מתיחה נכונה על החוט - ערובה של התנהגות בטוחה של תרגילים פיזיים בבית או באולם. לבצע את זה יכול ומתחילים, ואתלטים מנוסים. ההתעמלות התחממות יכול בקלות לשבת על חוט האורך או רוחבי. כמו כן הוא יאפשר לתמוך בהרמוניה של דמות. ההדרכות שלנו עם הוראות על התמונה ווידאו מתאימים לילדים 3-5, 7-10 שנים. שיעורים שימושיים יעזרו לילדים לגדול בריא וחזק.
יעיל מתיחה על חוט למתחילים בבית - צעד אחר צעד וידאו
צעד אחר צעד שיעורים וידאו למתוח את החוט בבית למתחילים
בזהירות הצגת שיעורי וידאו מ מאמנים מנוסים, אתה יכול מיד להתחיל אימון. שלב אחר שלב ביצוע של קומפלקסים יעזור לשבת על חוט האורך או רוחבי ממש מהר. מהירות האימון תלויה רק ברצון של האדם שעושה את התרגילים, בצורתו הגופנית.נכון למתוח עבור החוט לילדים 3-5 שנים, 7-10 שנים - דוגמאות עם תמונות וקטעי וידאו
כיצד כראוי למתוח עבור החוט עם ילדים 3-5 שנים?
לילדים, אתה צריך לבחור תרגילים זה יהיה יותר כמו משחק משעשע. אימון פשוט לא יגרום אי נוחות בילדים. יחד עם זאת, הגמישות המוגברת של ילדים מתחת לגיל 5 תאפשר לכל אחד מהם פשוטו כמשמעו לשבת על חוט במשך שבוע. כדי לבחור תרגילים פשוטים לעבודה עם ילדים כדי מאמנים ואמהות שיעור הווידאו הבא יעזור. הוא מכיל הוראות שימושיות רבות.דוגמאות לתרגילי מתיחה לחוט לילדים בגילאי 7-10 שנים
ילדים מעל גיל 7 צריכים לעשות התעמלות יותר מאשר עם ילדים. זה מותנה על ידי דרישה זו לפתח את הרגל לעשות תרגילים פיזיים כדי להשיג את התוצאות שנקבעו. אבל עומסים חזקים יש לבטל בבת אחת. ילדים חייבים לבצע משימות מבלי להרגיש לא נוח. בשביל זה, החבר 'ה צריך לחמם את השרירים היטב לפני המטען העיקרי. להתחיל אימון עם קפיצות, נוטה מצד לצד במשך 30 שניות. לאחר מכן בצע את הרגליים עם הרגליים והידיים. עזרה להכין את הכיתות העיקריות של גלגול מ רגל אחת לאחרת. אחרי שהם מבוצעים, החבר 'ה צריכים לבצע את התרגילים הבאים:- לשבת על הרצפה, למשוך את האצבע של רגל שמאל בצד ימין, ואת גרב הנכון שמאלה. ברכיים לנסות לסדר אחד את השני (כפי שמוצג בתמונה). ידיים מתיחות קדימה ככל האפשר, נשארות בתנוחה זו לכמה שניות. ואז לשנות את המיקום של הרגליים (אחד שהיה על העליונה צריך לנוע כלפי מטה) ולחזור על מתיחה עם הידיים. מומלץ לקיים שיעור במשך 2-3 דקות.
- לשבת על הרצפה, לשים את הרגליים יחד ולמשוך אותם קרוב יותר לגוף. ואז למתוח את הידיים קדימה, מנסה להגיע לרצפה עם חזה. הרפי את השרירים ויישר את הרגליים. חזור על הפעולה במשך 5 דקות לפחות. קחו הפסקה קצרה ופשוט תסתובבו במסדרון.
- שב על הרצפה, רגליים פרושות רחוק ככל האפשר. האם הגוף נוטה, מנסה לשכב ישר על הרגליים. חזור לפחות 16 פעמים.
- שב על הרצפה, פרוש את הרגליים. ואז לעשות את המדרונות קדימה, מנסה למתוח את הידיים שלך ככל האפשר. ואז לשבת על הרצפה, משאיר את הרגליים במצב זהה ומנסה לשמור על הגב ישר, ואת הידיים מעט כדי להגיע בחזרה. חזור על 10-16 פעמים.
מתיחה פשוטה של הבית על חוצה-חוט - צעד אחר צעד תרגילים עם כיסא
דוגמה וידאו של צעד אחר צעד תרגילים עם כיסא למתוח חוצה צולבות
עם הקפדה על ההמלצות של המאמנים, קל לעשות שיעורי בית עם כיסא. קומפלקס בית מעניין יכול להיחשב תחליף מצוין לאימונים בחדר הכושר. זה לא דורש כישורים מיוחדים והוא מתאים אפילו למתחילים.איך לעשות מתיחה על החוט בבית - וידאו ותרגילי צילום
קטעי וידאו ותמונות אספנו לעזור לך ללמוד איך לעשות מתיחה חוט בבית ללא קושי רב. אימון פשוט יכול להיעשות על ידי מתעמלים מנוסים ומתחילים.מבחר תרגילים עם תמונה לצוואר מתיחה בבית
השגת הזכות מתיחה של שרירים ללא כאב יעזור הבנות עם המתחם שלנו. זה חייב להיות חוזר מדי יום (או לפחות 3-4 פעמים בשבוע). בצע שיעור עם מעט מאמץ. בין המשימות עצמן מותר לעשות 30 שניות הפסקות.- שבו על הרצפה, הניחו את הרגליים יחד והתכופפו קלות בברכיים. לחבק את הרגליים בידיים שלך, ולחץ על הברכיים עם החזה. לאט לאט ליישר את הרגליים, פלג גוף קדימה. כדאי לנסות לשמור על מרחק מינימלי בין החזה לברכיים.
- לכרוע על ברכיו, הגוף מקביל לרצפה, וזרועות - מאונכות לגוף. רגל אחת מונחת על כף הרגל, הידיים נעות קרוב יותר לרגליים. השד נלחץ אל הברך הכפופה. בהדרגה ליישר את הרגל שלך להתקדם עם הגוף שלך. חזור על התרגיל לרגל השנייה.
- הפוך את הקלאסי לפנים קדימה. משוך בעדינות את הרגל האחורית, הזיז את המרפקים קדימה ונשען עליהם. גלגל את הברך של רגל כפוף קדימה, ולאחר מכן ליישר את הרגל ולהזיז אותה בחזרה. השני הוא להעביר את אותה תוכנית קדימה. חזור על פחות מ 5 פעמים עבור כל רגל.
- חזור למצב "lunge". הרגל לכופף את הרגל על הברך וידיים למשוך את הרגל למעלה. במקביל, לשמור על פלג גוף עליון בתנוחה מסובבת (הן את השרירים של העיתון ואת שרירי הרגליים יעבוד). חזור על הרגל השנייה.
- רגל אחת להוליך קדימה, השני - רחוק ככל האפשר. תחת הגיד של הרגל, הממוקם מלפנים, לשים רולר. ואז למשוך את הרגל קדימה, מנסה לא לכופף את הברכיים. חזור על הרגל השנייה.