שומן, אבל זה בהחלט אפשרי לשמור על היופי. בנוסף, הליך זה יסייע לחסל את הצלוליטיס.
עיסוי הוא תוספת נהדרת תרגיל דיאטה. עשה זאת בעצמך בבית. בעבר, אתה צריך קיטור הרגליים, לוקח אמבטיה חמה. אז זה מוחל שקדים או שמן ארז, תנועות עיסוי מבוצעות. זה מספיק רק כדי למתוח את הירכיים ואת הישבן היטב, כדי לשפר את זרימת הדם להיפטר מעודף שומן. עוצמת התנועה צריכה לגדול. לקבלת תוצאה נראית לעין, ניתן לבצע עיסוי כזה כל יום. משך הליך אחד הוא 20 דקות. אל תצפו תוצאה מיידית, ההשפעה תהיה בולטת לא לפני 10 עיסויים.
וידאו: איך לרדת במשקל ברגליים ובירכיים
לרדת במשקל הרגליים היא לא בעיה, אם אתה צריך להיות סבלני ולהצטרף למאבק עם קילוגרמים מיותרים. תודה על מורכבות התרגילים תוכלו במהירות להיפטר החסרונות, להשיג הרמוניה וביטחון עצמי. להלן כמה שיעורים וידאו שאתה יכול לעשות בבית.