לעתים קרובות, עם השתוקקות למתיקות, זה יכול להיות מאוד קשה, אבל אם פעל לפי המלצות מסוימות, אז המשימה לא נראה מדהים יותר. על מנת להשתמש באדם פחות, צריך קודם כל להאמין בכוחות עצמו, שכל אחד יכול להתגבר על הרצון לאכול ממתקים, עוגות, עוגות וכו '.
בגלל מה יש כמיהה לממתקים?
הכמיהה הבלתי נמנעת לשיחה מתוקה על העובדה כי דיאטה של אדם חסר פחמימות מורכבות. Replenish מלאי שלהם באמצעות מוצרים כגון דגני בוקר, דגני בוקר, legumes, למעט סויה, פסטה מחיטה durum.
מאכלים מתוקים מכילים פחמימות פשוטות, הם מהר להרוות את הגוף ולשפר את מצב הרוח. אבל כדאי לזכור כי כתוצאה של צריכת סוכר מתוק, רמת הסוכר עולה גם, הגוף מגיב לכך על ידי שחרור משמעותי של אינסולין. בשל תהליכים אלה, תחושת הרוויה חולפת במהירות ויש תחושה של רעב. מוצרים המכילים פחמימות מורכבות, רוויים במשך זמן רב, יש חוזק ואנרגיה, יש לזכור כי צריכה מופרזת של מתוק מוביל לעלייה של שומני השומן בגוף, לעלייה במשקל, וכתוצאה מכך מחלות כגון השמנת יתר, וכו '
כאשר אתה משתוקק למזון, עדיף לאכול שוקולד טבעי. מוצר זה הוא לא רק טעים, אלא גם שימושי. כדי שלא תהיה תשוקה למתוקים, אתה צריך להעשיר את הדיאטה שלך עם מזונות המכילים פחמימות מורכבות.
תחליפי ממתקים ועוגות
כדי להפחית cravings עבור ממתקים, להציג מספר רב של פירות לתוך דיאטה. כדי לעשות זאת, במקום חטיף מזון, כמו לחם ועוגות, אתה צריך לאכול את הפירות האהובים עליך. קלוריות בפירות הם הרבה יותר קטנים, כלומר קילוגרמים מיותרים לא יצטברו, וחוץ מזה, פירות שימושיים גם עבור האורגניזם. כתחליף מתוק אתה יכול לבחור פירות יבשים או אגוזים, אבל הם די קלוריות, אז לא להשתמש בהם יותר מדי כמות.
להתחיל להחליף מאכלים מתוקים בתזונה אתה צריך בהדרגה. ראשית, כדאי לנסות שילוב של מאכלים שימושיים ומתוקים, כגון אגוזי לוז בשוקולד או תותים עם שמנת. השימוש במוצרים אלה יעזור לגוף לארגן מחדש ולהתרגל לא רק מתוק, אלא גם מזון בריא.
אתה לא צריך לעבור תחליפי סוכר שונים. אחרי הכל, ברוב המקרים, הם נוצרו עבור אלה שאליהם השימוש בסוכר הוא התווית, למשל, עבור אלה הסובלים מסוכרת הסוכר. תחליפי סוכר לא יעזרו לאבד משקל עודף, ולפעמים קורה להיפך, לתרום להופעת ק"ג.
"טריקים" עם שימוש מתוק
במאבק נגד תשוקות עבור ממתקים, רבים ליישם טריקים כגון, למשל, מסטיק לעיסת פירות. אם יש רצון לאכול משהו מתוק, אתה יכול ללעוס אותו ובכך לענות על צורך זה, nosahara בגוף לא יגדל, ולכן לא יופיע קילוגרמים מיותרים.
כאשר יש רצון לאכול ממתק, ואחריו השני, השלישי, וכו ', וזה מאוד קשה לעצור, אתה יכול להשתמש הטריק הבא: במקום ממתקים הרגילים לאכול כמה כמהין כהה כמהין. הם במהירות לעזור לגוף להיות רווי עם מתוק, ואת הגוף לא מקבל יותר סוכר. אתה יכול אפילו לקרוא לזה שימושי.
תזונה נכונה עבור אוהבי מתוק
יש לזכור כי הפסקות בין הארוחות לא צריך להיות גדול מדי. הפסקה גדולה מקדמת כי התיאבון גדל והאדם צורך כמות גדולה יותר של מתוק או חלק גדול יותר של מזון. כדי למנוע זאת, יש צורך לאכול לעתים קרובות יותר, ואילו מנות מצטמצמות. אופטימלי הוא דיאטה triptypal כדי להפחית את הרעב לייצב רמות הסוכר.
עבור אוהבי ארוחות מתוקות אפילו יותר לעתים קרובות מנות קטנות ולפעמים לא יכול לעמעם את התשוקה. במקרה זה יש צורך להניב את הדרישות של הגוף, אך באותו זמן, לאכול לא יותר מ 150 קק"ל לחטיף אחד. לדוגמה, ממתק שוקולד אחד מכיל כ -80 קק"ל וכרמל - 40-60 קק"ל. במרווח בין הארוחות אתה יכול לאכול שתי ממתקים שוקולד או שלושה קרמל, אז תחושת הרעב לא יהיה אלים.
אתה לא צריך לקנות טורי וקופסה של שוקולדים, כי אם הבית הוא טעים, קשה מאוד להתנגד ולא לאכול אותו. אם אתה רוצה ממתקים, אז זה הכי טוב לקנות קצת תלוי, במקום עוגה לקנות עוגה. עבור אלה שאוהבים לאכול ביסקוויט מתוק, קרקרים unsweetened הם חלופה.
עזרה עצמית
מי לשבור ולאכול מתוק, לא ייאוש. כשלים הם נורמליים למדי. זה נכון במיוחד לגבי נשים, כי הם יצורים שבירים יותר ובימים מסוימים הם פשוט צריכים לקלוט מתוק.
יש לזכור כי מוצרים מתוקים אינם תרופת פלא עבור בעיות ומתח. במצב זה, גם כאשר יש תשוקה חזקה מאוד ממתקים, אתה צריך להתאפק. עדיף לא לשבת בבית, אבל ללכת לטייל, למשל, לפארק או מרובע. אוויר צח ונופים טבעיים יסיחו את הדעת ממחשבות עצובות ורצון לאכול משהו מתוק.
אתה לא צריך מיד לנטוש את המתוק ולהמתין כי קילוגרמים במהירות ללכת. תהליך זה הוא די ארוך, הכל צריך להיעשות בהדרגה. אם היתה התמוטטות, אז לא להתייאש, אתה צריך להתחיל מחדש, העיקר שיש רצון עז ואז המטרה תהיה להגיע.